Leste

Seja uma consulta, um almoço com um amigo ou uma refeição na família, você provavelmente come com mais frequência do que pensa. Em Pesquisa de alimentos em 2023 EUA. A refeição americana média da casa, para jantar ou jantar, em média 7,5 vezes por mês.

Se você comer com muita frequência ou escolher alimentos falsos se comida Sua saúde pode sofrer. Uma avaliação em março de 2022 em Nutrientes Ele descobriu que uma alta taxa de suprimento estava associada a uma boa qualidade nutricional, que foi demonstrada por uma forte absorção de gorduras totais e saturadas, açúcar e sódio e fibras inferiores e entradas de fibras inferiores, produtos lácteos -carosari, frutas, vegetais e micronutrientes essenciais.

Embora os restaurantes mais populares gravassem calorias em seu cardápio em 2018, a quantidade de calorias não é a única coisa que deseja ter cuidado. Limite o sódio, as gorduras saturadas e o açúcar agregado. Se você selecionar opções altas para proteínas, gorduras saudáveis, fibras, frutas e vegetais, poderá alcançar seus objetivos de saúde, mesmo que goste de uma refeição fora de casa. De acordo com o nutricionista, leia o restante para as opções de menu mais saudáveis em 30 restaurantes populares!

A pimenta clássica pronta com o advogado

Bebê

E Sala lombar clássica Ele é um ímã de 6 anos com o advogado, o coentro prejudicial Amy Beney MS, RDN, CDCE Faça uma excelente opção para quem deseja comer no jantar e tome decisões simples e saudáveis. Todos os alimentos representam apenas 316 calorias, mas possuem 39 gramas de proteínas e 6 gramas de fibra e muitas gorduras saudáveis de abacate que ajudam você a permanecer cheio e satisfeito.

Perkins constrói sua omelete com cogumelos, espinafre e páprica

Restaurantes perkins

Leste Construa sua tortilha Em Perkins, é o mais saudável do que você pode perguntar: dependendo do que você gasta! Apresente sua tortilha com vegetais frescos, como espinafre, cogumelos e pimentões, e adicione nutrientes essenciais, como vitamina C e vitamina D, e mantenha pelo menos gorduras de sódio e saturado. Se você quiser o queijo, peça um americano ou um pouco pulverizado ou simplesmente uma parte suíça Martine, porque a quantidade normal de queijo agregado adiciona 8 gramas de gramas e dobrando o sódio.

Salmão da grade de rubi

Ruby Martes

Para um prato saudável e uma proteína saudável na terça -feira rubi, um pedido para o seu Salmão grelhado . Esse salmão ligeiramente temperado representa apenas 330 calorias e tem 39 gramas de proteína. Ele também contém apenas 470 miligramas de sódio, o que é baixo em comparação com a maioria das refeições do restaurante, ele disse Melissa Wet, MS, RD , Autor nutricional e proprietário da Melissa Mitri Nutrition. Mitri sugere adicionar dois ajustes

TGI Fridys simplesmente salmão grelhado com brócolis de manteiga de limão

TGI sexta -feira

Leste Salmão simplesmente grelhado Com manteiga de limão -brocoli e purê de batata na TGI Friday's, é uma refeição completa equilibrada e satisfatória. Esta refeição inclui muitos nutrientes em uma refeição deliciosa e equilibrada com 34 gramas de proteínas, muitas fibras de gordura e ômega-3 ácidos e apenas 530 calorias, diz Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Proprietário da Nutrição Malina Malkani e autora da prevenção de alergias, com segurança completa e simples.

Frango fino -tacos da fábrica de bolo de queijo

Leste Cheesecake Factory

Leste Tacos de frango doce Na fábrica de bolo de queijo, existem três conchas macias: tacos com frango completo, abacate, tomate, cebola, coentro e creme. Você também receberá uma página da salada de vegetais. Com muitos vegetais frescos e proteínas magras, esta refeição também possui apenas 830 miligramas de sódio ou 36% de seu valor diário (DV).

Salmão cajún não ancorado por Applebee

Applebee

'Leste CAJUN SALMON BULLARED É uma maneira deliciosa de obter esses ácidos graxos ômega-3 saudáveis. '' ' Leste in Davis, MS, RDN, CDCES . Deixe o purê de batata de alho, que geralmente é servido com esta refeição para mantê -los mais baixos em sódio e reduzir as gorduras saturadas. O salmão possui 38 gramas de proteínas e gorduras saudáveis e um lado de brócolis adiciona 3 gramas de fibra e micronutrientes como vitamina C, potássio e potros.

