25 supervisores que são surpreendentemente ricos em proteínas

Quando se trata de aumentar o metabolismo, queimar calorias e modelar os músculos magros, é importante que mais proteínas sejam cruciais em sua dieta. No entanto, a saúde não é apenas uma questão de aparência. É também uma questão de evitar doenças graves, como diabetes, ataques cardíacos e ainda mais, tudo cientificamente associado à qualidade nutricional.

Como o consumo de proteínas pode aumentar enquanto outras necessidades nutricionais se reconciliam, especialmente se seu objetivo é o seu objetivo? Supervisores de alta proteína entram em jogo aqui. O Super Lime são poderes nutricionais com os quais é possível obter condições de saúde e físicas, incluindo mais alimentos proteicos.

O que traz super superfliette?

Embora não exista uma definição formal para Super Diet Esse termo geralmente se refere a um alimento cheio de nutrientes considerados particularmente vantajosos para a saúde e bem, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor de O livro de comida esportiva e membro de nosso conselho médico especialista.

Embora o termo tenha uma conotação subjetiva, os superalimentos têm algumas características comuns. Considere -o como um alimento que oferece mais carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas ou minerais. É um alimento que acrescentou uma vantagem nutricional, explica Goodson.

Exemplos [das vantagens nutricionais adicionais de alguns super alimentos] incluem antioxidantes porque ajudam a combater os radicais livres no corpo que podem danificar nossas células, Asddson. '[Também] um ácido graxo ômega-3 porque os radicais livres podem contribuir Causar inflamação no corpo E também ajuda o HDL (colesterol). Portanto, é uma dieta com maior capacidade nutricional do que as bases.

O poder da proteína superal

A proteína se destaca como um elemento -chave dos superals devido ao seu papel na saúde do órgão, na construção de tecidos e reparo muscular. Também é considerado um elemento básico importante na formação de ossos, pele, músculos e cartilagem.

A combinação de superpotências de proteínas com a variedade diversificada de vitaminas e nutrientes contidos no superalimento ajuda a fortalecer sua saúde geral de várias maneiras fantásticas. Mas que superlações ricas em proteínas podem oferecer mais do que seus supermercados simpáticos no bairro?

Leia a continuação para saber mais sobre alguns dos supermercados mais saudáveis que você pode comer, além de deliciosos conselhos criativos e criativos, com os quais você pode simplesmente incluir mais em sua dieta. Portanto, dê uma olhada em 11 supervisores que lentamente, após 40 anos dizem os nutricionistas.

Peito de frango

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? As pessoas costumam pensar em proteínas e com menor gordura quando pensam nisso Peito de frango Mas esse produto Pollas tem muitas qualidades de superalimentos. Com Niacina, Selenio, vitaminas B12 e B6, zinco e potássio, o peito de frango é uma excelente superfinidade rica em proteínas para estender sua dieta.

O frango também é uma proteína completa. '' A proteína completa significa que fornece todos os aminoácidos essenciais que seu corpo não pode. Isso inclui todos os alimentos para animais / proteínas, [como] carne, carne de porco, aves, peixes, laticínios -caseari, ovos, diz Goodson.

Como tirar proveito deste superalimento: Existem muitas maneiras de apreciar o peito de frango em uma panela salva, uma panela, uma pastelaria, uma salada de frango ou um assado na fritadeira. Se você seguir como comprar peitos de frango pré-sistema de carnes frias, basta verificar os conservantes usados e o teor de sódio, pois eles podem ser bastante ricos em produtos de frango.

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Eles

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Outro grande fluxo de aves que você deve incluir em sua dieta é Eles , que não possui não apenas mais de 25 gramas de proteína de cada lado, mas também contém vários nutrientes úteis. Uma parte turca contém vitaminas B, como B3, B6 e B12, bem como selênio, fósforo, zinco e magnésio, todos os nutrientes decisivos para uma dieta equilibrada e saudável.

Como tirar proveito deste superalimento: Você pode comer o peito de sanduíche ou cozido, ou pode incluir perus picados em sopas, revoltas, hambúrgueres e pratos de macarrão, como este boloñés de peru. Da mesma forma que o recomendamos, para observar os valores de sódio e conservação que são usados em frente à nota ambiental ao comprar o peito de frango, recomendamos que você faça o mesmo quando compra um peru pré -peche.

