De fusilli às borboletas, a massa recebe de todas as formas e tamanhos e é muito mais do que a base do seu molho e suas almôndegas. Obviamente, o macarrão merecia uma má reputação nos últimos anos após a Revolução desajeitada, que varreu o mundo ocidental do ataque. No entanto, gostaríamos de mudar a cronologia, como B. dados nos dados publicados em Dieta BMJ , Prevenção e saúde Indica que o consumo de macarrão mais alto (pouco mais de três partes por semana) está associado a um menor risco de doença cardíaca e derrame, de acordo com dados de observação. E uma revisão da revisão publicada em Nutrientes Ele sublinhou que, após a avaliação de mais de 30 estudos, a literatura médica geralmente não indica que o consumo de massa está diretamente ligado aos resultados do peso corporal. Portanto, o macarrão pode realmente fazer parte de uma dieta saudável. A chave também é encontrar as massas mais saudáveis que você gosta de comer.
Ao contrário de muitos outros cereais refinados (como donuts e pão branco), o macarrão tem um Estrutura de proteínas exclusiva que o torna um baixo índice glicêmico . E muitas variedades geralmente são enriquecidas com nutrientes significativos, como o ácido fólico. No entanto, se você não é fã das variedades originais de massas brancas, felizmente para você, agora existem tipos de massa para couve -flor, lentes e outros ingredientes que dão à sua tigela de macarrão um impulso nutritivo, como fibra (e dependendo do ingrediente, você pode considerar seu passado como um pecado de glúten).
Coletamos 11 de nossas massas saudáveis mais populares que usam a seleção de parcelas, sabores e composições que olhamos para o mercado. Lembre -se de que o que é usado com sua massa e quanto você come como parte é tão importante quanto a massa que seleciona. Uma meia xícara de macarrão é considerada parte (aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol) e é recomendável combinar a massa com boas gorduras, vegetais e proteínas magras em vez de carne gordurosa (como salsicha).
Seja vegano ou glúten, kesting ou simplesmente dependendo da massa de alta qualidade, há algo para todos aqui. Leia o resto e para que algo nutritivo se adapte às suas novas marcas de massas, consulte esses 5 molhos de massas com os ingredientes da mais alta qualidade.
Espaguete
Ron
Com uma parte de 2 onças: 190 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 1 mg de sódio, 42 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 6 g de proteína
Rumo Paste está orgulhoso de suas massas. Com sete fases que culminam em uma certificação de veritas do Office, ou seja, a validação externa de práticas comerciais sólidas e a qualidade dos produtos, esse macarrão tem um sabor de alto nível.
Além disso, Esta massa É excelente para absorver molhos deliciosos devido à sua extrusão através de um beijo de bronze. Sie Können ontem Wirklich Keine Fehler Machen.
Lentes vermelhas antigas -Rotini -Harvest
Antiga colheita
Com uma parte de 2 onças: 200 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 37 g carbs (3 g fiber, 1 g sugar), 14 g protein
Uma opção com uma massa alta de proteínas? Diga -nos! A antiga colheita oferece uma versão alternativa do clássico Rotini com seu Opção de lente vermelha Isso oferece 14 gramas de proteína por lado, com 3 gramas de fibra.
Eles são feitos com dois ingredientes (lentes vermelhas e farinha de quinoa biológica) e têm certeza de que comem um coração saudável que o mantém cheio e enérgico o dia todo.
Proibição de caminhões de grão de bico
vaidade
Com uma parte de 2 onças: 190 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 35 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 11 g de proteína
As massas de proteínas tiraram o mundo de ataques, especialmente para aqueles que seguem uma dieta baseada em plantas e pulam os ingredientes da massa com carne. vaidade Penne Macarrão Consiste em grão de bico e possui 11 gramas de proteínas e 5 gramas de fibra necessárias para se sentir cheio o dia todo.
Eden Kamut Spirals 100% integrale
Foods de Eden
como fazer um ovo muito duro
Para servir 1 xícara: 210 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 40 g de carboidratos (6 g de fibra, 2 g de açúcar), 10 g de proteína
Bolo biológico Consiste em uma antiga variedade de trigo khorasan (Kamut), que obviamente faz essa pasta de trigo integral especial e macia. Com um enorme 15% de suas necessidades diárias de ferro em todos os jogos e 20% de seu magnésio diário, esse macarrão é uma excelente adição de um ingrediente ao seu jantar, o que não adivinha, mas o deixa totalmente e satisfeito.
