Eles ouviram falar de bandidos que foram mascarados por heróis e leggings disfarçados de calças. Mas a junk food foi mascarada por lanches saudáveis? Suspirar. É mais comum do que você pensa.
Entre açúcar, carboidratos sem glúten, baixo teor de gordura, orgânico, completamente natural e muito mais, há uma quantidade esmagadora de termos que são derrotados nas etiquetas de alimentos. A confusão de ler esses rótulos simplesmente facilita a confusão de algo com um saudável, explica o Taub-dix gravado Bonnie dirigido pelo regime, RDN, criador de Melhorar. e autor de Leia antes de comer . Ele disse.
O refresco da perda de peso é algo que preferimos muito, então é muito importante que nós Tome as decisões certas com seus lanches saudáveis . A apresentação de enganos para lanches pode causar sua bandeja de perda de peso ou até mesmo empurrar a área de aumento de peso.
Dê uma olhada nesta lista de lanches saudáveis terríveis para perda de peso, a fim de reconhecer e evitar os piores criminosos. Você também encontrará controles úteis para controlar as partes com as quais você pode permanecer na estrada. E isso Comer hábitos para perder a gordura da barriga quando é velha Você também pode ajudá -lo durante sua viagem.
Bolo de arroz
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Bolo de arroz are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. Pesquisadores do Opositas Prevention Center na New Balance Foundation O lanche GI encontrou fome excessiva e maior atividade no desejo e recompensa do cérebro, a tempestade perfeita, para ser muito abastecida e peso.
Coma! Conselho:A adição de gorduras ou proteínas saudáveis a uma superfície reduzida a carga glicêmica. Mude uma mini refeição de dois bolos para um bolo de arroz coberto com uma grande reviravolta de manteiga de noz. A combinação o manterá por mais tempo e terá a vantagem adicional de ser uma proteína completa com os nove aminoácidos essenciais.
Fips de chocolate escuro
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Claro, algumas faíscas de chocolate satisfazem sua doçura, certo? Os pesquisadores não têm muita confiança. Um estudo publicado na revista Apetite Ele mostrou que as pessoas consomem 41% das calorias adicionais para lanches desequilibrados em média. Os pesquisadores dizem que uma embalagem ou uma rachadura da cobertura de uma porca diminui, o que dá ao corpo mais tempo para enviar sinais cheios. Além disso, a assembléia de doces e doces nublados atua como memória visual do que eles comeram.
Coma! Conselho:Lembre -se de que apenas um pouco ainda tem calorias e que geralmente não paramos em uma única mordida. Embora o chocolate escuro de alta qualidade (pelo menos 70% de cacau) possa ser uma opção amigável na vida, você pode continuar pequenas e individuais, em vez das opções de boca, como chocolate.
Doces nozes
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Claro, as nozes são deliciosas e boas para eles. No entanto, se você estiver coberto por uma camada de xarope contendo açúcar, está longe de ser um lanche saudável. Com vasos assados, os homens têm 4 gramas de açúcar que foram adicionados por parte, que são outros 4 de açúcar que eu não comeria se tivessem escolhido uma variedade aromática.
Coma! Conselho:Se você quiser um pouco de degustação em nozes, escolha especiarias como canela ou pimenta de Caiena. Quanto a quê Diminuição Noz, escolha Variedade na concha. O exame mostra que o exame de noz pode atrasar e dar ao seu corpo a oportunidade de gravar 86 calorias antes de fazê -lo.
Lanches sem glúten
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Se não brilhar, não há boas razões para cortar completamente a dieta, mesmo se você tentar perder peso. Muitas pessoas caíram na armadilha da reflexão livre de glúten, que é mais saudável, mas não é assim, explica Lisa Richards CNC, nutricionista e fundadora de Regime Candida . (Icydk, sem glúten, não é sinônimo de carboidratos, existem muitos carboidratos que não contêm glúten!)
Se você não tiver doença celíaca ou intolerância ao glúten, o salto de glúten pode causar uma menor ingestão de fibras, explica Jaramillo. E como a fibra é responsável por manter o corte, o corte de produtos fibrosos de glúten pode levar a um aumento de lanches e, portanto, aumentar o peso, diz ele.