Tofu

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Tofu É um supermercado rico em proteínas perfeitas para plantas com base em salas de jantar e, além do fato de oferecer uma proteína de 9 gramas, também é considerada uma proteína completa, o que significa que fornece nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode fazer sozinho. Não é apenas rico em proteínas, mas parte do tofu contém cerca de 50% de seu valor diário de cálcio e manganês, além de quantidades moderadas de selênio, ferro, zinco e vitamina A.

Como tirar proveito deste superalimento: Existem muitas maneiras de comer tofu em sua dieta. Você pode cozinhar, pular, adicionar a luta ou colocá -los tremer para adicionar uma consistência suave e um impulso de proteínas. Experimente este tofu tailandês e curry para um delicioso jantar.

Nozes

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Nozes Ele contém mais de 4 gramas de proteína por parte de 1 onça, mas onde elas realmente brilham, o conteúdo da saúde. Essa porca é rica em ácidos graxos ômega-3, em particular as asas, que é o tipo de ácido ômega-3-3 em fontes vegetais. Depois dele Institutos Nacionais de Saúde Uma seção de dados atende aos requisitos diários recomendados.

As nozes não são apenas ricas em proteínas gordas e saudáveis, mas também contêm altos espelhos de antioxidantes, como vitamina E e polifenóis.

Como tirar proveito deste superalimento: Desfrute de um punhado de nozes sozinho ou joga um pouco no iogurte da manhã ou uma tigela de aveia com uma proteína alta.

Thon

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Além da proteína completa (cerca de 20 gramas para parte do atum em latas), Thon Está cheio de ácidos graxos ômega-3 que são Gordura gorda necessário para a saúde do olho, coração e cérebro. Você também receberá uma dose útil de selênio. O que pode aumentar a imunidade E ajuda a saúde da tireóide.

Como tirar proveito deste superalimento: Você pode usar atum pode ser um atum para preparar uma salada de atum como essa de Illana Mulsin, ou você pode usá -lo em bochechas de sushi, massas e ensopados. Uma coisa que você precisa considerar é que sempre existe o risco de envenenamento por mercúrio nas latas, mas sabe -se que alguns tipos contêm valores mais altos do que outros, como albacora e lata azul.

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Proprietário

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? 'Com cerca de 78 calorias, Um grande ovo Oferece 6 gramas de proteínas de alta qualidade que o mantêm completamente, ela diz Mara McStay, MS, RD . Os ovos também são contaminados por mais de uma dúzia de vitaminas e minerais, incluindo Hill, Selen e Vitamina D. O teor antioxidante dos ovos também contribui para sua condição excessiva. Os ovos são um alimento versátil, fácil de preparar e delicioso.

Um ovo oferece uma colina, um nutriente importante para a saúde do cérebro, incluindo memória, pensamentos, humor e muito mais, diz Goodson. Ele também oferece luteína e zeaxanthina, dois nutrientes importantes para alta saúde e podem proteger os olhos das telas das telas.

Como tirar proveito deste superalimento: Vamos, suba ou os EUA em uma omelete, há uma receita para ovos para quase todos. Por favor, o efeito nutricional desta proteína Superhenham, que é combinada com vegetais e assado com esta receita de Ilana Mulsin.

Pistache

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? 'Pistachios são um superalimento Contém proteínas . Eu Dadi Lauren Manaker, MS, RDN , Nutricionista registrado e autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina . As pessoas não apenas recebem proteínas quando comem essas nozes, mas também um impulso de antioxidantes, fibras e fitonutrientes.

Investigação Isso mostra que o consumo de pistache possui propriedades anti -inflamatórias e está conectado a uma melhor função cognitiva e resultados vantajosos em casos de pressão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e até câncer.

Como tirar proveito deste superalimento: Experimente nossa receita de pistache com assado duplo com sabor de churrasco.

Remova a carne

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? A carne magra é uma das melhores fontes de zinco e ferro, dois nutrientes que muitas pessoas não têm o suficiente em sua dieta, explica ele. Além disso, a proteína encontrada na carne magra também é muito absorvível.

