Si vous aimez l'idée de perdre du poids et d'améliorer votre santé, mais que vous êtes moins excité par le régime alimentaire que cela se produit, vous n'êtes certainement pas seul. Selon les données de la société d'études de marché Grupo NPD 50% das pessoas Dizer Você quer perder peso, mas apenas 25% das pessoas realmente Ainda Tudo sobre isso (como a dieta). Se parecer familiar, resista ao impulso de jogar a toalha! Há uma série de trocas simples que você pode fazer durante a semana que o ajuda a comer mais saudável e economizar centenas e milhares de calorias sem deixá -las sem se sentir privadas.
Essas bolsas simples e deliciosas ajudarão você a manter o caminho para o café da manhã, almoço e jantar, bem como para lanches e sobremesas! Não apenas economiza toneladas de calorias indolores e veja uma diferença na escala, mas você também recebe mais nutritivo todas as vezes. Leia mais adiante e obtenha mais informações sobre como perder peso, não queira perder as melhores maneiras de perder a gordura do estômago para sempre, dizem os médicos.
Substitua as proteínas através de ovos inteiros
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Coma gema de ovo ou não comer gema de ovo? Esta é a antiga questão. Graças à última ciência, no entanto, finalmente sabemos a resposta. Consequentemente, o alimento de ovos inteiros é muito mais saudável do que aderir ao branco. De fato, o amarelo contém um nutritivo que luta contra a gordura chamada colina. Portanto, isso pode ajudá -lo a escolher ovos inteiros.
Substitua a farinha de aveia por aveia livre de açúcar
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Obviamente, existem algumas exceções à regra, mas, em geral, a aveia do momento e do sabor são uma mina terrena e calórica que removeu seus nutrientes saudáveis. Para marcar o açúcar e o excesso de aditivos, um pouco de aveia enrolou com um pouco de água no microondas e cobre -os com um pouco de canela, nozes e nozes Luz Spray de mel para mais sabor. Se você é mais do que o tipo de conjunto, tipo, tipo, Aveia durante a noite Esta pode ser uma solução ainda melhor para você.
Substitua Muesli pelo DICE
Enquanto os muesli podem Eu notifico Como um operador de iogurte inocente, ele quase sempre é carregado com açúcar adicionado. Para obter a tripulação que você deseja, sem calorias e açúcar adicional, cubra seu iogurte com algumas nozes. E se você precisar de alguma doçura adicional, pulverize uma ou duas colheres de chá ou duas xarope de mel.
Substitua a geléia de abacate quebrado
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Se você costuma começar com atolamentos, perde a oportunidade de consumir nutrientes recheados e saudáveis. Em vez de espalhar as frutas (que geralmente são preenchidas com agregados), misture meio abacate na torrada, polvilhe -as com um pequeno suco de limão e coloque -as com um jogo de tomate. Uma gordura saudável e insaturada de fibra e colesterol de frutas verdes os mantém cheios e satisfeitos até a tarde, em particular em combinação com um ou dois ovos.
Substitua o queijo por vegetais
Se você começa o dia com um sanduíche com ovos ou uma omelete, a substituição de queijo para vegetais é uma maneira simples de marcar sódio, gorduras e calorias. Espinafre, tomate e cebola estão indo bem nos Sammies, enquanto quase todas as combinações de vegetais nos ovos do fogão sabem muito bem. Para encurtar a hora de trabalho antes de trabalhar na cozinha, corte os legumes com antecedência para não tê -los jogado no fogão. Para obter ainda mais maneiras de economizar tempo, se você cozinhar, ele perde esses 20 uniformes, economize toneladas de tempo.
