O abacate está na moda, popular e um pouco exagerado e, como a rainha, para retornar à casa do desfile gorduroso. O advogado é na verdade uma casa no México, mas difere consideravelmente por mirtilos e morangos, que geralmente são incluídos na seção de produtos. Ele também se beneficia de muitos benefícios à saúde.
O número de calorias no advogado excede isso 1 calorias em uma única framboesa ; Cada advogado tem 322 Caloria E 29,5 gramas de gordura: 10-20 vezes o que você pode encontrar em qualquer outro objeto na sala de produtos. Portanto, podemos dizer com certeza que o advogado pode ser considerado gordura apenas como uma fruta. Além disso, é um teor de gordura insaturado de um advogado -20 grama para a Bay que os pesquisadores dizem que o tornam tão especial e ganham o chamado de alimentos saudáveis.
O abacate demonstrou reduzir a gordura da barriga
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Os pesquisadores dizem que a troca de sua cozinha e refino com variedades como o óleo de abacate rico em ácidos graxos insaturados e petróleo que podem reduzir a gordura da barriga, o que pode reduzir o risco de síndrome metabólica, o nome de uma combinação de marcadores de saúde negativos em relação ao ganho de peso.
A Estudo Penn State Eles descobriram que as pessoas que consumiram 40 gramas (cerca de 3 colheres de sopa) com óleos altos por quatro semanas reduziram a gordura da barriga de 1,6%, em comparação com aqueles que consumiram uma mistura de lin / carne relativamente rica em gorduras não estruturadas.
Um segundo estudo na revista Tratamento de diabetes Eles encontraram resultados semelhantes: uma dieta de gordura simplesmente insaturada pode impedir a distribuição de gordura corporal ao redor do estômago, regulando a expressão de alguns genes de gordura.
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Una cucharada de aceite de aguacate leve y ligeramente de sabor a nuez es de aproximadamente 120 calorías y 10 gramos de grasa monoinsaturada, un perfil nutricional casi idéntico al aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia de la AOVE, el aceite de aguacate tiene un punto de humo muy alto, por lo que puede usarlo para salteados y frigos sin riesgo de crear radicales libres que puedan dañar su salud.
Advogados são bons como pressionados de apetite
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Uma colher de guacamole pode ser uma das fome mais eficaz conhecida pelos humanos. Publicado em um estudo em Diário nutricional Os participantes que comeram novo advogado no almoço registraram um desejo de 40% de comer por horas. Com apenas 60 calorias, parte de duas placas de guacamole (em ovos, saladas, carne grelhada etc.) pode oferecer a mesma vantagem de saturação que desativou ainda mais bolhas.
Apenas 86 fichas e verifique se o Guacador é comprado na loja, para que os advogados realmente chegassem à garrafa. Você acredita ou não, muitas marcas compradas na loja produzem guacamole sem frutas de verdade!
Advogados podem ajudar a melhorar a qualidade geral da dieta
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Você sabe que esse amigo que sempre parece ser a pessoa mais saudável que você conhece? Qual é o seu segredo? De acordo com a Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição (NHAE), um programa de controle de doenças e Centros de Prevenção de Doenças (CDC), isso só poderia ser um consumo regular de advogados.
Os resultados da pesquisa, publicados em Diário nutricional Ele observou que os alimentos de abacate de tamanho médio estavam relacionados a uma melhor qualidade de alimento geral e um risco reduzido em 50% da síndrome metabólica.
As salas de jantar de abacate não apenas relataram uma massa da parte inferior do corpo e do tamanho menor, mas também consumiram muito mais frutas e vegetais, além de fibras e vitaminas-K vilares associadas à perda de peso. Abacate: A porta para um estilo de vida mais saudável e mais fino. Tente não apenas mais advogados, mas também esses 10 hábitos mais simples que garantem perda de peso!
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O advogado ajuda você a absorver mais nutrientes
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Sob calorias, ricas em vitaminas e cheias de nutrientes significativos que podem reduzir o tamanho, os vegetais são o melhor amigo de uma pessoa, a dieta; Mas não há muito o que se beneficiar de uma salada de jardim sem adicionar gordura, dizem os pesquisadores.
E quando se trata de grande, o garoto encontrou os advogados supremos Reina. Em um estudo, publicado em Molecular Os pesquisadores nutriram os participantes cobertos por materiais saturados, insaturados e poliinsaturados na gordura e testaram o sangue na absorção de cootenóides solúveis na gordura, conexões para o uso de doenças associadas à melhor perda de peso e perda de gordura.
O resultado? Os vegetais com solicitações simplesmente insaturadas, a menor quantidade exigiam apenas 3 gramas para obter a absorção máxima do caroteno, enquanto as associações de gorduras saturadas e as quantidades de gordura de gorduras (20 gramas) exigiam a mesma vantagem.
