Existem alguns fatores a serem pensados quando você determinou o objetivo de perder peso para perder o estômago. Coisas como o tópico que você obtém, a medição do estresse, o consumo de álcool e nutrição geral e não há solução rápida que possa ajudá -lo a perder esse peso em total segurança. Em vez disso, perder a gordura do estômago de uma maneira saudável e duradoura e uma abordagem holística que cobre vários fatores de vida. Quanto à sua dieta, evite ou limite certos tipos de alimentos que podem levar a gordura da barriga ajudando a perder essa gordura da barriga e atingir suas metas de perda de peso.
Os alimentos que não têm interior para a perda de gordura do estômago incluem aqueles com açúcar e gorduras trans, como fast food, assados, doces, etc. etc. Um estudo publicado na revista publicada Verificação da obesidade Descobri que as pessoas que consomem calorias excessivas e alimentos hiperpalaciáveis (que são muito elaborados e muito saborosos) têm um excedente de gordura estomacal, ele disse Noah Quezada, Rdn . De fato, o estudo mostrou que esses alimentos podem ser mais responsáveis pela obesidade da barriga de qualquer outro fator.
Leia o resto para aprender algo sobre a pior refeição para a gordura da barriga, explica o nutricionista e a pesquisa. Portanto, veja os 12 piores hábitos alimentares para o seu metabolismo para obter mais conselhos para uma dieta saudável.
receita de bolinho de milho
Café da manhã com açúcar
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Se você começar sua manhã com uma concha muesli no café da manhã contendo açúcar, pode ser delicioso, mas esse tipo de comida matinal pode contribuir para a gordura da barriga.
O alto teor de açúcar pode contribuir para a gordura do estômago Um maior risco de gordo ao redor do estômago .
Além dos níveis mais altos de açúcar, esse trigo geralmente não possui proteínas e fibras, o que significa que não há nutrientes que os ajudem a mantê -lo cheio ou se sentir satisfeito. Isso pode levar a um maior consumo de calorias ou a um aumento de lanches durante a manhã.
Puppet de milho no microondas
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Vamos falar sobre Transfett. Esta macro prejudicial foi associada a uma série de problemas problemáticos, incluindo um risco maior Doença cardíaca, derrame, E sim, gordura da barriga.
2018 o Admiração de alimentos e drogas (FDA) Eles descobriram que os óleos parcialmente hidratados, uma fonte primária de gordura trans na dieta americana, não podem mais ser adicionados aos alimentos transformados. Até 2021, no entanto, estamos no momento da suspensão em que alguns alimentos continuam a conter esses óleos. Um comum culpado? Puppet de milho no microondas.
Felizmente, há uma sugestão simples para reconhecer a gordura trans em seu presente de filme favorito.
A quantidade de gordura trans deve aparecer no rótulo nutricional de produtos embalados. Portanto, temos uma maneira simples de determinar o conteúdo, diz o nutricionista Lauren Manaker, MS, RDN . Na minha opinião, o maior ingrediente é os óleos hidratados, pois é uma fonte de gordura trans. Faça uma curta varredura na lista de ingredientes de palmita, mas para controlar tudo o que é hidratado.
Bolo embrulhado
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COMO
Um estudo Ele observou que os alimentos de gorduras trans nas gorduras trans aumentam a gordura corporal e o peso nas mulheres após a menopausa que já estavam acima do peso. Para evitar o consumo de gorduras trans, escolha os bolos caseiros se tiver tempo e congele -o para levantar a taxa da manhã.
Rápido
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A lista de transcritores continua com opções fritas em cadeias de fast food, que podem causar mais gordas à barriga quando você come regularmente.
Investigação Mostra que os óleos de milho contêm mais gorduras trans do que outros óleos vegetais e cadeias de fast food 2010 Usou óleo de milho Para fritar suas batatas fritas.
O fast food é considerado alimento ultra -produto que A investigação mostrou Está associado a um aumento da gordura visceral, o tipo de gordura encontrada em torno de seus órgãos da barriga. Além disso, um estudo de Revista e higiene impedem medicamentos Também chegou à conclusão de que o fast food pode causar um risco maior de obesidade intestinal.
Carne transformada
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Investigaçãoen haben immer mehr gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch wie Peperoni, Würstchen, Delikatessen und Speckfleisch wichtige Unannehmlichkeiten für ihre Gesundheit haben.