Substitua o creme de leite orgânico
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Os cremes tradicionais não são produzidos apenas com uma combinação desagradável de água, açúcar, óleo de soja e xarope de milho, mas também contêm um estabilizador associado à inflamação. As mensagens continuam piores: uma peça é considerada uma colher. Uma descarga média e não medida corresponde a quatro vezes a quantidade. Como você pensa, 35 calorias, 1,5 gramas de gordura e 6 gramas de açúcar são na verdade 140 calorias, 6 gramas de gordura e 24 gramas de açúcar. Adicione uma segunda xícara e você já excedeu o consumo de máximo máximo de 40 gramas. O movimento mais saudável? Despeje uma pequena quantidade de creme natural ou melhor ainda, vá com leite orgânico inteiro e canela para o gosto. O futebol pode ajudar a combater os aspectos da cafeína e é uma excelente maneira de obter vitaminas A, D e B12 (que são de fundamental importância para a saúde dos ossos). Basta prestar atenção ao que você traz para o seu café: 7 coisas que você nunca deve adicionar ao seu café.
Mude as barras para as Magdalenas inglesas
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Faça o seu melhor para resistir ao seu bairro. Não há nada de inteligente nesta manhã. Um Bael corresponde a cerca de quatro fatias de pão nutricional branco. Esta manhã, não é uma super calma fundamental, mas também carece de nutrientes como fibras e proteínas para mantê -las sob tensão pela manhã. A escolha mais saudável? EZEQUIEL 4: 9 MUFTS BRITÂNICOS COMPLETOS EM CREERELOS COMPLETOS E MUFFINS INGLÊS REALMENTE COMPLETO. Eles servem a qualidade pela força, que aspiram a uma fração de calorias e recebem cerca de 3 gramas de fibra e 4 gramas de proteínas de enchimento.
Substitua a lingüiça pelo bacon
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Um fato surpreendente: gramas para gramas, a salsicha é realmente mais saudável que o bacon. No entanto, como o bacon é mais fácil de comer com moderação (é muito mais fino e absorve menos óleo de salsicha), recomendamos que você substitua sua parte diária da carne cilíndrica de um único bacon frito de apenas 43 calorias e 3 gramas de gordura.
Em vez de uma mimosa, pegue uma Mary Bloody
Mientras que una mimosa se hace con jugo azucarado, una Bloody Mary es baja en calorías y viene con complementos saludables como el apio. Es una mejor opción de brunch que una mimosa porque tiene alrededor de 125 calorías, menos azúcar y vitamina C, potasio y vitamina A del jugo de tomate, dice la nutricionista de celebridades Lisa Defazio, MS, RDN. Si estás de humor por un segundo para lavar tu comida, pide un sangriento virgen. El perfil de sabor es bastante idéntico, y también te ahorrarás del exceso de calorías y una resaca. Y mientras desayunas en la mente, ¡descubra los 30 mejores hábitos de desayuno para caer 5 libras!
smoothie de uva
Substitua a sopa cremosa pelo chile
Sempre evite sopas de creme. Em vez disso, escolha receitas e latas que confiam em purê, legumes, caldo de galinha ou carne e feijão como base. Isso ajudará a reduzir a gordura e talvez também as calorias, explica o nutricionista gravado Isabel Smith. O Chile é o favorito do EN porque oferece muitas fibras e proteínas e permanece muito e reconfortante. Para algumas de nossas interpretações judiciais favoritas, você encontrará essas 20 receitas do Chile para se aquecer nesta temporada.
Substitua os burritos por conchas
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Dependendo do tamanho da tortilla, uma farinha à base de farinha baseada na farinha pode adicionar 470 calorias e 98 gramas de carboidratos ao seu pedido. Decida com uma tigela para ter o gosto que você aspira sem exagero. Ore com toneladas de vegetais, ilumine o arroz e selecione o molho creme seguro para garantir uma refeição saudável.
Use uma tortilla de milho em vez de uma tortilla de farinha
Vous ne pouvez pas gérer l'idée d'abandonner votre tortilla? Demandez la variété du maïs. Ils ont la moitié des calories et deux fois plus élevé que les fibres de leurs collègues de farine.
