Somos realistas: a maioria de nós quer um corpo colorido e em forma. Enquanto muitas pessoas se esforçam para atingir esse objetivo comum de condições físicas, pode ser difícil saber por onde começar. Esta é a razão pela qual nos conectamos Kyrie Furr, cpt , Um personal trainer certificado e um treinador de desempenho com Barber, que compartilha seus 10 melhores conselhos de especialistas para apertar seu corpo com todos os cantos.
A construção de um físico apertado envolve mais do que incontáveis agachamentos ou horas cardio infinitas. Requer uma abordagem completa para o corpo completo que lida com diferentes grupos musculares e melhora todos os aspectos de sua saúde e suas condições físicas. Além da introdução de uma rotina de prática regular, é essencial comer saudável e dormir o suficiente. Esses componentes básicos da boa saúde fortalecem os fundamentos de um corpo fino e estreito para se sentirem incríveis e formas.
No entanto, não há uma abordagem única para alcançar um corpo colorido. É um processo muito individual que requer evidências e erros para determinar o que é mais adequado para você. A boa notícia é que o envolvimento dos seguintes conselhos de especialistas o ajudará a trabalhar com seu corpo de todos os cantos e a envolver os músculos, dos quais ele nunca soube que existe, o que leva a saudável, mais apto e feliz.
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De acordo com o pêlo, leia o resto para descobrir os 10 melhores conselhos para colocar seu corpo de todas as perspectivas. E quando acaba, essas 5 melhores sessões de treinamento estão ausentes para baixos impactos para construir músculos finos.
Incluir exercícios de conexão.
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Exercícios compostos Como nos agachamentos, o peso morto, a flexão e a pressão acima são movimentos fantásticos dos tons corporais, porque eles contêm mais grupos musculares simultaneamente. Mais longe, Investigação Isso indica que diferentes atividades conjuntas, como exercícios compostos, podem ajudá -lo a desenvolver os músculos magros mais rápidos e a queimar mais calorias.
Exercícios compostos erfordern Koordination und Stabilität im gesamten Körper, was zum allgemeinen Toning des Körpers führt, sagt Furr. Das Einbeziehen dieser Übungen kann dazu beitragen, Kraft und Muskelmasse effektiv zu entwickeln.
Faça mais treinamento do que a força.
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O treinamento de força é importante para apertar os músculos e moldar seu corpo. Apenas certifique -se de mudar o corpo inteiro e realizar exercícios diferentes para cada grupo muscular na parte superior e sob a parte inferior do corpo.
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O treinamento da força envolve levantamento de peso ou o uso de faixas de resistência para construir uma massa muscular magra. Isso aumenta o metabolismo, a força e a resistência muscular e dá ao seu corpo um aspecto definido, explica Furr.
Pegue seu cardio.
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Não é um segredo para ninguém que o movimento cardiovascular seja eficaz na queima de calorias e na redução da gordura corporal, o que contribui para os músculos coloridos. Atividades como corridas, ciclismo e natação podem aumentar a saúde e a resistência cardiovascular e, ao mesmo tempo, formar um físico fino e colorido.
Se você incluir treinamento cardiovascular, como corrida, bicicleta ou natação, poderá queimar mais calorias e reduzir a gordura corporal e descobrir os músculos da regulação abaixo, explica Furr. No entanto, é importante escolher atividades felizes para serem motivadas e consistentes.
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Adicione sua variedade de treinamento.
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Se você mudar seu treinamento, pode evitar o tédio. Por exemplo, você pode tentar vários exercícios, equipamentos e estilos de treinamento para atacar diferentes grupos musculares e melhorar constantemente sua condição física para construir um corpo colorido.
Se você injetar uma variedade em seu treinamento, poderá evitar bandeja e continuar desafiando os músculos de diferentes ângulos, ele diz.
Não negligencie a força do núcleo.
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Um núcleo forte é essencial para apertar o corpo Oferece equilíbrio e estabilidade Para ajudá -lo a usar seus exercícios de maneira ideal.
Para que melhoremos a estabilidade e a atitude, concentre -se em exercícios ocupados em seus músculos centrais, como mesas, reviravoltas russas e abdominais.
Integrar treinamento funcional.
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O treinamento funcional fornece movimentos que imitam atividades diárias comuns, como crack, agachamentos e arquivos. Mais do que esses exercícios, eles podem ajudá -lo a alcançar um corpo colorido se melhorar a capacidade do seu corpo, executar efetivamente tarefas diárias e evitar lesões e, ao mesmo tempo, aumentar a força, a mobilidade e o equilíbrio.
O treinamento funcional se concentra em exercícios e movimentos que imitam atividades diárias, como: B. Long, agachamentos, agricultores e prensas superiores, explica Furr.
Manter uma dieta suficiente.
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Adiagio não pode exceder a dieta ruim por um certo motivo. A pele recomenda consumir uma dieta nutricional rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos e completos de alimentos para apoiar o crescimento e o reparo muscular. Evite alimentos transformados contendo açúcar para manter uma composição corporal fina.
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Dar prioridade à paz e recuperação.
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Se você deseja alcançar uma adaptação e um número de som, deve permitir que os músculos se recuperem entre o treinamento e certifique -se de dormir o suficiente para apoiar sua saúde geral.
O silêncio e a recuperação são partes decisivas de cada rotina de embalagem física, ele explica. É importante descansar o suficiente sob treinamento para que os músculos possam recuperar, reparar e se adaptar a fatores estressantes durante os exercícios.
Beba muita água.
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Devido à sala de estar hidratada, é possível manter a função muscular adequada, manter a digestão com ajuda e manter a pele saudável.
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Pois o peles sugere: beber muita água o dia todo para permanecer hidratado, apoiar a função celular e apoiar a preparação muscular. Tente beber pelo menos oito copos de água todos os dias ou mais se estiver ativo ou em climas quentes.
Permanece consistente.
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Como em qualquer outro objetivo de saúde ou outra condição física, a consistência é a chave para alcançar e manter um corpo colorido. Isso significa que você está esperando sua rotina para treinamento e seu plano nutricional, mesmo quando você não se sente motivado.
Mantenha -se de acordo com sua rotina de treinamento saudável e seus hábitos para ver os resultados de longo prazo na pesquisa do corpo, explica Furr. A nova compressão do corpo requer tempo e comprometimento. Concentre -se na contribuição duradoura para o estilo de vida e está começando a ver quais mudanças ocorrem.
