A busca por um estômago plano e colorido é um objetivo comum para o condicionamento físico entre meus clientes e uma das áreas mais teimosas para muitas pessoas é o cão da barriga inferior. Embora a redução dos pontos não seja completamente possível, o envolvimento de exercícios de força direcionados à sua rotina pode fortalecer e apertar os músculos na área abdominal inferior. Estou aqui para ajudar com 10 dos melhores exercícios de força para me livrar da baixa gordura da barriga.
A inclusão desses exercícios em seu condicionamento físico é realmente direcionada e interrompida nesse pierpo abdominal inferior teimoso. Lembre -se de que a consistência e uma abordagem holística da capacidade física, incluindo uma dieta bem projetada, são de importância essencial para obter resultados permanentes. Combine esses exercícios com treinamento cardiovascular e um estilo de vida saudável para melhorar a composição geral do corpo e revelar um núcleo colorido e adequado.
Leia o resto para os 10 melhores exercícios para se livrar da baixa gordura da barriga. E quando você terminar de treinar, leia 9 maneiras preguiçosas de perder peso durante todo o mês .
Planches: a fundação básica
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O Conselho de Administração é um exercício fundamental que inclui vários grupos musculares, incluindo sub-drogas.
Comece na posição dos conselhos do planejador e certifique -se de que os cotovelos estejam localizados diretamente sob os ombros. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Mantenha a mesa até um minuto por 30 segundos e aumente gradualmente a duração, pois gera força. Repita isso por três frases.
Aumento das pernas: Objetivo no abaixo -min
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As alturas das pernas são especialmente destinadas aos músculos abdominais mais baixos e contribuem para o aperto e o fortalecimento dessa área problemática.
Mentindo suas mãos sob as laterais nas costas para obter apoio. Levante as pernas no telhado e mantenha -o. Abaixe as pernas sem tocar no chão. Crie três séries de 15 a 20 repetições.
Mountain Alclers: Cardio com vantagens centrais
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Os estudantes de montanha não estão apenas aumentando a frequência cardíaca, mas também criaram músculos abdominais, tornando -o um exercício de uso duplo eficaz.
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Comece em uma posição do conselho diretamente sob os ombros. Traga o joelho direito para o peito e depois mude as pernas rapidamente. Mude as pernas por alguns minutos ou dois. Executar três frases.
Cruys de bicicleta: torcer para a definição
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As bicicletas abdominais são um excelente exercício para atacar os músculos e abdominais da inclinação inferior ao mesmo tempo.
Publique e levante as pernas do chão. Traga o lado direito para o joelho esquerdo enquanto ele remove a perna direita. Repita em um movimento de pedal do outro lado. Mostre em três séries de 20 a 30 repetições.
Turnos russos: compromisso oblíquo
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O russo se concentra nos músculos inclinados e ajuda a cortar os lados e reduzir a aparência de um cão abdominal inferior.
Sente -se no chão com os joelhos curvados e levemente apoiados. Gire a parte superior do corpo para a direita e depois esquerda e mantenha um peso de peso ou um medicamento em uma posição vertical para manter uma maior resistência. Termina três séries de curvas de 15 a 20 de cada lado.
Crujos reversos: abordagem ascendente
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Os músculos abdominais inversos são direcionados para a região abdominal inferior, o que aumenta os lados em direção ao tórax.
Deite -se nas costas nas laterais. Levante as pernas no telhado e depois ria os quadris. Abaixe as pernas sem tocar no chão. Crie três séries de 15 a 20 repetições.
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Flutter Kicks: Movimento contínuo
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Os chutes flutuantes oferecem um movimento contínuo que contém abdominais mais baixos e promove a definição de resistência e músculo.
Coloque as mãos nas costas embaixo dos quadris. Levante as pernas alguns centímetros do chão e caminhe em um movimento flutuante. Três séries de um ou dois minutos termina.
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O armazém a cabo inclui todo o núcleo, incluindo os músculos abdominais inferiores, que promovem estabilidade e força.
Publique e levante as pernas e a parte superior do piso e modele uma forma em forma de U. Mantenha a localização por 30 segundos em um minuto. Repita isso por três frases.
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Choppers: trabalho de inclinação dinâmica
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Use weight or resistance and use a belt with separate feet. PICAR High Diagoner no fundo e atrai seu coração. Make three series from 15 to 20 repetitions on each side.
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A ponte com lâminas simples não apenas enfrenta as nádegas, mas também inclui os músculos abdominais inferiores para treinamento integrado.
