10 massas integral mais saudáveis nas prateleiras comestíveis

A massa de supermercado está cheia de alternativas ao macarrão de trigo refinado tradicional porque está procurando cada vez mais consumidores. Opções de massas que oferecem menos carboidratos Enquanto Prepare uma bolha de proteínas Ou fibra. Uma maneira de alcançar esses objetivos nutricionais é escolher o macarrão completo.

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Em massas de cereais completas, é caracterizado por seus benefícios à saúde. Ao contrário dos cereais refinados que são liberados durante a elaboração de seu som e seus germes, os grãos integrais mantêm esses componentes nutricionais. Isso significa que a pasta de grãos integrados em fibras, micronutrientes e compostos bioativos com muitos benefícios potenciais à saúde é maior.

Integral é um termo que abrange uma variedade de opções classificado como um trigo completo em regimes ).

Em particular, uma grande opção de grãos integrais é em particular porque possui mais proteínas e fibras do que muitos outros cereais. No entanto, deve -se notar que a transição do ruído do trigo com uma duração refinada clássica para alterações no trigo integral modifica consideravelmente a consistência e o sabor. No entanto, a boa notícia é que ele coleta as vitórias nutricionais dessa mudança!

A determinação da melhor pasta integral do trigo da mercearia pode ser complicada, porque as caixas rotuladas com trigo integrado ou o conteúdo de produtos de grãos integrais não devem necessariamente ser 100%escritos, como: B. Le Grain, como como FDA Regula apenas o termo trigo completo. Por esse motivo, fizemos o trabalho para você e passamos o grande número de opções para encontrar as melhores massas que você deve comprar.

Como selecionamos a melhor massa de grão cheia:

Existem três fatores principais que levamos em consideração para selecionar as melhores massas de grão integral.

• Lista de ingredientes curtos: As massas tradicionais devem ter um ingrediente, o trigo duy. Esta é a razão pela qual muitas opções completas de massas são feitas com o mesmo ingrediente, mas em toda a sua qualidade de trigo. Massas devem ter apenas um ou dois ingredientes. Verifique a lista de ingredientes e deixe abrir mais de dois ingredientes, deixe -os de lado.

• Contém 6 gramas de proteína ou mais: Os grãos duros são surpreendentemente ricos em proteínas e fibras em comparação com outros grãos integrais, como o arroz completo. Se o macarrão for uma pasta de trigo completa, procure uma porção de proteína com pelo menos 6 gramas.

• Contém 5 gramas de fibra ou mais: Eles também querem estar atentos ao macarrão que contêm um alto nível de fibra. A combinação de proteínas e fibras as ajuda por mais tempo.

As maneiras mais saudáveis de desfrutar de macarrão integral:

A seleção da massa mais saudável é apenas a primeira etapa quando se trata de criar uma macarrão saudável. Siga estas dicas para usar a maior parte da pasta de cereais.

Cozinhe de acordo com as instruções de embalagem: Preparando a consistência do ALDA, onde a massa não é muito difícil ou muito macia. A cozinha correta fornece um índice glicêmico mais baixo (GI), com o qual você se sente satisfeito por um longo tempo. O macarrão cozido tende a digerir mais rápido.

Aperfeiçoe suas porções: Uma dimensão da porção recomendada é geralmente duas onças de massa crua ou um copo cozido que corresponde aproximadamente ao tamanho de uma bola de beisebol. Lembre -se de que a maioria das caixas de massas oferece oito jogos, portanto, o controle das peças é a chave.

Continue: Pegue a simplicidade dos pratos tradicionais de massas que são fáceis de preparar e requerem apenas alguns ingredientes de alta qualidade. Adicione seu macarrão com legumes sazonais, ervas frescas, com legumes sazonais, Azeite de alta qualidade , Benight e Lean Protein e você pode criar refeições amigáveis com o tamanho e a quantidade da multidão em alguns minutos.

Você pode encontrar 10 opções completas de massas aqui que você pode adicionar à sua lista de compras.

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Que vem de 1831, Esta marca de produção italiana para produção italiana foi examinado por Pesquisadores da Universidade de Milão

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Produção italiana Pasta Deltlo Contém um ingrediente: duração orgânica. Longo como macarrão longo e plano, este linguine recebe legumes pulados, frutos do mar e molhos simples de tomate.

Grainrotini inteiro Barilla

Barilla

Com um ingrediente, trigo completo para quatro, Todo essa pasta de trigo C'est un gagnant. 7 grammes de fibres et 8 grammes de protéines sains sont conservés sur la base des plantes de chaque service pour le satisfaire. La forme de ces pâtes courtes est conçue pour qu'ils contiennent plus de sauce. Le rotini est idéal pour les salades de pâtes et une sauce tomate.

Disposições de conchas biológicas da Patagônia

Disposições da Patagônia

Essas novas massas das disposições da Patagônia Consiste em dois ingredientes: farinha de trigo kernza. Kernza é uma erva de onda permanente desenvolvida pelo Instituto Lands. Comparado a outras massas de trigo integral, isso é maior para fibras e proteínas. Use esses pequenos moldes para sopa mais saudável, massas ou uma salada de macarrão com queijo.

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Selvagem

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Essas massas biológicas certificadas são produzidas apenas com duração orgânica com farinha de trigo. Isso contribui para o alto número de fibras e proteínas, tornando -o uma das nossas melhores opções. Rotos em forma de espiral é excelente e excelente em saladas de macarrão .

Rotini alto Erte

Antiga colheita

Este macarrão sem glúten Consiste em milho orgânico, arroz integrado e farinha de quinoa. É um pouco menos de fibra e 100% de proteína da massa integral de trigo, mas oferece alternativa saudável para aqueles que precisam de uma opção livre de glúten. Quinoa não é apenas um grão de nutrientes, alguns Estudos Sugira que suas conexões bioativas ofereçam vantagens anti-giro, reguladores e benefícios anti-inflamatórios.

Tinkyada Brown Reis Penne

Na massa folhada

Para aqueles que procuram uma pasta de trigo integral sem glúten, CE Spaghetti Feito com arroz extenso é uma boa opção. Feito apenas por arroz e água integrados, obviamente não há glúten. A marca vende uma variedade de formas de massas, incluindo mexilhões, cotovelos, cálculos e fuslis. Este viajante completo tem menos fibras e proteínas do que as opções para dormir trigo. No entanto, se você apreciar com vegetais, adicionará mais fibras à sua refeição.

Doctor Interessor de Inquérito

Aposentar

Sboglini faz alguns trabalhos, Mão passada com estilo Feito com grãos integrais cultivados exclusivamente nos Estados Unidos. O macarrão reginetti é feito com farinha vermelha rígida e terrestre, o que significa que essa massa é maior em fibras e proteínas do que a maioria das outras marcas.

Feliz einkorn -fus -o senne

Comida feliz

Einkorn É um trigo velho que geralmente é considerado um trigo original. Para sua forma simples de glúten, rapidamente se torna um grão entre a escolha entre glúten sensível. Einkorn é rico em nutrientes e contém mais micronutrientes, como manganês e fósforo do que a duração tradicional.

365 espaguete de trigo integral orgânico

Supermercado completo

A Whole Foods 365 produz outros espaguete orgânicos extraordinários e produtos completos. Uma vantagem é que esse macarrão é biologicamente certificado pelo USDA.