O RES -MEAT oferece 10 nutrientes essenciais, incluindo antioxidantes do componente de superalimentos que podem ajudar a combater os radicais livres no corpo, Goodson. É também uma excelente fonte que oferece 20% ou mais do valor diário (DV) dos seguintes nutrientes: vitamina B12, zinco, ferro, niacina e vitamina B6, diz ele. A vitamina B12 é encontrada principalmente na alimentação de animais e a carne é um excelente fornecedor.

Como tirar proveito deste superalimento: Basta preparar -se para o Taco na terça -feira, um festival superior de superioridade com nossa receita de tacos de carne.

Les

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Essa superação de proteínas contém 9 gramas de proteína por e contém e contém Seu alto teor de fibra É aconselhável apoiar a digestão saudável. Les Eu também tenho baixo teor de sódio, em gorduras saturadas e contém Polifenolo

Como tirar proveito deste superalimento: Essa superioridade superior, com nossa deliciosa receita de lentes saudáveis, ocupa o centro da cena de baixo incêndio.

Salmão

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? ' Salmão is a source of high-quality protein Isso também alimenta o corpo com boas gorduras e vários micronutrientes '', explica o caminho.

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Incluir salmão em sua dieta é um açúcar rico em proteínas, adicionando Dani Lebovitz, MS, RDN , nutricionista pediátrica e fundador da Kid Food Explorers. Este peixe versátil inclui 25 gramas de proteína de x 3,5 onças com ácidos graxos ômega-3 e é uma excelente fonte de vitaminas B, que são importantes para a produção de glóbulos vermelhos e converter alimentos em energia.

“Salmon is one of the best sources for omega-3 fatty acids in nutrition: its true sudralimentary component. Omega-3s are healthy fats that can help increase HDL (or good cholesterol) and can help make free radicals to pillows that can contribute to inflammation in the body, explains Goodon. “Salmon is also a good source of vitamin D, a nutrient that is difficult to find in food that is not in dairy prodotti. È anche un eccelente elemento antiossidante.

Como tirar proveito deste superalimento: Para um jantar cheio de supervisores, que também inclui proteínas saudáveis, nossa receita de salmão assado com lentes não pode estar errado.

Feijão preto

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Os grãos fazem isso em relação ao perfil de proteína e super comida. Você pode promover a saúde do coração, obrigado Fibra e potássio . O feijão preto também é rico em antoces que podem ter propriedades antioxidantes, conhecidas como nutricionistas registrados Amanda Sauceda, MS, RD .

Como tirar proveito deste superalimento: Une autre frappe à double superaliment avec deux protéines et notre recette pour une tortilla de haricots noires est un petit-déjeuner idéal pour commencer une journée productive.

Completo

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Essas nozes e martelos Eles não são apenas muitas proteínas, mas também selênio, aminoácidos e vitamina E. Um estudo publicado em que foi publicado em Rivista nutrição clínica européia Descobri que Kamut pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, LDL (ou colesterol ruim) e citocinas que podem causar inflamação em todo o corpo.

Como tirar proveito deste superalimento: Este trigo velho é uma excelente base para muitos sabores modernos. Recomendamos um pilaf Kamut cheio de proteínas altas, mas abundantes sugam correntes, sementes de abóbora assadas e abóbora assada.

Esse

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? È Sobreposição de proteínas ricas Ele também contém ácido fólico, fibra, ferro, magnésio, manganês e fósforo, entre muitas outras vitaminas e minerais. Os grão de bico também são considerados uma proteína completa porque contêm os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa, mas não apenas.

Como tirar proveito deste superalimento: Experimente nossa receita de salmão grelhado com grão de bico cruzado de Moula para um alimento sensacional do Mediterrâneo que se concentra em uma superfair rica em proteínas.

queijo tipo cottage

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? '' queijo tipo cottage È A proteina -Power -Superfood. É naturalmente rico em proteina e, se for cultivado, é ainda melhor ”, explica ele Amanda Sauceda, MS, RD . Eles contêm um culto cultural ativo e vivo, o que significa que ele recebe probióticos que podem ter as vantagens de seu instinto e além.

Como tirar proveito deste superalimento: Por que você está satisfeito com as panquecas básicas se pode ter uma bateria com sugas de proteínas com ricota com iogurte grego, bananas e farinha de trigo integrada? Experimente nossa receita leve e deliciosa para panquecas de banana.

