Muito provavelmente ele sentiu que era importante ter triglicerídeos saudáveis no sangue. Mas quais são exatamente os triglicerídeos e como trabalhar em seu corpo? E se tiver um nível alto, é possível dominar -se com um estilo de vida e a comida pode fazer a diferença? A boa notícia é que, de acordo com os especialistas das profissões de alimentos e saúde, o que come pode ajudar. Coletamos parte dos alimentos que podem reduzir os triglicerídeos e existem muitos alimentos integrais na lista.
O que são triglicerídeos e por que são importantes?
Os triglicerídeos são uma espécie de lipídio no sangue (ou moléculas de gordura) e são compostas por ácidos graxos livres. Você será salvo em gordura corporal Jessica Ash Wellness . E como seu fígado faz isso, você também está no fígado e depois nos tecidos. Nosso corpo recebe triglicerídeos dos alimentos que você come ou do seu corpo [porque] triglicerídeos no fígado.
É importante saber que os triglicerídeos como o colesterol são geralmente protetores (também conhecidos como corpo como mecanismo de proteção em resposta a uma ameaça). No entanto, os triglicerídeos são usados para energia, enquanto o colesterol é usado para a produção de hormônios esteróides, explica as cinzas. “E nossos músculos são, em particular, o que você gosta de absorver gorduras ou triglicerídeos. Portanto, são os ácidos graxos que o corpo geralmente consome para energia.
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Seu corpo precisa de energia alimentar para trabalhar. Energia excessiva, em fontes particulares, como carboidratos simples, pode ser registrada na forma de triglicerídeos, que podem causar problemas se os triglicerídeos forem superiores à praia normal. Depois dele Maionese -klinik Se o triglicerídeo exceder 150 mg / dL, ele tem um risco maior de desenvolver doenças cardíacas.
O que você pode fazer para reduzir um alto nível de triglicerídeos?
Como seu corpo pode obter triglicerídeos dos alimentos que você come, é lógico alterar a dieta em comparação com os valores dos triglicerídeos. Em geral, de acordo com as cinzas, é importante reduzir a absorção refinada da farinha, os alimentos transformados e embrulhados com gorduras trans, xarope de milho com alta frutose e excesso de carboidratos e açúcar que são más notícias para sua saúde.
Um nutriente importante é a gordura. Segundo Ash, mudar os tipos de gorduras que você come pode fazer uma grande diferença. As gorduras trans e as gorduras poliinsaturadas, como a gordura bruta, serão os maiores criminosos, porque carregam o fígado que produz mais triglicerídeos para fazer mais LDL. Então, o que comemos e como apoiamos o fígado é realmente o que é importante para os triglicerídeos, ele diz.
No entanto, a gordura deve ser levada em consideração apenas um fator em relação aos alimentos. Alimentos específicos, as próprias gorduras geralmente não são o culpado, explica o nutricionista inscrito em Amanda Archibald, fundadora de Cozinha genômica . O excesso de álcool ou calorias de resistência / alimentos que contêm açúcar geralmente estão mais envolvidos na produção de triglicerídeos altos.
Se o seu médico lhe disser que seus triglicerídeos eram altos, vale a pena perguntar qual comida você pode evitar e quais mudanças no estilo de vida poderiam ajudar. Provavelmente, você deseja treinar mais e ser fácil com gorduras trans simples e carboidratos.
Quais alimentos podem ajudar a reduzir os triglicerídeos?
Depois de saber que alimento você deve evitar, quais alimentos você pode adicionar à sua dieta que pode ajudar a apoiar triglicerídeos saudáveis? Archibald diz que os alimentos que devem ser destacados são um alto teor de fibras com menor teor de açúcar, como fluxos cruzados. Incluindo leguminosas, enlatadas ou cozidas por suas versões secas, adicione fibras e uma sensação de saciedade ao prato.
A adição de gorduras saudáveis ômega-3 também pode ser útil. Em busca de alimentos sob gorduras ricas em gorduras ômega-3 que não apenas atuam como medicamentos anti-inflamatórios naturais no corpo, mas também podem evitar a produção de triglicerídeos e colesterol (densidade muito baixa) no fígado, explica Archibald.
Aqui estão 20 alimentos que podem reduzir os triglicerídeos.
Advogado
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Advogados are a great choice when it comes to helping lower triglycerides because they contain healthy fiber and fat. Both fiber and fat are great for helping stabilize blood sugar levels, which are helpful in maintaining overall health, energy, and keeping triglycerides in check.
Avena
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A seleção de uma fonte de fibra saudável e de vidro, como aveia, em carboidratos simples transformados (como pão, massas, produtos de panificação e sobremesas) pode ser útil se você tentar tratar triglicerídeos. Avena are quick and easy to make E eles são super abundantes. Não se esqueça de adicionar algumas gorduras e proteínas saudáveis (como nozes e manteiga de proteínas) para manter o açúcar equilibrado no sangue por horas.
Óleo de coco
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O óleo de coco é rico em gordura saudável chamada MCT (triglicerídeos na cadeia média). De acordo com dois estudos publicados sobre metabolismo e revistas lipídicas, o MCT poderia melhorar a sensibilidade à insulina e ao colesterol.
De plus, l'huile de coco est idéale pour la cuisson car elle est très stable. N'est-ce pas un fan de fans de noix de coco? Essayez d'acheter de l'huile de noix de coco raffinée, ce qui élimine le goût subtil de noix de coco / arôme. Vous obtenez toujours tous les avantages.