Coma! Conselho:Não desista do glúten, a menos que haja uma necessidade médica! Em vez disso, ele satisfaz sua fome com um lanche fibroso e encheu como aveia, biscoitos integrados ou grão de bico assado. Ou opte por alimentos sem glúten naturalmente, como frutas e vegetais.
100 -Kalorie -Pakete
A conquista de um pacote de cookies ou biscoitos controlados pelas peças pode parecer uma boa estratégia de sanduíche para perda de peso, mas a mini-forma pode ser concluída antes de satisfazer e sugerir exames. De fato, as pessoas levaram e terminaram com pequenos pacotes com energia e acabados Revista de Pesquisa do Consumidor Encontrar.
Coma! Conselho:Com a nutrição, é melhor ter uma pequena parte do tamanho de uma bolsa que cai no charme de um mini pacote, como um estudo.
Espancado
Uma fruta misturada parece uma escolha virtuosa para um ponto mais alto à tarde, mas lembre -se: muitas opções compradas na loja são misturadas com bases de leite com calorias ricas e adoçantes baratos que os tornam mais parecidos com as sobremesas do que com a dieta. Um pouco de Baskin Robbin Mangan Banana Pasha 420 calorias lançadas (quase um terço da mulher comum em uma dieta para perda de peso com requisitos de 1500 calorias por um dia inteiro) e 91 gramas de açúcar (ou seja, você encontrará mais do que encontrar Setembro Jack Sérbetti para ser laranja coloração da corrente). Banana acrescenta um insulto à lesão e nem aparece na lista de ingredientes.
Coma! Conselho:Se você deseja algo doce e frutado, nada excede uma música inteira (ou dois!) Frutas reais . De fato, um estudo estudou recentemente na revista Revista Internacional de Obesidade e Distúrbios Metabólicos Relacionados Foi descoberto que os carboidratos líquidos são 17% menos preenchidos do que a zombaria. Normalmente: coma, não beba, sua fruta. E quando desejado, ele combina sua fruta com uma xícara de peito ou baixa gordura. Um estudo recentemente conduzido mostrou que lanches ricos em proteínas consumidos à tarde podem melhorar o controle do apetite e a qualidade da nutrição.
Muesli
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O que acontece quando você pega uma tigela de aveia, Drowla em óleo, cubra -a com açúcar e cozinhe em uma folha de louro? Ele recebe seus cereais médios: muito saboroso, muito calórico, muito provável que ele não o coloque em parte de seu orçamento para calorias diárias. Além disso, provavelmente é muito mais do que o copo médio baixo que produz um quarto único. De fato, um estudo recentemente conduzido mostrou que as pessoas encontraram o mesmo volume de cereais, independentemente do valor das calorias. Em outras palavras, a mesma quantidade de muesli provavelmente pagará uma tigela como flocos de milho e consumir Calorias cinco vezes Entendido.
Coma! Conselho:Uma grande caixa de avenenana Tapid com frutas frescas o enche de energia com uma fração de calorias e gorduras como uma pequena parte do denso muesli. De fato, um estudo recente mostrou que a aveia é o café da manhã mais satisfatório no quarto de Muesli, o que leva a sentimentos mais rápidos e mais resistentes do que comer muesli.
como espumar leite
Croustille vegetariana
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A alternativa saudável às fichas é apenas outro alimento transformado. Sua bolsa pode mostrar fotos de todos os vegetais, mas essas batatas fritas são na verdade farinha de vegetais em pó com óleo e sal. Você pode fazer isso melhor.
Coma! Em vez de:Mantenha uma bolsa Edamame no freezer e sempre remova as peças individuais para o refresco. Mucha para cenouras ou duas colheres de sopa de solução de manteiga de amendoim e proteína em biscoitos de trigo.
BRAN -MUFFINS
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Os muffins de backup são um dos maiores alimentos saudáveis e simplesmente pedem desculpas, tomem café da manhã no café da manhã. Qualquer um pode entregar cerca de 440 calorias, por quase um quarto. Também evita os rolos: o sabor rico e escamosa vem de governos de manteiga, farinha e açúcar e complete até 500 calorias pop.
