Cansado do seu estômago que parece inchado o tempo todo? Embora esteja conectado a uma combinação de coisas, ele pode simplesmente ser rastreado até os tipos de comida que eles comem. Se você é rico em gás ou sódio, os alimentos podem influenciar significativamente os alimentos. Portanto, algumas refeições que podem ajudar a dissolver a gordura da barriga podem ser muito úteis se se sentirem desconfortáveis.
Para determinar alguns alimentos que podem ajudar com o inchaço abdominal ou até ajudá -los a perder livros e dar a eles esse estômago plano, vamos conversar com alguns dos regimes gravados para determinar as melhores refeições que a gordura da barriga significava. Panini com conselhos para o jantar, eles tinham que dizer. Para obter mais conselhos para uma dieta saudável, consulte nossa lista das 21 melhores dicas de culinária saudáveis de todos os tempos.
Maçãs e amendoins
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Hannah Ackermann , Rd, coma Fibras de vidro É importante para a saúde intestinal e estabiliza o açúcar no sangue. As maçãs, em particular, são um excelente exemplo de alimentos guiados por fibras que podem ajudar a digestão e o metabolismo geral e manter sua barriga plana e plana.
A pele de uma maçã, a concha externa de feijão e sementes de amoras são excelentes exemplos de fibras insolúveis, explica Ackermann. Nosso corpo não pode quebrar a fibra insolúvel; portanto, ele se move através do sistema digestivo relativamente intacto, adiciona os excrementos na massa e mantém nosso sistema digestivo móvel.
Em geral, os alimentos de fibra que comem fibras geralmente significam que eles comem menos e causam menos gorduras abdominais de longo prazo.
A fibra é frequentemente um nutritivo significativo, mas importante, para a saúde do intestino, controle de peso, redução da regulação do colesterol e do açúcar no sangue, explica Ackermann. Por definição, a fibra é, por definição, a parte não rápida de carboidratos que dão um volume de alimentos. O consumo de alimentos ricos em fibras ajuda você a se sentir cheio depois de comer para comer em geral menos o dia todo. ''
Em seguida, aproveite uma maçã com uma colher de manteiga de amendoim para completar o lanche e fique cheio mais tarde! Ou que tal uma dessas deliciosas receitas de maçãs?
Aveia com bagas
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A farinha de aveia é outro excelente exemplo de alimento fibroso que é bom para o seu sistema digestivo. Ao contrário das maçãs, no entanto, a farinha de aveia é considerada uma fibra solúvel que se move em seu sistema digestivo de uma maneira completamente diferente.
Fibras solúveis, como fibras, que podem ser encontradas na farinha de aveia, dissolver -se na água durante a digestão, que forma uma substância semelhante à geada, que pode se ligar ao colesterol e eliminá -la do corpo, explica Ackermann. As fibras solúveis também podem ajudar a regular a digestão do açúcar no sangue.
Bata uma tigela de fibras solúveis e cubra -a com amoras para esta fibra insolúvel que pode ajudá -lo com seu inchaço geral no final do dia. Ou uma dessas 11 capas saudáveis que ajudam a perder peso.
Burritos no café da manhã
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
No entanto, o que é importante levar em consideração as fibras é como ela pode produzir gás que torna seu estômago um pouco inflar. Não se preocupe, é claro! A chave também é incluir os alimentos com os quais o gás é elevado no sistema.
Existem muitos alimentos naturalmente mais produtores de gás e podem causar inchaço a curto prazo, ele diz Shena Jaramillo , MS, Rd. Os alimentos, ricos em açúcar e / ou sal, também causam maior retenção de água e, portanto, podem aumentar temporariamente o inchaço do corpo.
Um burrito no café da manhã com tortilha e feijão integrado pode ajudá -lo.
Para reduzir o inchaço e a gordura, escolha esses alimentos, grãos integrais, feijão e gás que produzem vegetais com moderação, explica Jaramillo. Tenha pequenas porções o dia todo em relação a grandes porções em uma única refeição.
Jantar com 50% dos produtos
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O que você escolher para o jantar, seja uma tigela de macarrão saudável ou algumas fatias de pizza, sempre preencha metade do seu campo de vegetais. É fácil lembrar, aumente a refeição com a fibra e pode ajudá -lo a obter a barriga plana desejada.
opções de café da manhã vegetariano
Uma placa de redução de gordura do estômago seria 50% dos produtos (frutas e vegetais, cerca de 2 socos), 30% das proteínas (partes do tamanho da mão) e 25% de carboidratos de preferência (cerca de 1 soco), disse Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
Por que essa combinação? As proteínas ajudam a manter o corpo cheio por mais tempo, para ajudá -lo a minimizar a fome entre as refeições, explica Bonci. O produto não oferece o melhor e o melhor líquido que contribui para a saturação e os carboidratos pode fornecer fibras para apoiar os alimentos para se mover no trato digestivo.
Prato com amêndoas
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Se você está procurando um lanche plano, uma barriga lisa, lança um lanche simples com frutas, biscoitos, queijo e sim, nozes! Especialmente as amêndoas.
As amêndoas são ricas em boas gorduras e estão cheias de proteínas e fibras, portanto Ezcare clínico . Isso faz de você um excelente lanche para ajudá -lo a perder peso.