Quinoa

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Como grão de bico, Quinoa Ele também contém os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa, mas não produz organicamente e descreve como uma proteína completa. É também um Excelente fonte de manganês , Fósforo, vitamina B1, ácido fólico e Magnésio, Qual Ajudante Geração de energia, função muscular, pressão arterial e controle de açúcar no sangue.

Como tirar proveito deste superalimento: Se ocorrer a pausa para o almoço, você não pode ser confundido com uma salada de quinoa e outros superalimentos. Experimente nosso aquecimento do repolho

Amarante

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Ser usado em um delicioso pilaf ou em um mingau doce, este Trigo rico em proteína Precisamos de uma excelente fonte para muitas vitaminas e minerais, como magnésio, cálcio, potássio, fósforo, ferro, manganês e zinco que guiam o sistema imunológico. O amaranto também é incrivelmente rico em fibra e excede o conteúdo das proteínas de fibra e arroz e trigo integrado. Estudos mostram que este superalimento Antioxidante Propriedade e também pode ajudar Menor que a pressão arterial y Bad Colesterol LDL .

Como tirar proveito deste superalimento: Amarantehs Brei ist nahrhafter als sogar Haferflocken und ist eine großartige Basis, um eine Vielzahl von Obst und Nüssen zu ergänzen. Sie können auch die Textur verdicken und den Proteínagehalt weiter erhöhen, indem Sie einen Esslöffel Nussbutter hinzufügen.

Chia -Samen

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? '[Eles têm sementes de chia] quase 5 gramas de proteína para 2 colheres de sopa Bem como um impulso super nutritivo de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes fortes, vitaminas e minerais, Lutar contra a inflamação . Eu Dadi Lebovitz.

“As sementes de chia são um grande superalimento de proteínas; 100 gramas de sementes de chia têm 16,5 gramas de proteína, ele disse Moushumi Mukherjee MS RDN . É uma excelente fonte de fibra, cálcio, magnésio e ômega-3, o que o torna um superalimento. Eles oferecem nove aminoácidos essenciais, tornando-o uma excelente fonte de proteínas vegetarianas.

[Les graines de chia sont idéales pour tous ceux qui essaient de rester en bonne santé, de perdre du poids, de tenir plein et d'avoir une bonne quantité de fibres, ajoute Mukherjee. Il a également été démontré que les graines de chia aident à un meilleur contrôle de la glycémie et pour tous ceux qui essaient d'augmenter la fibre dans leur alimentation.

Como tirar proveito deste superalimento:

Abóbora

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Além da proteína rica, mas também cheia de proteínas, mas também rica Abóbora Eles também são ricos em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco. Também sabemos que eles são um Antioxidante Você tem você também Efeito anti -inflamatório, antimicrobiano e anti -câncer No corpo para muitos estudos científicos.

Como tirar proveito deste superalimento: Adicione uma proteína crocante à sua salada com nossa receita de sementes de abóbora. Você também pode aproveitar esse Superinnham direto através da adaga como um delicioso lanche da tarde.

Tempeh

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? ' Tempeh È Um produto fermentado minimamente processado. Sua densidade de nutrientes, alta fibra e baixo teor de gorduras saturadas fazem de você um superalimento no meu livro! diz Lori Alizieri Stevens, Rd .

A soja é uma excelente fonte de vitaminas B, em particular o ácido fólico, bem como minerais como cálcio e magnésio. [Além disso, as sementes de soja foram associadas ao risco reduzido de alguns tipos de câncer. De fato, um estudo publicado em Limites nutricionais Ele sublinhou que uma contribuição da soja principal está significativamente ligada a um risco reduzido de incidência de 10%de câncer.

como cozinhar brócolis em uma panela

Como tirar proveito deste superalimento: Embora seja chato para si mesmo, Temph é uma tela grande para sabores corajosos. O TEM é uma proteína baseada em plantas incrivelmente versáteis e pode ser uma excelente alternativa à carne, que geralmente corresponde a gorduras, calorias e sódio. Por exemplo, você pode preparar uma alternativa clara e deliciosa de bacon, como esta receita do tempo do mar em uma combinação doce, esfumaçada e deliciosa de ingredientes, como esta receita Baker minimalista .

