Um avental de barriga, também conhecido como Menor gordura da barriga É uma área incrivelmente obstinada para muitos de meus clientes. Esse tipo de excesso de gordura abdominal pode ocorrer devido à perda significativa de peso após a gravidez ou a menopausa. Embora a redução dos pontos não seja completamente possível, a inclusão do treinamento da força direta pode ajudar a reconhecer e fortalecer os músculos dessa área, o que leva a uma aparência mais fina e uma perda mais forte de gordura do estômago. Aqui estão cinco sessões de treinamento eficazes para o seu avental, eu recomendo dois ou três exercícios com passagens, frases e representantes detalhados.
A inclusão desse treinamento na rotina de embalagens físicas oferece uma abordagem completa para adotar o avental. Ouça seu corpo como sempre, mantenha a forma certa, beba muita água e fique regularmente para obter os melhores resultados.
Leia o resto para aprender tudo sobre o melhor treinamento para obter força para o seu avental. E quando terminar, verifique os 13 melhores exercícios para perder a gordura da barriga
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Exercício
Este treinamento de força para o seu avental começa com uma rotina que corresponde às tabelas. O conselho é reconhecido por sua capacidade de envolver todo o núcleo, incluindo os músculos responsáveis por manter um abdômen plano. Incluindo as variações do Conselho de Administração, é possível intensificar o treinamento e questionar os músculos centrais de maneiras diferentes.
1. A mesa da frente
Aposentar
Comece nas posições do conselho com os antebraços no chão. Agite o núcleo e mantenha seu corpo reto da cabeça para as folhas. Mantenha 30 segundos a um minuto. Termine três conjuntos, 30 a 60 segundos cada.
2. Cartões laterais
Aposentar
Deite -se lado a lado com o cotovelo diretamente sob o ombro. Levante os quadris e forme uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Mantenha de cada lado por 30 segundos. Crie três conjuntos, 30 segundos.
3. Planches dispararam com as pernas das pernas
Aposentar
Comece em uma posição do Conselho. Levante uma perna da terra ao manter um núcleo estável. Despeje a perna e repita do outro lado. Crie três conjuntos, de 12 a 15 linhas para as pernas.
Exercício
O russo se transforma em músculos estranhos e ajuda a modelar e definir os lados do tamanho. Esta formação contribui não apenas para um aspecto mais fino, mas também melhora a força do núcleo geral.
1. Rodadas básicas russas
JogarSente -se no chão, deitado um pouco quando você mantém as costas retas. Mantenha as mãos juntas ou leve -as de cada lado. Gire a parte superior do corpo na lateral e depois para a outra. Faça três jogos com 20 voltas (10 por página).
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2. Russia russa gira
Aposentar
Segure um guidão ou um objeto ponderado. Faça o mesmo movimento de torção com as encostas. Faça três jogos de 15 curvas (cada uma) com peso.
3. O russo aparece nas pernas
Aposentar
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Combine o movimento torcido com as pernas levantadas. Faça três jogos com 12 voltas (seis de cada lado) com as pernas das pernas.
Exercício
As bicicletas abdominais são excelentes treinamento para atacar os músculos abdominais superior e inferior. O movimento de rotação inclui vários grupos musculares, tornando -o um exercício eficaz para perder peso através do avental.
1. Biciciclas básicas
Aposentar
Deite -se atrás da cabeça nas costas. Traga um joelho no peito enquanto visita a parte superior do corpo para tocar o cotovelo oposto. Repita do outro lado. Ele cria três jogos de 20 músculos abdominais (10 por lado).
2. Barycli com pernas das pernas
JogarCrie bicicletas abdominais clássicas, mas assim que atingir a posição de crise lateral correspondente, faça uma extensão da perna com a perna dobrada. Em seguida, jogue -o fora e faça o mesmo movimento do lado oposto. Três jogos por 15 anos termina (lado a lado) com pernas das pernas.
Exercício
As alturas das pernas se concentram principalmente nos músculos abdominais inferiores para apertar e fortalecer a área sob o umbigo. Essa formação reduz efetivamente a aparência do avental ao se concentrar na parte inferior do núcleo.
1. Base Jois del Pozzo
Aposentar
Deitado nas laterais nas costas. Levante as pernas no telhado e mantenha -o. Selecione as pernas sem tocar no chão. Faça três jogos com 15 pernas.
2. Ocorre flutuando
Aposentar
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Deite -se nas costas com pernas extensas. Levante uma perna abaixando a outra e alternando em um movimento flutuante. Tome três jogos de futebol de 30 segundos.
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3. Cross Cross Tritt
JogarDeite -se nas costas com pernas extensas. Levante as duas pernas do chão e cruze -as. Faça três jogos com 20 piadas.
Exercício
O coostens é um treinamento corporal completo que afeta o núcleo, os ombros e as pernas. Este exercício promove a combustão de calorias e a perda geral de gorduras e contribui para um aspecto mais fino, incluindo a área do avental.
1. Alzitor da base
Aposentar
Comece em uma posição do Conselho. Ele traz um joelho no peito e passa por suas pernas em um movimento de corrida. Crie três séries de 30 segundos.
2. Mountain Worthing com corpos transversais
JogarFaça o mesmo movimento, mas visa tocar o cotovelo oposto a cada joelho. Eu excluo três jogos de 20 alpinistas (10 por página).
3. Mountain Con Curva
JogarTraga o joelho para o cotovelo oposto e vira a parte superior do corpo. Voltar ao planejamento e ao post alternativo. Crie três conjuntos de 15 estudantes de montanha com uma curva.