Você não pode sozinho Aumenta o risco de câncer de cólon , mas você também pode aumentar os centímetros do tamanho. Estudos Eles descobriram que uma dieta baixa transformada e outros alimentos transformados (e ricos em frutas e produtos lácteos -caseari) impedem o acúmulo de gordura da barriga.
Tradução: Peperoni Pizza Sexta -feira provavelmente é boa aqui e ali, mas se você pretende perder o peso do abdômen, pense nisso duas vezes antes de fazer uma escolha regular.
Pão branco
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Pão branco e refinado não tem tantas fibras e nutrientes quanto seus colegas de cereais, mas as desvantagens dos cereais refinados não param por aí. Um grande Estudoso Em mais de 2.800 adultos, eles descobriram que a maior admissão de cereais sofisticados, como os de pão branco associados a gorduras viscerais maiores (também conhecidas como abdômen).
receita clássica de margarita
Se sempre possível, escolha o pão inteiro de trigo em branco. Sua maior conta de fibra e trigo Vou te manter em tempo integral , o que também pode ajudar seus esforços de perda de peso.
Macio
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Não deve ser uma surpresa. Para minimizar a gordura do estômago, mantenha a distância da tigela doce! Com muitos carboidratos simples e não bem fundamentados, é muito fácil exagerar em doces contendo açúcar, como doces frutados ou chocolate.
Esses alimentos podem contribuir para o acúmulo de gordura da barriga se consumidos em excesso e não são usados como energia, ele explica para gerenciar. Os carboidratos são principalmente uma fonte de energia, mas se não estiverem acostumados, são mantidos como gordos, talvez no abdômen.
Uma coisa que faz o excesso de doces da barriga é que eles têm agregado e baixa fibra ou açúcar de proteína. Isso significa que eles consomem calorias vazias que não preenchem e Pesquisar Que existe um vínculo entre muito açúcar agregado e o benefício da gordura.
Algumas associações de salada nas garrafas
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Se você comer muitas saladas durante a semana, mas aumenta de qualquer maneira, o atacante pode ser o vinagrete que você escolher.
Todos os condimentos de salada não são saudáveis e muitos tipos podem aumentar o teor de calorias e gorduras de sua salada sem perceber o que pode causar ganho de peso e esforços para reduzir o peso, ele diz Trista Best, MPH, RD, LD Em .
Depois Harvard Health A substituição de gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras mais insaturadas (como parte de uma dieta equilibrada) pode ajudar a reduzir as gorduras da barriga. Muitas garrafas nas garrafas são ricas em gorduras trans e saturadas. Portanto, você pode ser útil se for substituído por uma proibição básica sem azeite. Ao escolher um vinagrete para vinagre, opções balsâmicas ou pressão de limão, adicione melhor a gosto.
Substituição de refeições
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Eles são comercializados como saudáveis, mas as refeições das hastes de reposição são frequentemente fortemente transformadas e estão cheias de açúcar em geral e podem deixá -los com fome primeiro.
These bars can be a healthy addition to a diet to lose weight. However, if we do not specify the quality of nutrients, you can really promote weight gain in abdominal development, it is better to say. “As hastes de reposição para refeições transformadas são frequentemente ricas em calorias, gorduras, gorduras, sódio, açúcar agregado e carboidratos refinados. Apenas um desses fatores Pode contribuir para o ganho de peso Mas na maioria das vezes, as hastes de substituição de refeições têm quase todas essas propriedades que promovem o peso.
Outro problema ao usar esses pacotes, como a substituição dos alimentos, é a possível falta de fibras que você sente. Cada refeição do dia é uma oportunidade de obter parte das fibras, um nutriente que Isso pode ajudar a reduzir a gordura da barriga . Falta esse nutriente em muitas hastes de substituição de refeições, o que significa que uma possibilidade é perdida.
Congelado
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Embora não queira admitir, isso pode levar ao consumo regular de gelo de um ganho de peso indesejado no abdômen.
substitua o óleo de coco na panificação
Outro creme de alimentos é que ele pode contribuir para o acúmulo de gordura da barriga porque está cheio de açúcar e gorduras saturadas e é muito fácil de comer, explica Quezada.
Estudos Depoisweisen Sie weiterhin, dass die Zunahme des aggregierten Zuckerverbrauchs zu einem größeren Bauchfett führen kann, was das Eis zu einem möglichen schuldig macht. Zum Glück gibt es viel von viel Sorvete com baixo teor de açúcar Opções que você pode encontrar na loja.
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