Substitua a maionese por Houmous
Se você costuma trazer um sanduíche para o seu almoço diário, considere seriamente renunciar à maionese. Uma colher de sopa de coisas tem 95 calorias e 10 gramas de gordura. No entanto, a base de grão de bico no grão de bico tem 25 calorias, 1,4 gramas de gordura e 1,2 gramas de proteína por colher. Também contribui para distante Mais gosto pela sua comida do que a maionese de voz.
Mude as batatas fritas para uma salada
Encomende os pequenos SPs, que você usa com seu hambúrguer na Cocha do McDonald's em 230 outras calorias para sua comida. Nossa sugestão? Uma salada lateral no vinagre balsâmico de Newman muda para economizar 180 calorias. Embora as estatísticas nutricionais, dependendo de onde você almoça, você pode ter certeza de que quase sempre é a opção mais inteligente fazer uma salada em vez de um comando de chips Chamuscada. Apenas certifique -se de ligar o vinagrete para que o leito de legumes não funcione, por um lado, de nutrientes em uma mina terrestre calórica.
Mudar a gordura sem ajustar
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Les vitamines, D, E et K sont de grandes vitamines solubles en matières grasses qui sont souvent contenues dans les salades. Mais votre corps ne peut pas absorber ces nutriments précieux s'ils sont accompagnés d'une source de graisse saine. Cela signifie qu'en réalité, vous êtes un mauvais service pour votre corps en arrosant d'associations de graisse. Si vous ne pouvez vraiment pas gérer l'idée de chercher un pansement complet, recherchez quelqu'un qui n'est que bas. Lorsque les entreprises enlèvent leurs produits, elles ont tendance à ajouter du sucre à la recette pour compenser le goût. La plupart des bouteilles de salade servent, mais pour l'acheter plus facilement, nous préparons ce guide: 10 selos de vinagrete saudáveis para compra (e 10 para evitar) .
Substitua fichas por frutas, legumes ou calcinha de milho
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Junte -se ao seu sanduíche ou salada geralmente com um saco de batatas fritas com o tamanho dos lanches? É hora de deixar esse hábito como se estivesse quente. As pulgas não estão muito na mesa. Além disso, existem opções muito mais saudáveis e de preenchimento que são muito portáteis e representam muito menos calorias. Cenouras, frutas e pipoca de milho (que são um trigo completo saudável) são melhores opções para você que aprovamos.
Substitua o queijo gordo por queijo de cabra
Embora os produtos lácteos -completecases sejam mais calcários, também é mais bêbado. Isso pode ajudar a explicar por que os participantes que comeram gordura gordurosa durante um estudo provavelmente foram obesos em comparação com aqueles que ingressaram em produtos lácteos -cariari com baixa gordura. A propósito, isso geralmente é cheio de aditivos e conservantes. Procure queijo de cabra fresco ou queijo feta para obter o máximo desempenho para o seu dinheiro calórico. Eles contêm ácido linoléico casado (CLA), uma espécie de gordura que pode reduzir doenças cardíacas e o risco de câncer e ajudar o corpo a queimar mais gordura. Queijo que pode te fazer magro? Uh, sim, por favor!
Troca de doces com mistura caseira de chocolate
Chocolate faminto e desejo? A última coisa que você deve fazer é uma risada ou outro pedaço de chocolate por precaução. A chave de lanche saudável e, ao mesmo tempo, uma doçura chata é fazer do chocolate um dos muitos ingredientes, em vez do evento principal, um dos muitos ingredientes. Dessa forma, você pode incluir muita nutrição salvando calorias e obtendo o sabor cremoso e doce que aspira. Misture a calcinha de milho liso com nozes cruas no início da semana (amamos amêndoas e anachds) e frutas secas e pedaços de chocolate sem açúcar escuro. Meça as peças de meia xícara e salve nas sacolas do tamanho do lanche na gaveta de seu escritório para não exagerar com seu caminho caseiro. Isso garante que cada vez que os ataques de fome tenha um lanche de equipe com porcentagens de trigo integral, proteínas, fibras, gorduras saudáveis e chocolate (!).
