Se você tentar perder peso, é comum tentar tudo o que ajuda sua jornada. Algumas pessoas vão à academia por um bom motivo. O exercício não é apenas uma etapa crucial para a perda de peso, mas também tem acesso às melhores máquinas de treinamento de trabalho.
Descubra a melhor lição ao queimar calorias e cair alguns livros é sua prioridade. Coma, não isso! Entre em contato com profissionais. Na sua academia, existem muitas máquinas excelentes à mão, por exemplo, quanto a todas as partes da perda de peso, a atividade requer trabalho duro e um compromisso.
Leia o resto para aprender tudo sobre as melhores máquinas de treinamento para perda de peso; portanto, não se esqueça de ver o caso de 10 quilos com este treinamento diário de 10 minutos.
Scaler
Aposentar
Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos e um treinador pessoal certificado e nutricionista que contribuiu para o desenvolvimento do desenvolvimento plano Em Ro, ele nos diz: se seu objetivo é perder peso, uma das melhores maneiras de maximizar o número de calorias queimadas em um determinado momento é realizar exercícios cardiovasculares.
O Dr. Bohl recomenda o uso de escadas. Esta máquina não apenas oferece excelente treinamento cardiovascular, mas também questionou as grandes pernas das pernas e nádegas, como o quadríceps que joelhos, pulpares e nádegas. Este exercício de treinamento para força ajuda você a resolver seus músculos e continuar a fazê -lo após o treinamento.
Victoria Brady e personal trainers em nu O maior serviço de treinamento pessoal, que torna o estado físico dos especialistas, pessoal ou praticamente, para todos, deve ser uma das melhores máquinas para perdas de treinamento. [La Scala] é uma máquina de treinamento muito eficaz para perder peso e fortalecer a parte inferior do corpo, explica ele.
Brady recomenda realizar intervalos nas escadas selecionando o valor predefinido das colinas ou o intervalo para aumentar a combustão de gorduras. Você também pode usar o modo de combustão de gordura e criar um estado estável para queimar muitas calorias, adicione.
Cabo
Aposentar
Além das máquinas cardiovasculares, o Dr. Bohl antes de passar o tempo com o carro para atravessar o cabo. Explique: Este é um dispositivo incrivelmente versátil com o qual você pode fazer quase todos os exercícios. Também é muito fácil aumentar e reduzir o peso, para que possa mudar se for resistência muscular (maior peso, repetições mais baixas) ou resistência muscular (menor peso) e que as duas opções queimem calorias. '' ''
A máquina para atravessar os cabos é geralmente considerada menos intimidadora do que os pesos livres e oferece uma área de movimento mais alta e dissolve os defensores pelos estabilizadores, o que não é particularmente o caso ao usar máquinas selecionadas.
Passeios de barco
Aposentar
A máquina de remo é uma das melhores máquinas cardiovasculares da academia quando se trata de dar a suas calorias um impulso e construir uma resistência e resistência cardiovascular, explica Brady. Ele nos diz: esta máquina é eficaz para a perda de peso, porque todo o corpo garante e garante uma área de movimento completa. Não apenas isso, mas também uma baixa influência e coloca menos estresse no corpo, porque está em uma posição sentada.
Para queimar calorias, Brady sugere atingir 900-10 metros a cada cinco minutos. Quanto maior a resistência (geralmente o nível mais alto 10), mais difícil é a corrida. Também pode passar de uma baixa intensidade para seguir o caminho do HIIT. Essa é outra excelente maneira de aumentar a perda de peso ou tentar o treinamento lento e mais longo para maximizar a combustão das gorduras, explica.
Tremit
Aposentar
Brady também enfatiza que os ligamentos atuais são extremamente úteis para aumentar a combustão de gordura. A maneira mais rápida de perder gordura? Em intervalos de alta intensidade ou quando andam com uma forte inclinação, recomenda. Veja os intervalos de corrida / GB ou pegue a esteira para queimar mais gordura.
Dê uma olhada no próximo treinamento do HIIT e um treinamento fino para viajar Brady.
Hiit -Treining:
- Funciona por 30 segundos (a uma velocidade entre 5 e 8 milhas por hora)
- Vá por 15 segundos (a uma velocidade entre 3 e 4 milhas por hora)
- Funciona por 30 segundos (a uma velocidade entre 5 e 8 milhas por hora)
- Vá por 15 segundos (a uma velocidade entre 3 e 4 milhas por hora)
- Mudar entre 15 e 30 segundos e repita um total de 20 minutos
Treinamento de tendência:
Brady explica que o modo de colaborações é o melhor modo prescrito que está incluído. Esse valor predefinido possui algumas variantes, incluindo o intervalo, e as imitações sobem e descem, adicione. Brady recomenda começar com o nível três e aumentar o nível por semana.
Elíptico
Aposentar
como morrer e não morrer
Se você realmente deseja aumentar a combustão de gorduras, uma opção incrível é elíptica. Sua parte inferior do corpo e parte superior do corpo não funcionam sozinhas, mas também mantêm sua frequência cardíaca.
Brady enfatiza: “Ele tem uma influência baixa para exercer menos pressão nas articulações. Como em outras máquinas, o treinamento em intervalos ou o final de uma sessão mais longa é a melhor maneira de maximizar as calorias.
Brady recomenda a próxima sessão elíptica para perda de peso: Resistência a regras, altura e / ou etapa para iniciar o trabalho que os músculos e o coração podem começar. Ele promoverá mais calorias durante o treinamento.
Gancho de avião ou bicicleta
Aposentar
Quanto ao volume da corrida, a implementação de um exercício ou bicicleta é um peso de peso fácil de uma maneira bastante eficaz. A bicicleta pode ser usada para treinamento em intervalos, o que é muito eficaz na perda de peso.
Brady recomenda o treinamento após o intervalo para perda de peso: Para uma bicicleta de treinamento, funciona por vários segundos ou minutos com alta intensidade. Siga isso com um nível de linha com menos intensidade para sua fase de recuperação.
As rodas da aviação variam em bicicletas fixas. A diferença é que um fogão de ar é baseado na circulação ou resistência do ar do teste de bicicleta.
Brady explica: quanto maior o trabalho, maior a resistência. Não apenas isso, mas também se torna um treinamento completo (enquanto a bicicleta do hospital está concentrada apenas no corpo do corpo), porque agora está passando uma bicicleta de bicicleta. '' ''
Uma bicicleta de resistência ao ar é uma maneira extraordinária de obter um treinamento de alta intensidade (HIIT) para sua viagem de perda de peso. Comece com intervalos de intensidade curta de 10 segundos. A bicicleta aérea segue seu exemplo e oferece a maior resistência para fazer o trabalho.
