O almoço que ajuda seus objetivos de perda de peso, mesmo que sejam fáceis de fazer, só pode se sentir alguns. Muitas vezes, você pode ficar perplexo o que precisa fazer e a rotina do mesmo almoço todos os dias pode causar exaustão de sua dieta para perda de peso. Para perseguir seus objetivos, este almoço simples será útil para perder menos de 400 calorias. E se você quiser experimentar um novo Ideias para o almoço Observe essas dicas em casa.
- Lance 3,5 onças, envolto em água, drene -as ( 85 caloria )
- ½ advogado ( 161 Caloria )
- ¼ xícara de passas ( 107 Caloria )
- 3 folhas lentas ( 6 caloria )
- 1 bolo de arroz direito, sem sal, grande ( 35 caloria )
- 2 colheres de sopa. Manteiga de amendoim ( 188 calorias )
- 1 banana, fatias ( 122 Caloria )
- 2 ovos, grande, duro ( 143 Caloria )
- 115 Caloria )
- 1 xícara de uvas ( 62 Caloria )
- 2 xícaras de espinafre, cruas ( 14 caloria )
- 2 colheres de sopa de vinagrete, italiano ( )
- 1 hambúrguer vegetariano, cozido ( 124 Calorie )
- ¼ xícara de queijo feta, desintegrado ( 100 calorias )
- 4 onças com carne picada sutil em 93% ( 172 Caloria )
- ½ xícara de pintos, feijão drenado ( 99 Calorie )
- ½ xícara de molho ( 38 caloria )
- ¼ abacate, cortado em cubos ( 81 caloria )
- 3 onças de frango, latas sem caldo ( 157 Caloria )
- 2 colheres de sopa de maionese, luz ( 100 calorias )
- ¼ xícara de uvas, em trimestres (em trimestre ( 15 caloria )
- 1 pimenta, vermelho, semeado, em duas metade ( 31 Caloria )
- 2 Plus -Totillas ( 105 Caloria )
- ¼ xícara de queijo mexicano, ralado ( 110 caloria )
- ¼ Advogado, purê ( 81 caloria )
- 1 xícara de domínios de tormento ( 47 caloria )
Lisez la suite pour obtenir les 10 meilleures idées pour le déjeuner pour perdre du poids qui représente 400 calories ou moins. Et pour inspirer plus de repas aussi 10 melhores lanches de 100 calorias cheias de proteína para perder peso .
Advogado - Hunfish e passas
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359 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 238 mg de sódio, 34 g de carboidratos (8 g de fibra, 23 g de açúcar), 21 g de proteína
O atum é uma fonte de proteínas e gorduras ômega-3 para o coração. Não é apenas uma refeição nutritiva, mas também confortável e pode ser a estrela da sua comida com uma preparação mínima. Esta receita combina muitas proteínas com uma grande quantidade de fibra para criar um almoço a ser preenchido. Altere as passas para frutas secas sem açúcar agregado e adicione cenouras raladas ou pepino Juliened acima para obter uma crise adicional.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Misture o atum com abacate e passas. Misture bem até atingir a consistência desejada. Sirva em copos de salada.
Manteiga de amendoim
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345 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 161 mg de sódio, 47 g de carboidratos (5 g de fibra, 23 g de açúcar), 10 g de proteína
A manteiga de nogueira é uma fonte de proteínas vegetais e também fornece fibras. Seja as refeições vegetarianas, veganas ou favoritas, é uma excelente opção. Altere a manteiga de amendoim para cada manteiga de nogueira selecionada e altere a banana para uma maçã finamente cortada para outra consistência. Você pode até cobrir seu bolo de arroz com corações de cânhamo para preencher um impulso para encher as proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Ingredientes:
Como fazer isso:
smoothie de morango
Compartilhe a manteiga de amendoim ao meio e estenda 1 colher de sopa sobre cada bolo de arroz. Coloque as fatias de banana na manteiga de nogueira e empregados.
Bento Box
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320 calorias, 19 g de gordura (7 g de gordura saturada), 324 mg de sódio, 15 g de carboidratos (2 g de fibra, 15 g de açúcar), 19 g de proteína
Les boîtes à bento peuvent être adaptées à l'infini afin que vous puissiez vous adapter à vos objectifs de caresse. Cette option est idéale pour ceux qui préfèrent consommer un régime faible en glucides et emballer de nombreuses protéines pour un repas complet. Si vous ajoutez plus de fibres, ce déjeuner s'améliore encore. Par conséquent, considérez pour inclure une partie des légumes crus sur le côté pour plus de volume alimentaire et quelques grammes supplémentaires avec des fibres naissées.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Aproveite os componentes individualmente ou por mordida combinada.