Alterar chips para jicam ou loops de token
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Para aqueles que têm um dente salgado importante, o abandono de batatas fritas pode parecer quase impossível. Mas com tantas ótimas alternativas de pulgas, que Também Este não é o caso. Para colocar as coisas na perspectiva certa, um saco secular do tamanho de um lanche com 160 calorias, 10 gramas de gordura, 1 grama de fibra e 2 gramas de proteína. Um jicama com dimensões semelhantes tem apenas 100 calorias e 1,5 gramas de gordura e serve 5 gramas de fibras impressionantes e 2 gramas de proteína, o que mostra claramente. Embora eles não pareçam um pai clássico de batatas, as fichas encaracoladas também são uma alternativa inteligente e deliciosa.
Substitua Houmous
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Pita gosta de dizer que é um refresco saudável, mas tudo o que é necessário é uma olhada em seu painel nutricional para ver que não difere do pão branco. Reduza o pão e desfrute do lanche houmous com legumes frescos. Eles são muito mais baixos em calorias e oferecem uma variedade de nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável. Escolha a banheira certa: 7 Melhores marcas de Sano Houmous para venda, então nutricionista.
Abandonar o monfini para as travessias
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Em geral, força às 15:00 você quebrou o chá verde e uma massa com uma xícara de chá verde? Você acredita ou não, economizará cerca de 250 calorias que atingem um crescente em vez de um pão.
Troque as bebidas de frutas para frutas inteiras
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A fruta completa tem mais fibras (um nutritivo que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e controlar o peso) e menos calorias do que o suco prensado, tornando -a a escolha mais inteligente.
Vala convencional para grama nutrida
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Quanto ao bife ou hambúrgueres, a grama é nutrida. O motivo: a carne virada do salgueiro é naturalmente mais fina e tem menos calorias que a carne convencional. Por exemplo, um bife convencional aos sete anos de idade contém 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma rede de bandas com sete onças de grama tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. De acordo com um estudo que contém ácidos fatais ômega-3 mais alto em carne de salgueiro Diário nutricional O que foi demonstrado que o risco de doença cardíaca é reduzido.
Substitua a massa por espaguete -kürbis
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Em vez de lançar uma caixa de espaguete muito sofisticada em uma panela com água fervente, cozinhe uma abóbora com espaguete. A quantidade de vegetais que comem e cortam calorias no processo aumentará. A abóbora da corda tem apenas 31 calorias por xícara, que, 169 calorias em menos de uma xícara de sécula de espaguete!
Substitua os papéis de Sushi por Sashimi
Corte um trenó sem arroz com um sashimi, corte as calorias e deixe carboidratos vazios. Misture Bui (sashimi com salmão selvagem ou sashimi em salmão selvagem com uma demanda por edamame ou uma salada de algas para uma refeição completa, completa e deliciosa.
Substitua o arroz pela couve -flor de Tamalda
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Uma das vantagens de ser uma couve -flor significa estar com baixo teor de carboidratos fracos e baixas calorias. Esse grupo de tendências atinge todas as suas receitas favoritas: pizza, purê de batata e até arroz frito. Desenhe uma xícara de couve -flor a ser usada na receita do arroz, em vez de usar arroz branco altamente refinado e nutrientes baixos para economizar 145 calorias por xícara. Muito impressionante, certo? Para formas ainda mais simples para reduzir as calorias, nossa proporção de 36 são calorias ligeiramente perdidas que são um pouco muito reduzidas.
Leve Saurrahm para o iogurte Greco
Em vez de superar o Chile e as tacos com creme seguro, misture um pequeno iogurte grego com coentro e taco para obter um sabor adicional e usá -lo em seu lugar. Salve calorias e gorduras e adicione uma proteína adicional ao seu prato. Gostaríamos de chamá -lo de vantagem mútua!
Trocar o córtex comum com a casca fina
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A maioria dos cones de pizza está no córtex. As crostas de pizza não são apenas empilhadas com calorias, mas também sem nutrientes. E é porque a maioria dos bolos é feita de farinha branca refinada, o que aumenta seu nível de insulina e faz isso por um longo tempo e mais. O resultado final: quanto menos a crosta for entregue, melhor. Em seguida, escolha a casca fina na placa comum, em uma casca profunda ou completa.