Coma! Em vez de:Um sanduíche com ovos e queijo é geralmente encontrado em menos de 400 calorias, independentemente de onde eles vão, desde que não esteja em um bug. Além disso, o ProteinBlas ajuda a aliviar o apetite durante o dia.
Mistura de caminhos
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A mistura de maneiras deve ser muito mais saudável do que batatas e bretzels fritos, certo? Não tanto. A maioria das misturas de caminhada é carregada com sal e pedaços de frutas secas são principalmente com açúcar em pó com açúcar. De fato, a mistura alvo da mistura de mercado pura tem 15 gramas de açúcar !
Coma! Em vez de:Opte por um punhado de dados ou amêndoas ou usa nosso guia exclusivo para criar a mistura perfeita!
Barra proteica
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Você é absorvido pelo riso após o treinamento para suprimentos? É exatamente isso que você faz quando atinge muitas barras de proteína: com sua lista de ingredientes, açúcar e conservantes e até 350 calorias por porção, será melhor do que comer doces.
Coma! Em vez de:Obtenha uma dessas melhores receitas de proteínas para perder peso!
Iogurte com iogurte com sabor
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O iogurte é um excelente alimento para perder peso. Mas não seja enganado por seu sabonete maligno por um estilo gêmeo: o carro -chefe, um produto de frutas emblemáticas que contém açúcar. Por exemplo, Noosa tem 19 gramas de açúcar em seu tanque de 4,5 sindicatos.
Coma! Em vez de:Escolha iogurte simples, 2% ou complete com gorduras (versões gordurosas ou gordas que estão sentadas com nutrientes) e adicione baías frescas. Escolha um desses melhores iogurtes para perder peso!
Colidir
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Em tamanho, frutas secas podem ser um lanche saudável ou uma salada saudável cheia de fibras. Mas em muitos casos pode ser bom. O açúcar não se concentra apenas como um fabricante fresco em frutas secas, mas também cobre frutas secas em açúcar múltiplo.
Coma! Em vez de:Frutas frescas não são tão pouco práticas. Pesquise a realidade ou evite completamente a versão seca.
Busta
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Os trabalhadores sutis desses trabalhadores adquirem má reputação. Enquanto a maioria das fatias de pão cruza cerca de 100 calorias, muitas compressas têm duas ou três vezes. Para que a tortilha permaneça flexível, os produtores adicionam gorduras, geralmente na forma de óleo de soja e óleos hidratados.
Coma! Em vez de:Pegue um sanduíche com um deles O melhor pão a perder peso . Mantenha a carne de delícias criminais: elas estão cheias de sal e conservantes.
Redução da manteiga de amendoim
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Nunca há alguns na vida: nunca use dois tipos de pinturas ao mesmo tempo, nunca diga que eu te amo a primeira consulta e que nunca reduzi a manteiga de amendoim. Quando os produtores de manteiga de amendoim removem gorduras naturais e saudáveis dos amendoins, eles os substituem por açúcar, xarope de milho e óleo vegetal hidratado, o que aumenta o risco de doença cardíaca em 23%. Como se isso não fosse suficiente, a redução de gorduras geralmente tem a mesma quantidade de calorias que a manteiga de amendoim normal.
Coma! Em vez de:Fique saudável com seu coração Manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa. Nossa manteiga de amendoim favorita é a natureza do Smucker, apenas amendoins com um toque de sal.
Apresentação de chocolate com chocolate
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Como a manteiga de amendoim teve uma má reputação? A baixa moda dos anos 90 é o erro e causou tanta ilusão que a propagação do álcool de chocolate era, em certo sentido, considerada uma opção mais alta. De fato, contém açúcar e chocolate, além de óleo vegetal, um cacau e cacau adiposos reduzidos.
Coma! Em vez de:Escolha um deles A melhor manteiga para perda de peso Em vez de!
Açúcar
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Os adoçantes artificiais não estão apenas conectados um ao outro com ganho de peso (eles enganam o corpo para desejar carboidratos adicionais), mas também contêm açúcar como um açúcar alimentado! Tecnicamente falando, você pode conter até 0,5 gramas de açúcar por porção.
