Se você deseja cultivar os músculos das pernas, pode ter ouvido falar de treinamento intensivo para o namorado de Boybuilder Tom Stz. E se você não fez isso, estamos aqui para contar tudo sobre isso e se é certo que os amantes de fitness médio funcionam.
Stz, também conhecido como Golden Eagle, é famoso por suas pernas incrivelmente musculosas. Também aos 68 anos, ele esmagou o jogo muscular. Falz ganhou muitos títulos honorários No mundo do bodybuilding, incluindo o Sr. Olympia (sete -anos -olds), Honorez Sr. America, Sr. America, Sr. Ironman, Sr. Adonis ... e a lista contínua.
Depois Oggi.com Desde que ele tinha cerca de 10 anos, ele foi demonstrado rapidamente que o interesse aumentou pesos. A ironia desse lendário fisiculturista, conhecido em todo o mundo pelo tamanho incrível de suas pernas? Nunca foi um fã de agachamento!
Embora existam versões diferentes da rotina de Plat'z, nós mergulharemos em alguns detalhes sobre o que a formação intensiva da perna de Tom Platz, bem, será intensa. Leia o resto para obter mais informações e, quando terminar, a senhora que levanta pesos é maior que o cardio?
Qual é o treinamento das pernas de Tom Platz?
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A formação do fisiculturista é baseada na rotina estruturada abaixo. Ele contém várias mudanças para ser mais ou menos difícil.
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- Sucção traseira: 8-12 x 5-20
- Agachamento de hacker: 5 x 10-15
- Extensão Gamba: 5-8 x 10-15
- Bein Curl: 6-10 x 10-15
- Aumento de Cassi dos pés: 3-4 x 10-15
- Aumento da sessão da panturrilha: 3-4 x 10-15
- Aumento dos Berneros da máquina de corte: 3-6 x 5-10
Embora sejam exercícios bastante padrão, a combinação deve ajudá -lo a cultivar os músculos do corpo, especialmente com um volume e repetições de séries tão altos.
Uma das características decisivas desse treinamento que diferem dos outros é o alto volume, ele explicou Tyler Read, BSC, CPT , Fundador do PTPioneer.com e treinador pessoal que está no mundo da saúde e da aptidão física nos últimos 15 anos. Se eu fizesse todos os cursos de treinamento com as frases e representantes recomendados, eles estão procurando centenas de contratempos em uma sessão de treinamento.
Os habitantes de Tikkok têm uma surpresa completa e absoluta para a rotina do dia das pernas STZ, mas reconhecem (e respeitam) a natureza intensiva da formação. Um tikkeer explicou em Um vídeo “Eu fiz as pernas mais difíceis das pernas do mundo e foi realmente um dos treinamento mais difícil que fiz. Essa rotina das pernas é o próprio Padre Quad, Tom Stz, que tem algumas das pernas mais conhecidas de todos os tempos.
São as pernas de Tom Platz?
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Embora Read explique que não é muito provável que viole esses exercícios especiais, o risco é reduzido ao volume. Se você não tiver experiência ou não usar o formulário correto, o número de repetições de cada necessidade de treinamento pode ser exposto ao risco de tensão ou lesão devido ao uso excessivo, diz ele.
A Read recomenda começar com pesos mais leves e construir seus conjuntos quando seu corpo conhece a rotina. Isso ajuda a desenvolver com segurança e garantir que você possa terminar o programa inteiro.
Se você começar e trabalhar em treinamento completo, isso é semelhante para a maioria das outras pesquisas de segurança que têm feridas estatisticamente menos do que outros esportes, como futebol ou basquete.
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Para que fitness é a formação de Tom Platz -Bein?
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Se você souber curiosamente se essa rotina for melhor para você e sua experiência física, leia seus conselhos profissionais.
O programa de treinamento completo requer definitivamente uma experiência razoavelmente forte em condições físicas. Isso permitiria que um levantamento sério concluísse a extremidade inferior do volume total da quantidade, diz ele. Também depende em grande parte do peso que você escolher.