Fapoint Farms Spaghetti Organic Edamame
Gerenciar fazendas
Com uma parte de 2 onças: 200 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 0 m g de sódio, 21 g de carboidratos (12 g de fibra, 3 g de açúcar), 24 g de proteína
Também era novo para nós! Espaguete edamame É um alimento forte porque oferece 24 gramas de proteína apenas para 2 onças com fibras adicionais 12 gramas (o) FDA Recomende cerca de 28 gramas por dia, por isso é quase metade com uma parte da massa Edamame) para manter o intestino normal e o apetite da Sella.
Os únicos ingredientes participantes são a soja biológica certificada pelo USDA, o que a torna a opção perfeita para aqueles que não têm glúten, bem como para aqueles que seguem um estilo de vida vegano ou ceto.
Massas de primavera de alimentos naturais de kevine
A comida natural de Kevin
Para servir 1 xícara (Preparado com frango e molho): 260 calorias, 11 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 690 mg de sódio, 25 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 16 g de proteína
Macarrão Isso está pronto para apreciá -lo em alguns minutos, para fazer glúten sem e com o real, para os amantes de massas que vivem um estilo de vida ocupado e sem glúten, como um sonho real.
A comida natural de Kevin offers an entire line of paleo-certified pasta dishes made with their gluten-free cauliflower pasta, like flavor-packed Chicken Penne Alla Vodka and a gluten-free, dairy-free Beef Stroganoff.
receitas de coquetéis escoceses
Fibra -Gourmet -Light Ellbogen
Gastronomia de fibra
Com 1/2 parte do copo: 110 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 41 g de carboidratos (24 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteína
Sem açúcar agregado, você pode excluir facilmente todas as suas necessidades diárias de fibra com fibras gourmet Cotovelo suave . Esta massa oferece 24 gramas de fibra em todas as partes e como É necessária fibra para manter a microbiota intestinal E movimentos intestinais regulares também gostariam de compartilhá -lo com crianças.
Adicione ingredientes saudáveis, como vegetais e carne magra, e faça uma refeição em potencial!
Vegetais de couve -flor Lingüina
Vegetais
Com uma parte de 2 onças: 200 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 35 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de açúcar), 13 g de proteína
Talvez você tenha filhos chatos que não gostam de comer vegetais ou talvez você seja esse filho de si mesmo. Com as massas de couve -flor de pessoas e vegetais, você não precisa se preocupar em satisfazer suas necessidades de vegetais diários.
Avec 13 grammes de protéines (il est également idéal pour les régimes à base de régimes), vous pouvez frapper deux oiseaux d'une pierre. Mis à part ça, Esta couve -flor lê Ele não possui açúcar agregado e um número relativamente baixo de sódio, por isso é certamente saudável para o coração e a maioria das necessidades nutricionais.
Pendulum de mercadorias completas
Barilla
Com uma parte de 2 onças: 180 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 39 g de carboidratos (7 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína
Seu macarrão não precisa de todos os apitos oferecidos pela Gourmet e pequenas empresas de massas. De fato, traz uma mudança simples em todo o trigo, qualquer que seja a marca, Pode ajudar com o controle de peso certo .
Esta massa Também é feito com um único ingrediente (farinha de trigo integrada), que oferece 7 gramas de fibra por parte de 2 onças.
Descubra a cozinha de espaguete de feijão preto
Descubra a cozinha
Com uma parte de 2 onças: 180 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 19 g de carboidratos (11 g de fibra, 3 g de açúcar), 25 g de proteína
Gostaríamos de oferecer algo do campo esquerdo para quem gosta de explorar novos gostos e opções. Se você quiser temperar o jantar da sua família, tente explorar a cozinha Feijão preto -spaghetti Que é feito de farinha de soja preta.
Esta massa offers the highest protein count of all our listed options at a whopping 25 grams per serving and also contains 11 grams of fiber and zero added sugars. A
Além disso, consuming this black soybean pasta will fuel you with 30% of your daily iron and potassium needs, making it a great food to add to your weekly retinue.
Bom espaguete de trigo
Bom trigo
Com uma parte de 2 onças: 180 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 39 g de carboidratos (8 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteína
Em ingrediente simples e contém 8 gramas de fibra, Esta massa option A fazenda americana é cultivada e não é OGM? Esta massa de fibra de alto conteúdo oferece quatro vezes mais fibras que a massa padrão e conhece os dois.