Café da manhã com ovos
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Começo o seu dia com o pé direito com um prato de ovos no café da manhã! Você pode realmente milagres pela sua saúde e ajudá -lo a alcançar esse estômago plano.
A combinação de gorduras e proteínas nos ovos promove a sensação de saciedade e reduz os sinais de fome (fantasma) no corpo, de modo que é um alimento incrível quando a perda de peso é o objetivo do jogo, explica Henry.
Então dê um deles 71 melhores receitas de ovos saudáveis Uma tentativa!
Iogurte grego perfeito
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Os iogurtes gregos completos têm boas bactérias probióticas que ajudam a trabalhar de maneira eficaz e reduzir as queixas estomacais, como gás e inchaço, explica Henry.
Mas enquanto Iogurte Greco É um dos melhores alimentos para uma barriga plana. Verifique a lista de ingredientes, em particular para todo o açúcar e adicional de produtos químicos.
O iogurte grego é um dos alimentos probióticos mais saudáveis que podem comer. Mas, como todos os alimentos saudáveis, há pontos positivos que você deve saber, ele diz William W. Li, MD , Autor do livro Comer para superar a doença: a nova ciência da maneira como seu corpo pode curar . Primeiro, pegue um iogurte suave, não aqueles que se misturam com açúcar ou aroma agregado que podem eliminar sua saúde. Se você quiser um adoçante, tente um pouco de mel, os gregos. Segundo, coma com moderação. Os ingredientes são cautelosos.
Você não tem certeza de qual iogurte grego compra? Olha Você aqui Iogurte Greco migliore e peggiore .
Espancado
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Se você estiver procurando por resultados diretos, pode aproveitar o melhor para apreciar a comida já digerida, o que significa que eles foram embrulhados de alguma forma. Os smoothies são um bom exemplo.
Abbey Sharp, Rd de Abbey Kitchen Indica um leite cheio de cremes hidratantes porque é mais fácil digerir do que uma salada. Uma loja de vegetais pura fará o mesmo. Esta é uma solução ainda mais imediata para uma barriga plana do que os alimentos que promovem qualquer tipo de gás em seu sistema digestivo.
Para superar o inchaço abdominal, você deseja ter um sal baixo (causado pela retenção de água) e livre dos contribuintes mais importantes para inchaço alimentos, incluindo cartões de FOD e alimentos que promovem alimentos como feijões e vegetais de enxofre (pense em nítidos.
Portanto, prepare um desses 53 melhores café da manhã para perder peso.
Kokos -garnen
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Desejo por algo doce? Rima Kleiner MS, RD, uma dieta gravada e nutricionista registrada e aprovada Fish Bowl Ele diz que precisa procurar algo saudável que satisfaz esse desejo e dá a seu corpo nutrientes úteis, como camarões de coco!
Na próxima vez que aspirar a algo doce, tento alcançar esses camarões simples de coco, diz Kleiner. O coco é naturalmente doce, então ele satisfaz uma doçura agregada e sem açúcar. Portanto, adicione os camarões para uma greve nutricional. O camarão é rico em antioxidantes que ajudam a proteger as células de danos (como danos ao sol) e minerais, apoiando um sistema imunológico saudável.
Ovos cheios de salmão defumado
Com a gentil autorização do tribunal em peixe
Menor diz que os ovos cheios de desejos salgados são um excelente refresco saudável que satisfazer seu branco sem ir muito longe no sódio, o que inevitavelmente leva ao inchaço do abdômen.
Se você aspirar um pouco salgado, certamente poderia fazer um lanche alto no sódio, mas todo o sal pode inchar, sedento e sozinho ... blá, diz menor. Por outro lado, ele percebe algo semelhante Ovos cheios de salmão defumado . Ovos e salmão defumado oferecem uma alta dose de proteína, o que é importante para a construção e reparo muscular. Além disso, esses deliciosos sanduíches fornecem probióticos que estão aumentando no coração do salmão graças ao iogurte (ingrediente secreto!) E ômega-3.
Selley com imersão
Com a gentil autorização do tribunal em peixe
Mas uma pessoa clara? Kleiner diz que o aipo pode satisfazer esse rangido, especialmente se for combinado com um molho delicioso.
O aipo oferece uma clareza saudável sem gorduras prejudiciais em batatas fritas e biscoitos saborosos, explica Kleiner. Para um ponto de virada divertido, adicione um pequeno molho de truta rico em proteínas para que você possa permanecer mais rápido. Você pode prepará -lo Em alguns minutos e em rochas celestes (ou biscoitos integrados). Este outono também é rico em vitamina D, importante para ossos e dentes saudáveis.
Comece os barcos cheios de salmão
Com a gentil autorização do tribunal em peixe
Para aqueles que procuram algo salgado, mas não querem alcançar esses lanches que causam um inchaço abdominal louco, experimente os barcos de abacate!
Se você aspirar a delicioso, é realmente difícil superar uma combinação de advogado para o advogado, explica Kleiner. 'O advogado nestes Comece os barcos cheios de salmão Oferece um sabor cremoso e delicioso, enquanto o Protein Salmon oferece um sabor salgado mais tradicional. Eles vêm rapidamente para um sanduíche salgado satisfatório e saudável para os nutrientes.
Para outros pratos de conselho abdominal, você encontrará em nossa lista de 7 hábitos refrescantes saudáveis para uma barriga plana.
