8 arroz mais saudável com prateleiras de comida e 3 a serem evitadas

Se você atingir uma proteína, um vegetal e uma força para o jantar ROIs Você provavelmente tem um lugar em sua despensa. Seja um arroz de 90 em segundos, uma longa culinária ou 10 minutos de arroz, é rápido e fácil ter resistência experiente anteriormente.

Embora possa ser mais saudável e mais lucrativo para ROIs auf dem Herd E a temporada em si não pode realmente ser derrotada. Como nutricionista e mãe ocupada, sou fã de alimentos às vezes embrulhada dessa maneira para tornar o jantar caseiro mais fácil e rápido. Seja Korianer Lima Rice para tigelas caseiras, arroz mediterrâneo, que é servido com salmão assado ou arroz amarelo com curry, arroz especializado, em particular a culinária rápida, pode ter muito estresse na cozinha da noite.

Mas nem todo o arroz especialista é criado imediatamente. Algumas marcas são meio sódio e nutrientes, como fibras e proteínas. Encontramos o arroz mais saudável e experiente que você pode comprar, além de três que podem limitar ou pular.

Como escolhemos o arroz mais saudável e experiente?

• Menos de 20% da DV de sódio. O arroz especialista pode ser notoriamente rico em sódio e algumas marcas têm mais de 50% do valor diário (DV). Nos Estados Unidos, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais são o assassino número um e um Dieta de sódio É um fator de risco significativo. A atribuição nutricional recomendada (RDA) para sódio é de 2.300 miligramas por dia. Escolha um arroz com 470 miligramas (20%) ou não por quarto.
• 3 gramas ou mais fibras. Cereais e forças podem ser uma ótima maneira de aumentar o consumo de fibras, desde que escolham fibras altas. Eu gosto de procurar arroz com pelo menos 3 gramas de fibra por lado, ou cerca de 10% da DV recomendada.
• 4 gramas ou mais proteínas. Embora o arroz não seja uma excelente fonte de proteína, ele fornece alguns. Se você seguir uma dieta baseada na planta, poderá selecionar cereais com o maior número possível de proteínas para atingir os objetivos de proteínas.

8 marcas de arroz mais saudáveis

O melhor: Rikitas Global Caliltro Lime Rice

Meus cereais globais

Meus cereais globais Organic Cilantro Lime Rice É entregue em sacos simples de microondas de 90 segundos e é vegano, organicamente USDA e cores gratuitas, sabores e conservantes artificiais. Cada copo possui apenas 17% da DV de sódio e recebe três gramas de fibra e 4 gramas de proteína.

O melhor: arroz amarelo com parmesão orgânico -Lundberg de

Lundberg

Todo o cereal pilaf é orgânico, vegano e inclui 100%de grãos integrais. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice É simplesmente temperado e inclui arroz completo, azeite e especiarias, como pimentão, cebola, alho e sal marinho. Existem também três gramas de fibra e quatro gramas de proteínas que contêm exatamente 20% da DV de sódio em cada copo.

O melhor: arroz mediterrâneo de enferrujado

Plantas de marcas de esperança

Arroz mediterrâneo Use uma mistura de lentes, grão de bico, ervilhas e farinha de arroz para criar arroz rico em proteínas e fibras. É temperado com limão, cebola, salsa e endro para um delicioso sabor do Mediterrâneo. Embora o número de sódio seja um pouco alto (14% DV), o arroz oferece 11 gramas de proteína, 12% do valor diário para ferro e seis gramas de fibras alimentares, diz Lisa Andrews, Med, Rd, LD .

Das Beste: Royal Basmati Ciantro Riz

Verdadeiro

Verdadeiro Basmati Cilantro Lime Rice As sacolas precisam de 90 segundos e são feitas com cereais longos com coentro, limão, cebola, alho e sal. Isso é um pouco curto na categoria de fibras com apenas dois gramas de fibras porções, mas servido com feijão preto, canecas ou revogações, porque parte de uma tigela de burrito pode ajudar uma refeição de alto teor de fibras.

O melhor: riz ail -klablauche posture

Manjedoura

' Arroz em azeite com GG Banza É uma opção mais saudável para um esboço de arroz especializado, ele diz Michelle Rauch, MSC RDN . O arroz Banza é composto de grão de bico, tornando -o uma substituição de fibras mais baixas de carboidratos que se lembram e sabem muito. Além dos 11 gramas de proteína para ¼ de xícara (seco), o arroz Banza tem cinco gramas de fibra, explica Rauch.

O melhor: arroz completo que somos poblano

Nós somos

Nós somos Poblano Brown Rice Ele está disponível em uma bolsa de microondas e usa ingredientes simples, como arroz completo de parrado, pimentão Poblan, óleo de cártamo e especiarias para preparar arroz delicioso e delicioso. Cada copo tem três gramas de fibra e quatro gramas de proteína, enquanto 20% de vitamina -dv -dv

O melhor: delicioso arroz de sela e alho marrom orgânico

Mordida deliciosa

coquetéis de vodka verão

Adoramos alimentos embalados de conveniência que usam alimentos completos e Mordida deliciosa Organic Brown Rice and Garlic Não decepciona. Esse arroz especialista tem uma degustação de cenoura, espinafre, milho, alho, cominho e chile. Cada parte possui cinco gramas de proteínas e três gramas de todo o arroz de trigo marrom.

O melhor: bio -cinoa troca de sementes e arroz cheio com alho

Mude as sementes

eu amo ela Mude as sementes quinua orgánica y ROIs integral con ajo Como uma estação saudável de arroz especialista, porque contém uma mistura de arroz completo e quinoa que adiciona fibras, vitaminas, minerais e proteínas adicionais, ele disse Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN , Proprietário da bem -estar baseado em Indianapolis, em. Cada um deles recebe 5 gramas de proteínas e fibras, com apenas 16% de sódio -DV.

3 arroz sazonal para limitar a prevenção

Pior novamente: a mistura de Zatarain Caribbean -

Zatarente

Um dos piores arroz especializado está em casa e está em casa Zatarente Caribbean Rice Mix . Apenas uma sala possui 1.430 miligramas de sódio ou 62% DV. Ele também possui oito gramas de açúcar, quatro dos quais são adicionados.

O pior: Tocar frango assumiu o arroz

Rizroni

' Rizroni Chicken flavor É um produto de arroz especialista que deve ser evitado , explica Rauch. Em preparação, esse arroz possui um sódio -DV de 35% e também contém um grama de gordura trans. O alto nutrição na transfecção aumenta o risco de morte devido a toda a causa de 34% e o risco de morte devido à doença cardíaca coronária por 28% Organização Mundial de Saúde (QUEM). Qualquer pessoa que recomendar é limitar as gorduras trans a menos de 1% do total de calorias para minimizar esse risco.

Pior novamente: frango minuto e arroz especializado

Uma viagem para o minuto

Encontrado em um copo confortável de um serviço de microondas, Frango e minutos experientes de arroz Faz da nossa lista de piores arroz especializados. Embora ele tenha quatro gramas de fibras que gostamos de ver, um copo dá ao dia um DV de 37%de sódio, o que dificulta manter seu limite de sódio 2.300.