25 A melhor coisa a fazer é perder comida

Para um lanche rápido e confortável que pode se adaptar aos seus objetivos da dieta ceto, Mary Sabat MS, RDN, LD Indica uma caixa de sardinha em azeite. 'Esses pequenos peixes são Omega-3 e proteínas, o que o torna excelente refresco amigável com ceto.

Kimchi

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Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'Esta tigela de repolho fermentada é Sob carboidratos É rico em probióticos que podem apoiar a saúde e a digestão em uma dieta cetogênica, diz ele.

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Eles são uma comida saudável Fases , Proteínas e gorduras saudáveis. Você pode jogá -los em um iogurte grego para um lanche saudável ou um café da manhã, ou Sabat sugere usá -los para um pudim de chia. As sementes de chia imersas em leite de coco ou leite de amêndoa são deliciosas e cheias de sobremesas ou café da manhã, diz ele. Use a fruta ou a freira da fruta para suavizar.

Coração

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Para uma capa amigável com um kesto cheio de nutrientes, diz Sabat, você deve levar alguns corações de cânhamo. As sementes de cânhamo com cânhamo são Proteína -rich , Ômega-3 e ácidos graxos de fibra, tornando-o uma adição nutritiva com saladas, iogurte ou smoothies.

Cacau

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Longo por muito tempo para chocolate, mas você quer ficar na estrada com seus carboidratos baixos? Sabat recomenda penas de cacau. Ele diz: Cacau sem conselhos de cacau é uma alternativa com um baixo teor de carborato para as hastes de chocolate normais e Antioxidantes , Fibras e gorduras saudáveis.

Advogado

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Vamos Guacada! Os advogados são um dos melhores alimentos alimentares alimentares Alto conteúdo em gorduras saudáveis E sob o número de carboidratos. Apenas evite combinar essas batatas fritas com batatas fritas ou assadas para aderir aos princípios cetogênicos e apreciá -las como um cobertor de salada, que é cozido com um ovo dentro ou com um bacon e ovos matinais.

Nozes

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Nozes are an Excelente fonte de gordura e proteínas Isso faz de você uma escolha saudável para a maioria dos tipos de planos de alimentos. Sua gordura rica em gordura e sua condição de açúcar zero os tornam essenciais para os apoiadores do ceto.

Amêndoa

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Outro Proteína -gefüllte Auswahl Amêndoa sind eine großartige Option für Keto -Diäten. Die Kombination von Fett, Proteínaen und Ballaststoffen ist ein ideales Trio, wenn es darum geht, Hunger zu vernichten und trockenes Verlangen zu stoppen.

Couve-flor

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Peu importe que ce légume préfère en purée de pommes de terre ou soit déguisé en riz, le chou-fleur est un remplacement idéal pour de nombreux aliments par force. Avec juste 4 gramas de carboidratos Dois deles são fibras, eles podem ser encontrados em uma lista de ketch de comida.

Proprietário

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Download, cozido, escalada ou frito, todos os tipos de ovos são bem -vindos à dieta Keto. Com uma dose saudável de ambos Gordura e proteína A relação entre macronutrientes faz desta proteína um de nossos alimentos alimentares.

coquetéis de verão com vodka

Aroma

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Aroma' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly Baixo açúcar e carboidratos , um sonho se torna realidade para as pessoas que vão a Keto.

Óleo de coco

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Este óleo tropical suspendeu uma certa controvérsia nos últimos anos porque é uma fonte de gordura saturada, mas é Alto conteúdo Isso o torna um elemento básico para a dieta ceto. Se eu o uso em um vinagrete ou para pular seu filme favorito, o óleo de coco é uma coluna cetogênica.

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Quando se trata de maximizar a gravação de gorduras, queijo duro Cheddar Aproveite as opções mais suaves, como cabra ou queijo feta. Não tenha medo de colocar algumas fatias no seu próximo hambúrguer (sem pão).

