A farinha de aveia é um dos melhores alimentos para o café da manhã que reduz o colesterol, em particular graças aos benefícios à saúde que a aveia tem a oferecer. De fato, pode literalmente comer um inventado rico Reduza o colesterol LDL ruim e melhore outros marcadores para doenças cardiovasculares (CVD) Risco de torná -lo uma estrela que melhora o colesterol.
Sob o mar de bons nutrientes, este prato, incluindo vitaminas B do grupo B, ferro e magnésio, a aveia contém uma fibra solúvel única, chamada beta-glucana. Essa fibra solúvel está associada à melhoria da eliminação de ácidos biliares e colesterol corporal, o que se traduz em uma queda nos níveis de colesterol.
Os testes das vantagens dos beta-glucano-Haarfuls em colesterol são tão fortes que o Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA) Ele aprovou o uso de um pedido de saúde do coração toda vez que a aveia é usada em uma refeição. Em particular, essa afirmação de saúde mostra como pelo menos 3 gramas de beta-glucana podem ter um colesterol redutor todos os dias.
Resumidamente? A farinha de aveia é uma força quando se trata de apoiar os níveis saudáveis de colesterol. E coisas para fazer ainda melhor Você pode adicionar ingredientes às suas tigelas confortáveis do AustPass que completam as vantagens, reduzem o colesterol de aveia e tornam este prato ainda mais saudável.
E Nozes Com mirtilos, mesmo especiarias interessantes, como as opções complementares do açafrão-açafrão, são infinitas. Entre as opções dos ingredientes, existem 10 deliciosas combinações de ingredientes que ajudam a promover sua viagem de redução de colesterol. Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer saudável. Leia esses meios seguros para reduzir os níveis de colesterol.
Avena
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A cobertura de sua aveia com nozes e passas pode parecer bastante simples, mas nessa combinação de flocos clássicos de farinha de aveia, há algo em termos de apoio ao colesterol saudável.
Em um estudo recente em que a avaliação dos mais antigos em boa saúde foi avaliada, aqueles que incluíam uma dose diária de nozes em sua dieta (cerca de 14-24 metade) Cerca de 4,3 miligramas em dezembro para a redução do colesterol LDL (ruim) . Aqueles que têm uma alta taxa de colesterol diagnosticado mais do que aqueles que apresentaram níveis saudáveis de colesterol no início do estudo.
E isso acontece, uma fonte natural de ser Fases E o poeta livre de açúcar é uma opção natural se for necessário um pouco de suavidade com nutrientes para reduzir os níveis de colesterol.
tequila e bebidas triple sec
Cobrir aveia com esta dupla clássica pode não ser a opção mais emocionante, mas é eficaz e fácil de fazer. E essa pode ser a maquiagem que seu corpo precisa para manter o nível de colesterol sob controle.
Arce de mirtilo
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A cobertura de sua aveia com mirtilos frescos ou congelados e um toque de xarope de bordo puro pode ser exatamente o que o médico ordenou em termos de saúde cardíaca.
Os mirtilos dão à aveia com fibras naturais, vitaminas, minerais e polifenóis uma doçura natural que demonstrou que eles mantêm a saúde de seu coração. E de acordo com os resultados de um estudo publicado em que a publicação American Journal of Clinical Nutrition Pessoas com síndrome metabólica consumindo o equivalente a uma xícara de mirtilos frescos todos os dias mostravam resultados positivos em relação à saúde do coração, incluindo o espelho mais alto do bom colesterol HDL.
Enquanto as pessoas que se concentram na redução do colesterol não devem conter muito açúcar em sua dieta, uma pequena adição de xarope de bordo puro, com alguns antioxidantes naturais, pode dar um sabor muito necessário. Em particular, uma única molécula chamada Quebecol, que foi encontrada em xarope arce 100%puro, Anti-inflamador E propriedade. Existem os espelhos mais altos de um marcador inflamatório Se você encontrar uma maneira de gerenciar a inflamação naturalmente, por exemplo, a imagem geral da saúde do coração pode ajudar, por exemplo, a deixar o xarope de bordo puro do Canadá em vez de açúcar refinado.
Pub y j jafer de
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Esta amada manteiga de amendoim e geléia não apenas precisam reservar sanduíches. Incluindo uma colher de manteiga de amendoim natural (funciona densa ou cremosa) e bagas frescas ou congeladas oferecem esse sabor nostálgico com certos benefícios à saúde. O uso de bagas em vez de gelatina com uma agregação pode ajudar a dar aos antioxidantes, vitaminas e minerais naturais do seu corpo que podem suportar níveis saudáveis de colesterol. E manteiga de amendoim foi mostrada, uma fonte de proteína vegetal sem colesterol Colesterol e tintas de triiaclicerina em algumas populações mais baixas Un ajout idéal à votre plat de petit-déjeuner.