Couve-flor
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Couve-flor is a cruciferous vegetable that is high in fiber and low in carbs and sugar. Try roasting cauliflower in the oven or tossing it in your favorite seasonings and baking it in an air-fryer. Couve-flor also makes a great rice substitute–you can find pre-riced cauliflower in the freezer or fresh produce section of your grocery store.
Mirtilo
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Mirtilo are an excellent, nutritious fruit choice. They are low in sugar, high in fiber, and full of good-for-you antioxidants. Mirtilo taste great on top of yogurt, oatmeal, or frozen and blended into a smoothie.
Ghee (madeaquilla esclarecido)
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Se você tem uma sensibilidade láctea -casearia ou evite produtos lácteos -Caseari por outros motivos, o GHI é uma excelente opção porque tem um sabor semelhante à manteiga, mas com a lactose do leite. Tecnicamente falando, o GHI ainda é um produto lácteo -Caseario, mas algumas pessoas sensíveis a produtos lácteos -Caseari não têm problemas porque os sólidos do leite são eliminados no processo de produção.
Foguete
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Foguete is a bitter green, and both Ash and Archibald recommend bitter greens to support liver health. If you're not crazy about the strong taste, try mixing small amounts of arugula into your other greens or salad. You might find that you love the spicy flavor arugula lends the more you eat it.
Outro
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Você sabia que o colarinho completo é tecnicamente um vegetal transversal? E sim, é uma folha verde que sabe muito bem em pratos diferentes, como sopas, cozidos ou mesmo em uma variedade de pratos. Se for difícil para você digerir e mastigar seu local cru, tente marcar -o para saladas ou azeite e suco de limão e massageie até ficar macio.
Espinafre
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Espinafre is a milder-tasting leafy green, but it still packs in the nutrition. Try adding it to salads, soups, stews, smoothies, or other dishes.
Banana
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Se você aspirar a algo suave, as bananas são uma excelente opção. A fruta contém nutrientes significativos, como o potássio, e é uma fonte saudável de açúcar e carboidratos. Tente misturar as bananas congeladas em um lindo creme na próxima vez que aspirar a uma sobremesa cremosa e congelada.
Sprouts de Bruxelas
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Bruxelas é outro cruzador super versátil e você pode desfrutar de várias opções. Quando o vapor de Bruxelas ou o som cozido for chato, tente fritá -los com azeite e sal para um presente do forno. O assado de vegetais lhes dá uma consistência crocante e toma o sabor. Tente adicionar um esmalte balsâmico para futebol adicional e delicioso.
Framboesa
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Framboesa are high in vitamin C and contain many vitamins and minerals that support health. Plus, they're lower in sugar than other fruits, and they also contain fiber.
Morangos
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Quem não gosta de morangos? Essas bagas doces são outra excelente opção de frutas para o baixo teor de açúcar e seu alto perfil dietético. Tente comer farinha de aveia fresca ou muesli ou frutas congeladas para abalá -lo.
Brócolis
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Brócolis is a cruciferous vegetable that does not lack in nutrition benefits. Try adding broccoli into your food rotation a few days a week to reap the benefits. Cooked broccoli is great in soup, and roasted broccoli makes a perfect side to accompany meat and fish.
Kohl
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Kohl isn't just for New Year's Day! This cruciferous veggie has tons of benefits. It's low in calories and high in vitamin K. Plus, it has a pretty mild flavor when you cook it, and it pairs especially well with more flavorful meals.
Salmão
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Salmão is one of the best sources of healthy omega-3 fats. In fact, according to Archibald, the type of fat in salmon can actually help prevent your body from making triglycerides in the liver.
Sardinha
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Esses pequenos peixes podem fazer uma grande diferença em sua saúde. Eles são ricos em ômega-3, proteínas e futebol. Não é um fã de gosto? Cubra -os em suas leis favoritas ou tente prepará -las como se fosse uma salada de atum.
Outra vantagem? As sardinhas são baratas e fáceis de encontrar. Escolha a sardinha embrulhada em azeite ou água quando os encontrar para minimizar o sódio adicional.
Linea de destino de berços
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Se você gosta de um bom hambúrguer, não se preocupe. A carne de macarrão é uma excelente fonte de ômega-3, em particular em relação à carne convencional. As formas de listas usadas pelo corpo gordo ômega-3 estão principalmente em crustáceos e também em produtos lácteos de carne e laticínios que aumentaram na grama, explica Archibald. Procure por energia ou com grama em produtos de carne e laticínios -Caseari.
azeite
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azeite ist eine großartige Option, wenn gesunde Fettquellen berücksichtigt werden. Es ist reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, es auf gekochtes Gemüse zu sprühen oder zu einem Salatdressing hinzuzufügen.
Feijão e legumes
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O feijão é uma excelente fonte de fibra, proteínas e carboidratos saudáveis. Eles dão um bom gosto a muitos tipos de pratos. Além disso, há uma variedade de feijões que nunca levaram com opções e tipos de sabor.
Estes são alguns exemplos de alimentos que podem ajudar com seus triglicerídeos. Mas adicione mais frutas e legumes à sua dieta, seja o que for. E se você tiver triglicerídeos mais altos do que o normal, deve trabalhar naturalmente com seu médico para entrar em contato com você.