Vegetais - hambúrguer - espinafre de espinafre
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309 calorias, 18 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1.165 mg de sódio, 15 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 18 g de proteína
Ingredientes:
Como fazer isso:
Misture o espinafre com um vinagrete e cubra -o com um hambúrguer vegetariano cozido e queijo feta.
como assar camarão
Chile de quatro ingredientes
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390 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.323 mg de sódio, 31 g de carboidratos (10 g de fibra, 6 g de açúcar), 31 g de proteína
O Chile é um elemento básico de inverno para muitos, mas pode preparar e cozinhar horas. Se você não tiver tempo, mas aspira a uma tigela rica de pimenta, essa opção de quatro ingredientes é atribuída. Não é apenas fácil de preparar, mas o teor de fibras e as proteínas também cria uma refeição completa. Para reduzir o sódio com esta opção, compare o teor de sódio em diferentes marcas de molho ou considere o molho para o galo fresco.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Dora sua carne picada até que esteja bem cozida. Misture com pintos e feijões aquecidos até ficar bem misturado. Cubra e sirva com o advogado.
maki sushi
Salada de frango em uma pimenta
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303 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 602 mg de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteína
O frango CAN é esquecido como uma proteína, mas é muito fácil de incluir nas refeições. Também é incrivelmente fino, para que você possa ter uma peça rica para relativamente poucas calorias. Esta receita é uma versão saudável da salada de frango tradicional que usa maionese leve para um teor de gordura mais baixo. Em vez de ser servido em pão ou biscoitos, a pimenta do pimentão oferece mais de uma porção de vegetais em seu tempo e um grande rangido satisfatório. Adicione o aipo e o pepino à sua salada de frango também para se tornar crocante e fibra.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Misture frango, maionese e uvas em uma tigela. Coloque a mistura de frango entre metade da pimenta e sirva.
Quesadilla
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343 calorias, 17 g de gordura (6 g de gordura saturada), 204 mg de sódio, 33 g de carboidratos (9 g de fibra, 0 g de açúcar), 11 g de proteína
Uma refeição clássica que muitos adoraram tem a má reputação de ser mais alta em calorias. Isso se aplica se forem usados torcentes de farinha grandes e muitos queijos, mas mudanças simples tornam a excelente perda de peso. As tortilhas de milho contêm metade da quantidade calórica, como farinha e queijo, atua como fonte de gordura e proteínas de enchimento. Misture com abacate e tomate fibrosos para uma refeição equilibrada que funcione no seu orçamento calórico.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Retire o queijo entre as duas tortilhas de milho quente em uma panela até derreter. Assim que forem cozidos, sirva com purê de abacate e tomate cereja.
Tomate BLT
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301 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), 434 mg de sódio, 21 g de carboidratos (9 g de fibra, 3 g de açúcar), 23 g de proteína
Como uma versão baixa de carboidratos de um sanduíche tradicional, este tomate cortado pode satisfazer seu desejo de uma refeição salgada. Enquanto o bacon turco geralmente fornece mais proteína que o porco, duas fatias não são suficientes para uma refeição equilibrada. Combine seus carboidratos baixos com Edamame para uma proteína e produza um impulso. Edamame é vapor ou fora das cápsulas e é uma fonte completa de proteínas que também oferece fibras impressionantes.
Ingredientes:
1 tomate médio, extremamente removido, cortado em 2 fatias de espessura (fatias grossas ( 22 caloria )
3 folhas lentas ( 6 caloria )
1/2 colher de sopa de maionese, luz ( 25 calorias )
2 Rolling Turkey Bacon, cozido (cozido 60 caloria )
1 xícara de feijões de edição, vapor ( 188 calorias )
Como fazer isso:
Bacon salgado, maionese e peru sob as grossas fatias de tomate e desfrute de um sanduíche. Sirva com um lado de Edamame.
Pasta -Salat
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sopa vegana
378 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 578 mg de sódio, 40 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 30 g de proteína
petiscos
Pode pensar que o macarrão está fora dos limites se eles se concentrarem na perda de peso, mas podem absolutamente fazer parte de sua jornada, em particular as massas integrais que oferecem mais proteínas e fibras do que as opções convencionais. Em combinação com frango e legumes magros nesta salada de macarrão, você tem uma refeição leve que é clara. Se você não tiver um frango à mão, mude o frango nas latas.
Ingredientes:
1 xícara de ritina, cozida ( 170 Caloria )
2 colheres de sopa de vinagrete, italiano ( )
3 onças de peito de frango frito, apenas carne, esmagada (esmagada 122 Caloria )
1/2 pimenta, vermelha, semeada, cortada em cubos ( 15 caloria )
Como fazer isso:
Misture o macarrão cozido com salada, frango e vinagrete. Esfriar antes de servir.
Ovo ovo
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298 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 387 mg de sódio, 23 g de carboidratos (7 g de fibra, 6 g de açúcar), 29 g de proteína
A salada de ovos é tradicionalmente feita com maionese e, embora uma opção de baixa gordura possa ser usada aqui, o iogurte grego oferece uma consistência que adiciona a proteína naquele momento. Adicione a mostarda, dependendo dos desejos para criar um delicioso prato principal cheio de proteínas. Os grão de bico aumentam ainda mais proteínas e adicionam fibras, tornando -a excelente perda de alimentos.
Ingredientes:
2 ovos, grande, duro ( 143 Caloria )
¼ xícara de iogurte grego, simples, gordura sem gordura ( 36 caloria )
2 xícaras de espinafre, cruas ( 14 caloria )
½ xícara de grão de bico, cozida, drenagem ( 105 Caloria )
Como fazer isso:
Misture os ovos cozidos e o iogurte grego e misture -os com a consistência desejada. Sirva em uma cama de salada e cubra com grão de bico.