Edamame

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Além da proteína rica, mas também cheia de proteínas, mas também rica Essas soja imaturas Outra proteína completa está contendo nove aminoácidos essenciais. Eles também são uma excelente fonte de vitamina K, ferro, cálcio, potássio, magnésio, fibras e antioxidantes. Estudos também indicam que os níveis de colesterol LDL podem ser reduzidos para ajustar o açúcar no sangue. reduzir O risco de certo Krebs E também pode ajudar a gerenciar Altere os sintomas .

Como tirar proveito deste superalimento: Eles podem ser vapor ou assados para um lanche crocante, explica Stevens.

Caldo

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? ' Caldo È Um superalimado de alta proteina que contém aminoácidos e nutrientes específicos relacionados à diminuição da inflamação, melhor saúde intestinal e menos dor nas articulações, ele diz . E há mais, colágeno e aminoácidos no caldo de osso podem melhorar a elasticidade e a umidade da pele para o brilho natural e promover um sonho melhor.

Como tirar proveito deste superalimento: 'Eu recomendo como nutricionista gravado Bluza Phard Porque com 14 gramas de proteínas e 8 gramas de colágeno em apenas 8 onças, explica Tamburello.

Amêndoa

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Embora as amêndoas possam ser fracas, seu golpe está cheio de proteínas. Além da proteína rica, mas também cheia de proteínas, mas também rica Amêndoa Você também é rico Antioxidantes , Vitaminas e minerais gays, saudáveis, incluindo B2, fibra, manganês e magnésio. Além disso, estudos indicam que essas vitaminas e minerais foram associados à redução do risco de Alzheimer , Krebs , E Doença cardíaca , E can promote healthy Glicose y Pressão arterial Níveis. Como um lanche luxuoso e nutritivo, você pode até ajudar a reduzir as calorias.

Como tirar proveito deste superalimento: Adicione seu Aamarath -häfer ou mingau mais consistência que lança um punhado de amêndoas. Eles também são uma excelente salada fresca e sem glúten, em vez de chips ou multidões de pita. Experimente nossa receita saudável para frutas frescas e bolo de creme!

iogurte

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rumchata e whisky de canela

O que torna essa superioridade de proteína tão grande? ' Uma xícara de iogurte (8 onças) Oferece cerca de 12 gramas de proteína e quase 50% de suas necessidades diárias de futebol, explica Goodon. Seu componente sub -trimizado é probiótico. São bactérias vivas e ativas (boas bactérias) que promovem a saúde do intestino gástrico e reduzem a digestão de sintomas digestivos negativos, como gás, inchaço, diagramas, diagramas, diagramas, etc. etc.

Você pode tentar um para ainda mais proteínas Iogurte grego sem grego , com cerca de 20 gramas de proteína por menos de 4 gramas de gordura.

Como tirar proveito deste superalimento: Um pequeno iogurte na batedeira pode ser muito útil para um mais cremoso em seus smoothies. Ou crie um queijo de camadas de iogurte com frutas e nozes para uma proteína macia, macia e rica. Não é certo que a combinação de sabores corretos? Dê uma olhada na nossa receita de iogurte com abacaxi, kiwi, manga e xarope de gengibre.

Latinho, 1%

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Café com leite È Uma boa fonte proteina e uma excelente fonte de cálcio e vitamina D (se adicionada), bem como vitaminas B, fósforo e potássio.

Como tirar proveito deste superalimento: Café com leite can be a great addition to smoothies. For a colorful, superfood-packed breakfast, Eou can also pour milk over a warm muesli bowl with blueberries, shaved coconut, E roasted Abóbora.

Ervilhas de olhos pretos

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O que torna essa superioridade de proteína tão grande? Ervilhas de olhos pretos Não é apenas uma proteína grande, mas também contém cerca de 6 gramas de fibras alimentares e cerca de 3 gramas de ferro por corte, o que corresponde a 26% ou 16% de seu valor diário. Eles também são uma excelente fonte de magnésio, que representa 21% de seu valor diário para este mineral.

Como tirar proveito deste superalimento: Ervilhas de olhos pretos are a nutritious soul food staple. To capitalize on their benefits, stew with smoky chicken sausage y spices, E serve alongside a sautéed leafy green medley of collard greens y kale—y don't forget the hot sauce! Or, try our recipe for this Black-Eyed Peas & Corn Salsa .

È A história foi atualizada para incluir novas informações, verificação de fatos, e copyedits.