Outro estudo em Revista nutricional Ele descobriu que a adição de advogados permitiu que a salada registrasse participantes de três a cinco vezes mais carotenóides. Dê o melhor impulso de nutrientes com uma colher com uma colher de deliciosa guacamole, fatias de abacate fresco ou colheres de vinagrete com óleo de abacate. As pessoas que vão de lado não sabem o que estão perdidas. Mas se você falar sobre medicamentos, evite esse pior tempero!
Abacate pode reduzir o baixo nível de colesterol
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Maçãs são tão clichê. Os pesquisadores agora dizem que ele é advogado por dia que pode realmente manter seu médico e colesterol na baía. Um estudo sobre Jornal a American Heart Association Coloque 45 pessoas acima do peso em uma das três dietas diferentes para reduzir o colesterol por cinco semanas. Uma dieta foi menor, com 24% das calorias da gordura totalmente saturada e não continha advogados. Uma segunda dieta não anexada foi mais moderadamente saturada de gordura, com 34% das calorias de gordura totalmente saturadas. O terceiro era moderadamente em 34%de gordura, mas substituiu algumas das gorduras saturadas de um apócado inteiro por dia.
O resultado? Lipoproteína de baixa densidade (LDL), a baixa taxa de colesterol em dietas de abacate em torno de 13,5 mg / dL foi menor que a do grupo de gordura econômica, a fim de reduzir consideravelmente o risco de doença cardíaca. Os pesquisadores atribuem os resultados ao conteúdo de gordura do advogado de monoon (uma espécie de molécula de gordura saudável com uma ligação de carbono insaturada), que pode desempenhar um papel importante na redução do aumento dos níveis de colesterol, um fator de resistência à insulina, sobrepeso e obesidade. Então pegue uma colher, uma pitada de sal ou especiarias, se quiser e comece.
Advogado-anti-anti-vocativos neutralizam os radicais livres que danificam o DNA
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Há uma guerra em seu corpo! Os radicais livres começaram um ataque às mitocôndrias e sabotarem seu metabolismo! Qual? Os radicais livres são moléculas destrutivas de oxigênio desonesto, que são obviamente através de produtos metabólicos que desencadeiam diferentes reações da cadeia no corpo, eles destroem células e DNA e causam todos os tipos de problemas de saúde.
Os pesquisadores dizem que os resultados de baixas taxas de doenças nos países do Mediterrâneo onde o azeite, consideravelmente semelhante ao advogado, é um elemento fundamental da nutrição.
De fato, os autores do estudo estabelecem que o petróleo de abacate poderia finalmente chamar o azeite americano. Em seguida, deixe a bandeira branca e colete uma fruta verde; É bom para o seu metabolismo e seu patriótico.
Aguacato pode ajudar a reduzir o risco de diabetes
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Obviamente, o advogado tem um bom lixo em bons lugares, mas a gordura não é a única coisa que a fruta tem. O advogado também fornece quase 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais para o controle saudável do peso, incluindo 14 gramas de fibra e 66% (60 microgramas) de sua necessidade diária de vitamina K, nutrientes que regula o metabolismo do açúcar e a sensibilidade à insulina.
Um estudo na revista Tratamento de diabetes Encontrado por homens e mulheres, cujo consumo de vitamina K foi um dos 25% mais altos dos indivíduos, mostrou um risco de diabetes de 19% menor do que aqueles cujo registro era uma das partes inferiores.
As folhas verdes são uma fonte ainda mais rica de vitaminas, de modo que é combinada e certamente cheia de um canto para o advogado cremoso com sua salada lateral. A estabilização do açúcar no sangue nunca foi tão saborosa.
Advogados causam exercícios de metabolismo e resistência
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Os suplementos alimentares antes do treinamento reivindicam para dar a esse impulso adicional de que você precisa suar um pouco mais do que o habitual. Segundo os pesquisadores, a comida do advogado pode obviamente fornecer a mesma suposição energética. Um estudo sobre American Journal of Clinical Nutrition Comparado aos efeitos de uma dieta de três semanas com ácido palmítico rico (gordura saturada) com uma dieta equivalente com ácido oleico (gordura graxa do monus).
Os sujeitos seguiram cada dieta por três semanas simultaneamente, nas quais os pesquisadores avaliaram a atividade física e a taxa metabólica após a ingestão.
Os resultados? A atividade física foi 13,5% maior em alimentos altos no ácido oleico e no metabolismo após a comissão 4,5% maior que a expansão palmítica.
Em resumo: alimentos fritos trocados, assar e produtos de manteiga através de lanches e óleos, que têm muitas gorduras insaturadas, como abacate fresco ou óleo de abacate, porque um pulso de impulsos de energia limpa que mantém seu metabolismo em chamas, mesmo depois de deixar o estudo de condicionamento físico.
E para aprender mais Ligue seu metabolismo e perca peso O caminho inteligente.
