Claro, o café o encoraja pela manhã. Mas se você concorda com a cooperação Muesli contendo açúcar , Bagel ou rosquinhas, você provavelmente se sentirá lentamente pelo resto do dia. Esse Carboidratos vazios Pode ser saboroso no idioma, mas você não fará nada pela saturação do seu corpo. Em vez disso, preencha sua comida para a saúde da manhã Carboidratos complexos Você se sente enérgico no café da manhã! Trata -se de selecionar carboidratos cheios de bons nutrientes para o seu corpo como fibras.
Estes são alguns dos melhores carboidratos saudáveis no café da manhã. Para obter mais dicas para uma dieta saudável, você pode ver nossa lista dos 21 melhores hacks de culinária saudáveis de todos os tempos.
Avena
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Todo mundo recebe a poderosa aveia! Os flocos de aveia têm 10 gramas de proteína para meia xícara e sua tigela cheia de fibra diminui o metabolismo do açúcar desses carboidratos. Não é de surpreender que você seja o único café da manhã a comer em uma vida mais longa!
Os flocos de aveia são uma ótima fonte de carboidratos complexos que alimentam o corpo e as fibras para reduzir o risco de doenças cardíacas, explica Jim White, Nutrição e Fitness Expert. Sugere combinar aveia com mirtilos, nozes e leite para uma refeição matinal rica em nutrientes. Ou tente um de nós Receitas de aveia durante a noite !
Inteligente
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bolo de limão simples
Em geral, o trigo não recomenda que a maioria das caixas sejam bombas e pesadelos abdominais que sentem sangue. Mas esse muesli saudável é feito apenas com som e trigo completo, dois dos nossos carboidratos complexos favoritos. Além da parte apropriada das proteínas e fibras que eliminam a fome em cada tigela, uma folha de roupas de trigo também oferece 20% do fósforo do dia, um mineral que desempenha um papel importante na maneira como o corpo usa carboidratos e gorduras. Então pegue o trigo ralado e mantenha -os longe deles Trigo tóxico nas prateleiras comestíveis.
Leite com chocolate
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Se você quer perder o intestino, precisa treinar lá, não é uma surpresa lá. Uma das melhores maneiras de perder o intestino é o treinamento e é importante alimentar os músculos na frente e depois. Você sabia que beber leite de chocolate pode melhorar seus benefícios?
Publicado em um estudo em Revista Internacional para Exercícios de Metabolismo e Esportes nutricionais Os sujeitos que receberam leite de chocolate antes de pular em bicicletas fixos conseguiram montar 49% a mais do que os sujeitos que receberam uma bebida de substituição de carboidratos genéricos. E eles estão eventuadores de Alo Walk. Todo o trabalho do grupo de leite de chocolate era superior ao trabalho dos sujeitos, a carboidratos ou bebidas esportivas, fixadas pelos eletrólitos. A razão? O leite tem eletrólitos naturais que o mantêm hidratado - De fato, mais hidratados que a água e sua suavidade natural ajudam a aumentar mais energia para os músculos. Beba tudo!
baileys abv
manga
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Você acredita que a manga tem mais carboidratos do que uma tigela? Sabemos que é um pouco louco! Mas existem 50 gramas para manga (!) E apenas metade de uma fruta cria uma vitamina C inteira, um nutriente que elimina o cortisol do depósito de gordura. Se o Manghi normalmente aparecer no seu smoothie diário, adicione uma colher de proteínas em pó e um punhado de aveia bruta para aumentar o teor de proteínas e as fibras da sua bebida, o que diminui a digestão do açúcar da fruta.
Bud de irmãos
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É oficial: você pode parar de temer o pão! O pão de Hesekiel é um pão rico em nutrientes, está cheio de lentes germinadas, proteínas e bons cereais que o mantêm em serviço. Sacudir Advogado , Manteiga de amendoim ou um pouco de mel para um café da manhã saudável e comovente.
Quinoa
Não importa se eu tomo isso como base para seus muffins de banana Quina (yum!) Ou para suas tortilhas, este trigo velho é um começo sólido para o seu dia. A quinoa é maior em proteínas do que qualquer outro grão e inclui uma grande dose de gorduras insaturadas e saudáveis para o coração.
Mela
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limonada de rum
Sim, as maçãs são carboidratos, mas também são uma das melhores fontes de fibra, o que significa que elas devem comê -las sempre. Ha Battista Medical Center do Estidio en Wake Forest Descobri que, para cada aumento de 10 gramas nas fibras solúveis que são consumidas por dia, a gordura da barriga foi reduzida em 3,7% em cinco anos. E um estudo sobre Universidade Ocidental da Austrália Ele descobriu que a variedade de Sra. Rosa tinha a maior porcentagem de flavonóides antioxidantes (combustão de gordura) de todas as maçãs.
Com essas deliciosas receitas de maçãs, faça outras maçãs em sua dieta.
Iogurte Greco
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O iogurte grego eclodiu com proteínas probióticas cheias de cálcio e probióticos e possui todas as propriedades do melhor alimento para perder peso. Mas aqui, é um momento fácil de lembrar: alguns dos carboidratos vêm do açúcar natural de um iogurte, mas também podem vir quando há açúcar adicional. Der Griechische Joghurt, Den Sie Wählen, Solnte Wirklich Nicht Mehr ALS 5 Bis 11 Gramm Kohlenhydrate Pro Teil Haben. Se você estiver no intervalo de 20 ish, é muito provável que seu iogurte não seja o melhor para o seu corpo devido a todo esse açúcar. Stattddesen Fullen Si Sich Mit Einem von Diesen Zusammen 15 Melhor iogurte grego de acordo com os nutricionistas .
Mirtilo
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Uma xícara de mirtilos tem 21 gramas de carboidratos, mas eles não poderiam ser melhores para eles. Essas bolas azuis são com polifenóis, compostos químicos que impedem as gorduras e queimam ativamente a gordura abdominal. Foi teorizado que as catequinas ativam a combustão de gorduras nas células do estômago em mirtilos. Em um estudo de Federação de Sociedades Americanas para Biologia Experimental Foi descoberto que os mirtilos reduzem lipídios em 73%! Isso acontece com seu corpo quando você come uma xícara de mirtilos todos os dias.
alternativa grand marnier
Banana
Finalmente e acima de tudo, a amada banana é na verdade uma fruta Karby. Mas eles são carboidratos complexos e bananas fazem muitas coisas excelentes para desbloquear imediatamente uma barriga inchada. A fruta aumenta não apenas as bactérias que lutam contra o inchaço no estômago, mas também é uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a reduzir a retenção de água. As bananas são ricas em glicose, um açúcar muito digerível que fornece energia rápida e seu alto teor de potássio ajuda a prevenir cólicas musculares durante o treinamento. Olha Você aqui 17 coisas incríveis que acontecem com seu corpo quando você come bananas .
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