Pesos livres são o elemento básico de uma grande rotina de direção para os homens. A partir da construção de músculos mais fortes, ossos e tecido conjuntivo para melhorar sua aparência física através dos principais músculos e gorduras que queimam, as vantagens dos exercícios para o peso livre dos homens são quase numerosos demais para listá -los. Em homenagem, compartilhamos cinco dos melhores exercícios sobre peso diário, para que os homens sejam mantidos em forma.
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Em geral, os exercícios com peso livre são a maneira mais vantajosa de obter a maior quantia de dinheiro em seu treinamento. Exercícios com peso livre usam diferentes grupos musculares em todos os movimentos com os quais é possível maximizar a eficiência de cada exercício. Além disso, os movimentos de peso livre são melhor transferidos para atividades diárias e desempenho esportivo, para que seus lucros não se limitem à aparência. Para obter os melhores resultados, você deve combinar treinamento com refeições ricas em proteínas, dormir muita qualidade, beber pelo menos álcool e hidratar regularmente.
Aqui estão nossos cinco exercícios favoritos para o peso livre, para que os homens permaneçam em forma todos os dias. Se você treinar todos os dias, crie uma ou duas séries de 10 a 15 repetições. Se o seu treinamento tiver mais espaço, você poderá realizar três a quatro séries de oito a doze testes. Eles colocam entre as frases por 90 segundos. Tente fazer pelo menos um de todo o dia de descanso toda semana.
Booster
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A falência é um exercício versátil que pode ser feito em qualquer lugar e é fantástico desenvolver força e estabilidade no corpo. As fases da falha indicam o quadríceps, os tendões do joelho, as nádegas e os bezerros e, ao mesmo tempo, melhoram o equilíbrio e a força do núcleo. Mantenha o peso em todas as mãos para manter uma maior resistência.
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Para fazer um pulmão, comece com os pés separados. Mantenha um berço com os braços nas laterais em cada mão. Dê um passo à frente com o pé direito e mantenha as costas retas e o coração ocupado. Selecione o corpo no joelho direito no chão e pressione o pé direito enquanto o joelho esquerdo cai no chão. Transforme o pé esquerdo para obter biomecânica ideal. Assim que a coxa direita estiver paralela ao chão e o joelho esquerdo é de cerca de um centímetro no chão, pressione o pé cheio da perna direita para retornar à posição original. Repita os testes dos objetivos de destino e depois altere as pernas.
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Os SQUTs com um raio traseiro são de fundamental importância para qualquer treinamento de força. As nádegas, o quadríceps, os tendões do joelho e os bezerros funcionam com o núcleo e a parte inferior das costas.
Para ficar agachado com as costas, coloque uma barra no ombro em uma prateleira para agachamentos. Se disponível, defina os pinos de segurança diretamente acima do tamanho. Vá embaixo da prateleira para descansar das costas das costas, não no pescoço. Pegue a barra mais larga da largura do ombro com as palmas das mãos para a frente. Desenvolve a barra e retorna para esclarecer a prateleira. Mantenha -se um pouco mais largo que a largura do quadril. Mantenha o peito e o núcleo, dobre os joelhos e os quadris para abaixar o corpo como se estivessem sentados em uma cadeira. Você sempre empurra o pé completamente, não apenas o calcanhar. Empurre os pés para se levantar. Repita isso para objetivos repetidos.
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Peso de peso
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Peso de peso are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
Para criar um peso morto, siga a metade sob um bar. Dobre os quadris e joelhos e pegue a barra com uma alça de largura dos ombros. Pegue seu coração, mantenha as costas retas e levante a haste para empurrar o pé inteiro e estender os quadris e joelhos. Levante a fasquia até que você esteja. Os ombros devem estar de volta e o peito. Selecione a parte de volta no solo sob controle. Repita isso para objetivos repetidos.
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A imprensa por trás dele é um exercício eficaz para o desenvolvimento de atraso, trapézio e teste e contém o núcleo de estabilidade.
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Para fazer uma prensa no ombro, pare os pés que são separados para a largura dos ombros e mantenha alguns pesos para a frente nos ombros. Mantenha o kernel e pressione os pesos diretamente na cabeça sem levantar os ombros. Assim que os braços forem completamente extensos, faça uma pausa e puxe por cerca de um segundo. Menor peso no nível do ombro. Repita isso para objetivos repetidos.
Linhas dobradas
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As fileiras dobradas funcionam os músculos das costas, incluindo suas doses e romboides, bem como seus bíceps e ombros.
Para fazer uma série dobrada, pare os pés separados na largura do quadril e mantenha um barril ou peso à sua frente com as palmeiras do seu corpo. Dobre os quadris e os joelhos, mantenha as costas retas e abaixe a parte superior do corpo até que esteja quase paralela ao chão. Trabalho com o coração dele, depois recebo o peso no estômago e exibo uma fruta nas axilas. Evite bater nas axilas durante o movimento. Baixo peso em um movimento controlado novamente. Repita isso para objetivos repetidos.