Chocolate Strawberry - Fiocchi Ala
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O fato de ele ser um amante de chocolate não significa que ele tem que passar sem seu amado gosto se tentar apoiar um nível de colesterol saudável. De fato, o consumo de produtos de cacau, como o chocolate escuro, pode ajudar a reduzir os valores de LDL e o colesterol total. Isso emerge de uma metanálise Rivista nutrição clínica européia Portanto, você deve considerar a possibilidade de misturar faíscas de cacau e chocolate escuro em uma aveia decadente e boa aveia.
raspas de laranja
A combinação de morangos frescos ou congelados com chocolate é uma opção natural, porque os morangos banhados por chocolate são um presente popular que é praticamente todos com o amor dos sabores. Além disso, antioxidantes, fibras e fitoquímicos em morangos Foi demonstrado que isso reduz os níveis totais de colesterol .
Farinha de pêra de canela
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A canela é uma espécie que pertence a muitas aveia. A adição desse aroma pode oferecer algo Vantagens para reduzir os níveis de colesterol . Embora a quantidade de canela que aumente a farinha de aveia não seja suficiente para realmente influenciar os níveis de colesterol, a aveia pode ser adicionada para satisfazer os custos diários durante o dia.
E peras picadas (sempre com a pele) com baixo Pode promover a melhoria da saúde cardiometabólica em adultos médios e mais velhos com síndrome metabólica .
Citrus
Um vidro de suco de laranja 100% é uma redução no desempenho do colesterol, porque os dados têm 850 mililitros (ou pouco mais de um copo) desse suco natural todos os dias durante 8 semanas. Reduza o nível de colesterol LDL Em pessoas normais e com sobrepeso.
Por que você não come em vez de beber seu OJ? Se você usar 100% de suco de laranja em sua aveia, receberá um bom gosto de frutas cítricas e uma vantagem saudável para o coração. Basta cozinhar 1 xícara de fogões rápidos com 1 xícara de OJ e 1 meia xícara de água. Cubra sua aveia com melograno arilos, amêndoas de entrada e uma pitada de canela no café da manhã, que está longe de ser comum.
Curcuma
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substitutos do Grand Marnier
Si vous n'avez pas encore téléchargé dans le train de curcuma, cette idée de la recette d'avoine peut être à bord. Après les résultats d'un test de contrôle aléatoire publié dans , O suplemento de açafrão é Combinado com uma redução nos níveis de LDL e triglicerídeos Em pessoas com doenças cardiovasculares. Se for possível que uma dose clínica de açafrão não possa ser deslizada na concha de aveia, isso certamente não causará danos à saúde do seu coração.
Para preparar açafrão -Harmbor (também conhecido como aveia dourada), basta adicionar 1 colher de chá de açafrão modelada à aveia já feita e divirta -se!
Avena
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O ingrediente secreto de um moedor que lhe confere uma força permanente e as vantagens da redução do colesterol Feijão de grão de bico . De fato, os resultados após avaliar 26 testes controlados aleatórios mostraram que o consumo de impulsos (incluindo grão de bico) está envolvido de que a inclusão desses alimentos pode reduzir consideravelmente os níveis de colesterol LDL.
Para preparar uma poderosa farinha de aveia, basta adicionar um copo de grão de bico lavado, enxaguado e esmagado em aveia e cubra -o com os ingredientes desejados. Você não apenas receberá vantagens para a saúde do coração, mas também um impulso de fibras e proteínas para satisfazê -lo até o almoço.
Avena de acai berry
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Todos sabemos (e amamos) um arco clássico ACA com um dia quente de verão. Mas quando o tempo estiver imerso, a última coisa que queremos é uma tigela congelada e frutada para começar nossa manhã.
Você sempre pode apreciar o sabor e as vantagens da açaí e, ao mesmo tempo, fazer uma tigela confortável. De Açaí tem um impacto favorável no metabolismo do HDL no plasma Seria uma pena remover esta baía da sua dieta durante a estação fria.
Avena per funghi salati
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A farinha de aveia não deve estar sozinha no café da manhã. A aveia deliciosa pode ser super satisfeita e ajudá -lo a obter nutrientes importantes em sua dieta, especialmente se você não tomar café da manhã.
A deliciosa aveia de cogumelos é igualmente nutritiva e deliciosa. E graças à adição de cogumelos, recebe uma dose dupla desses beta-gluen, reduzirá o colesterol, porque os cogumelos contêm naturalmente a mesma fibra que a grade.
Para preparar uma saborosa aveia de cogumelos, cozinhe a comida do bebê no caldo de galinha em vez da água e misture os cogumelos que amamentam, cebolas, alho e espinafre. Cubra o prato com parmesão fresco e aproveite seu jantar simples de vegetais!
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coquetéis com suco de abacaxi
- Eu sou nutricionista e é a maneira mais saudável de cozinhar aveia
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