Mancha

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Um regime que recebe o bacon pode parecer bonito demais para ser verdadeiro, mas é uma realidade para a dieta cetogênica. Com Zero Colcentchy E sem açúcar, não hesite em provar esse elemento básico no café da manhã a cada hora (ou à noite).

Madelbutter

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Escolher Esta manteiga de nogueira Na variedade de amendoins quando tentam minimizar o consumo de carboidratos. Muitos sinais populares de manteiga de amendoim têm mais carboidratos e açúcar e muitos não têm gorduras saudáveis e insaturadas.

Salmão selvagem

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Salmão É uma opção para a maioria das dietas e a dieta ceto não é exceção. Ele permanece com a variedade selvagem desse peixe rosa, que é mais durável e densamente em nutrientes do que suas culturas.

Espinafre

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As folhas verdes têm menos carboidratos do que outros produtos, uma vantagem séria se criar sua lista de dietas Keto. O espinafre também é Tornar rico em fazer Palassio e fibra que todos têm grandes benefícios à saúde.

Nozes de macadamia

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Experimente essas nozes tropicais na próxima vez que receber amêndoas explosivas. As nozes da macadâmia têm a mesma coisa Carboidrato baixo E também possui altas concentrações de vitamina A e magnésio.

Linea de destino de berços

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Com Carboidratos e più grassi A maior parte da carne branca, carne picada, é uma fonte de proteína amigável com ceto. A variedade delimitada pela grama tem um Maior concentração em nutrientes Como vitamina A, vitamina E e gorduras saudáveis em ômega-3.

azeite

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As gorduras saudáveis devem fazer parte de uma dieta equilibrada, mas pegue o centro da cena nos planos cetogênicos. Com uma riqueza de Coração de gorduras gordas insaturadas E vitamina E, o azeite é uma das melhores opções para lipídios. Tente cozinhar alguns de nossos outros alimentos alimentares nesta lista de azeite para desbloquear o nutritivo de gordura solúvel e aumentar o sabor!

Tomate

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Embora a maioria dos frutos dessa dieta baixa em carboidratos não caia dentro dos limites, os tomates são uma exceção. O Faz com que nossa lista de alimentos para a dieta Keto -à à Keto, porque é uma excelente fonte de Lyse, um vínculo com sérias vantagens para a saúde do coração. De fato, recentemente no estudo publicado Rivista Nutrição Britânica Comcluyó que un aumento en el consumo de licopeno se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Tome nota

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Você não conhece essa grande comida? Tome nota É uma forma de manteiga clarificada que ocorre regularmente nos alimentos indianos e em nossa lista de compras do supermercado. Além de sua frequência fatal, o GHI também é rico em vitaminas solúveis em gorduras como vitamina A, vitamina E e vitamina D.

Sprouts de Bruxelas

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xarope de framboesa

Bruxelas são os favoritos do inverno e do outono que você pode desfrutar na dieta cetogênica durante todo o ano. As epidemias de Bruxelas são nutritivo Incluindo vitamina C, vitamina K, ácido fosforado e fósforo, então não tenho medo de cavar.

espargos

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espargos is a Vegetais com baixo teor de carboidratos Se você tentar envolver sua dieta, independentemente de ser ou não. Azchoso -Grün está cheio de glutationa, um vínculo com vantagens importantes para combater o câncer. Um estudo publicado na revista Krebs Ele descobriu que a glutationa está envolvida na proteção e regulação das células.

Café

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Os demônios da cafeína têm sorte: Café Il est inclus dans une liste des aliments céto en nutrition. La mauvaise nouvelle? Le lait et le sucre n'ont pas de limites. Si vous ne pouvez pas avoir l'idée de boire votre café noir, vous pouvez préparer du café pare-balles qui est ajouté en ajoutant de l'huile de beurre et de noix de coco ou de l'huile de MCT qui sont concentrées sur votre bière matinale.

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