Coma! Em vez de:Se você aspirar a algo doce, deixe de lado as opções e a comida livre de açúcar, após o que você realmente aspira à moderação.
Cereais
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Se você tem tão fácil de usar, o nutricionista Hayley Cimring BSc Rd foi gravado com o Especialista em fitness Você tem más notícias para você: a imagem dos bares muesli como uma refeição saudável é baseada no mito. É assim. Os leilões de cereais com açúcar geralmente não são mais saudáveis do que uma barra de chocolate, biscoitos ou biscoitos, diz ele. Pressione esses densos açúcares ruins pela manhã e você será espancado com vapor no sangue muito antes do almoço.
Coma! Conselho:Se você comprar um bar muesli, verifique primeiro a etiqueta. Comece com o açúcar: se houver menos de dez gramas de açúcar (obviamente, quanto melhor é melhor), ele está pronto para começar. Portanto, dê uma olhada no número de fibras e proteínas. A fibra os mantém cheios e a proteína mantém os lanches nas falhas, explica o Cimring. Pelo menos 3 gramas de fibra e 8 gramas de proteína devem ser seu objetivo.
azeite
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É verdade que o azeite contém ácidos graxos insaturados (também conhecidos como saúde), que são vantajosos para a saúde do coração e redução da inflamação. Mas nutricionista registrado Shena Jaramillo A Sra. RD diz: O azeite é um caso suficiente é tão bom quanto uma festa e é fácil inserir acidentalmente o azeite. Tradução: com 120 calorias e 14 gramas de gordura por parte de uma mesa, uma parte é mais do que suficiente. E é muito fácil julgar a quantidade que você obtém quando o vapor em sua salada, macarrão ou panela.
Se adicionar muito azeite até os dias atuais, ele realmente tem calorias adicionais, o que leva a um ganho de peso de longo prazo ou pelo menos afeta a perda de peso, diz ela. Puaj.
Coma! Conselho:Em vez de iniciar completamente o azeite, remova algumas colheres para medir quando cozinhar com ele. Simplesmente conquistado.
Foto istock
O spanda pode mudar o nome de substituir o açúcar infernal. S? Mas, de acordo com Richards, embora não contenha calorias, contém muitas outras coisas que estão preocupadas com as pessoas cientes da saúde.
O terrível é o efeito potencial do esplendor na digestão e na saúde intestinal. Um estudo de 2017 publicado na revista 2017 Limites em fisiologia Eles descobriram que seis meses de consumo diário de esplendor em que danifica a mucosa intestinal do intestino como um registro diário aceitável. Esses danos podem levar a uma maior permeabilidade intestinal (também chamada intestino permeável), que está associado a maior intolerância e sensibilidade alimentar. OH.
Além disso, o consumo regular de adoçantes artificiais (incluindo brilho) pode realmente ser associado ao ganho de peso e não à perda de peso, de acordo com uma revisão publicada em 2017 na qual foi publicado Jornal de Associação Médica Canadense .
Coma! Conselho:Slevia substitui Stevia! A estévia não tem efeitos colaterais desagradáveis de longo prazo longo, possui um índice glicêmico e calórico de baixa formação, explica Richards. Ou, se aspiram a um lanche doce, coma uma parte (!) Da versão real do açúcar.
proteína
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Você parou de comer gemas e pensar em melhorar o café da manhã? Boas notícias: agora que sabemos que o colesterol nutricional tem muito menos nos níveis de colesterol no corpo, como pensamos, os ovos (incluindo gema de ovo!) Agradecem à comunidade da saúde, explica Richards.
O que poderia ser mais? Suficiente Os ovos são na verdade uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis que cada plano de perda de peso deve dar prioridade, disse ele.
Coma! Conselho:Os ovos se tornam prejudiciais, não quando comem gema de ovo, mas quando comem quatro ou mais ao mesmo tempo ou os carregam com ingredientes de gordura, explica Richards. Em seguida, continue e coma o ovo amarelo: vá com manteiga, queijo e creme de leite.
receitas de vegetais para o jantar
Relatórios adicionais por: Gabrielle Kassel