Substitua o sorvete por um belo creme
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bebidas com triple sec
La «belle crème», un dessert crémeux qui ressemble à la glace, mais qui est entièrement fabriqué à partir de bananes congelées et d'ingrédients supplémentaires, est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous perdez du poids. Pour ce faire, ajoutez simplement deux bananes congelées à un mélangeur avec une cuillère de poudre de cacao sans sucre et mélangez jusqu'à ce que vous atteigniez cette glace crémeuse et douce. Placer dans un bol et congeler pendant environ 15 minutes. La moitié de cette recette sert 110 calories, tandis que 1/2 tasse de Ben
Pegue o chocolate ao leite para o chocolate escuro
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Flavoli é um nutriente baseado em plantas e é mais comum em chocolate escuro do que em chocolate ao leite, explica Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Flavanoli em cacau demonstrou contribuir Harvard Review . No entanto, muito de tudo pode causar um ganho de peso, por isso é muito inflexível em relação ao controle de porções! Compre pedaços de chocolate escuro aumentados individualmente e escolha um ou dois como sobremesas, sugere Smith.
Mude os pacotes para o bolo de muffin
Ele não deve abandonar suas sobremesas favoritas em nome da perda de peso. Apenas coma -os com moderação. E quanto ao controle de porções, os muffins podem ser seu novo melhor amigo. Em vez de criar uma propriedade de brownie em uma panela de 8 × 8 (na qual um bifuncap será o primeiro), prepara muffins em muffins, o que facilita muito a apreciar. Melhor ainda, depois de fazer muitos doces pequenos, espere para se refrescar, deixe -os e coloque -os em uma pequena bolsa com zíper e jogue -os no freezer. Dessa forma, você precisa trabalhar antes de poder cavar em segundos. O que, na maioria dos casos, é suficiente para impedi -lo para retornar mais.
Substitua o açúcar pela canela
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Se uma receita precisar de açúcar, você deve pensar rapidamente em como pode ter um sabor excelente sem todos os ingredientes que destruem o cinto. Especiarias são uma ótima maneira de fazê -lo exatamente. O uso de especiarias, como canela ou ranhura, em vez de quantidade excessiva de açúcar inútil, é uma excelente maneira de obter toneladas de sabor sem calorias adicionais (ou ponto de açúcar no sangue). Para obter ainda mais maneiras de cozinhar de uma maneira fina, não perca esses 16 hacks e dicas para a culinária saudável.
Altere os biscoitos para esferas de energia
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Quando os biscoitos têm seu caminhão de dieta, marca calorias e açúcar sofisticado que preparam muitos pontos de energia, em vez de seus doces habituais. A melhor coisa sobre isso? Você não precisa ser cozido! Dê uma olhada nessas 25 receitas de pontos de energia que encontram mídia e experimente alguns deles.
Substitua o açúcar pelo purê de maçã
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Ou em bolos, brownies ou biscoitos, você pode substituir o purê de maçã sem açúcar por açúcar em parte da receita de cozimento. (Conselho profissional: você provavelmente deve reduzir a quantidade de outro líquido em sua receita). Um copo de açúcar tem mais de 770 calorias, enquanto a mesma quantidade de purê de maçã sem açúcar contém apenas 100. Dependendo do tamanho das partes do que faz, pode economizar facilmente entre 20 e 250 calorias.
Mude a borracha para a pele de frutas orgânicas
Embora não possamos negar que eles estão deliciosos, os pneus comprados na loja nada mais são do que a gelatina, misture com açúcar e corante alimentar. Portanto, não é necessário dizer que eles estão longe dos nutrientes. Na próxima vez que você aspirar à alegria frutada, crie suas gengivas de borracha (observe nossas receitas de colágeno) ou em uma pele de frutas feita com frutas e legumes.