A rede Robin é simplesmente uma salada de frango grelhada

Roux Rouge

Leste Salada de frango simplesmente grelhada Robin é simples e satisfatório para Robin. Com um peito de frango grelhado em fatias de legumes misturados, queijo cherdar, tomate, dilapidatos e pepinos, você receberá muitos vegetais e 37 gramas de proteína para ajudá -lo a ficar cheio. Cubra esta salada com um azeite e um vinagrete de vinagre para adicionar gorduras saudáveis sem mais sódio ou açúcar adicionado.

PF Changs Buddah Party Steam

P.F. Changs

Leste Festa de Buda É um prato peneirado com tofu, molho branco, alho, feijão verde, cogumelos, repolho, brócolis e cenoura. Adoramos a quantidade de vegetais que este prato possui e escolhemos a opção de vapor em comparação com o FrÍDATE, o que permite economizar 620 miligramas de sódio. O tofu é uma excelente fonte de proteína baseada em baixas calorias e suculentas, tornando -a uma opção saudável para quem observa seu peso, diz Michelle Rauch, MSC RDN , Nutricionista do Fundo do Ator. O tofu contém os nove aminoácidos essenciais que o tornam uma proteína completa e é uma boa fonte de ferro, manganês, vitamina A e cálcio, acrescenta fumaça.

Espaguete com oliveira com molho de carne

Azeitona

como preparar café sem cafeteira

Azeitonas' Molho de espaguete e carne (O prato de jantar principal) possui apenas 360 calorias e fornece até 17,5% das gorduras de gordura saturada e 23% de sódio -DV. O molho de carne adiciona 14 gramas de proteína e também é um Llyopina , um antioxidante em tomates.

Gire a cobertura de regenbogen dos Habs

Lagosta radical

sanduíche de falafel

Leste Truta arco -íris grelhada A Red Lobster é uma das opções mais saudáveis do menu. Este prato tem um alto teor de proteína, que é de fundamental importância para a construção e reparo de tecidos no corpo e é rico em ácidos graxos ômega-3, que estão associados a uma melhor saúde cardíaca, função cerebral e inflamação reduzida no corpo, explica Rauch.

Uma pizzaria

Uma pizzaria

Leste Salada de queijo bávara e de cabra Em uma pizza e uma grade, uma ótima maneira é começar sua comida com muitas frutas e legumes frescos! Apenas 12,3% dos americanos Obtenha a recomendação de 1,5 a 2 xícaras de frutas todos os dias, para que saladas como essa, morangos, uvas e mirtilos, sejam uma excelente maneira de alcançar seus objetivos, mesmo que você coma lá fora.

Restaurante BJ

Restaurante BJ

Leste Salada picada asiática iluminada Restaurante BJ Sheri Berger, RDN, CDCE .

Camarão grelhado

Asador Longhorn

Experimente a opção de alta proteína que contém apenas gorduras e calorias muito saturadas Camarão grelhado Em Longhorn Steakhouse. Oito pedaços de camarão grelhado têm apenas 7,5% de DV com gorduras saturadas e 41% de sódio -DV. Embora o sódio possa parecer um pouco alto, é uma das opções mais baixas de sódio no menu. Camarão é uma excelente fonte de selênio, um O elemento da faixa desempenha um papel importante Na reprodução, o metabolismo do hormônio da tireóide, a síntese do DNA e a proteção do corpo de dano oxidativo.

Le Ali del Hooliter nua

Feito

Leste egir el Ali Nude Os Hooters economizam um sódio considerável, como Empanado e especiarias em outros estilos de sal. As informações nutricionais são com asas simples, mas como são tão fracas que sódio e açúcar, podem dar uma nota seca, como o Jerk do Caribe ou o Texas Grill ou o molho samurai teriyaki, sem gastar mais de 25% de DV em sódio.

Jaime D./yelp

Leste Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including Tomate , que são ricos em vitamina C e lisa antioxidante, bem como em Gombo, uma boa fonte de vitamina C, magnésio e ácido fólico. Este ensopado possui sódio e oferece 23% do limite diário recomendado, mas pode dar à sua comida um impulso nutricional.

Asa de Buffalo Selvagem

Asa de Buffalo Selvagem

«Buffalo Wild Wings» de 3 posições Frango Eles são simplesmente um peito especializado de frango, um dos mais finos e mais altos de proteínas, ele disse Kelsey Sackmann, MS, RD O proprietário de Kelsey P. Rd. Embora não estejam completamente nus, eles são sempre uma boa opção para promover sentimentos de abundância porque têm um bom número de 1.490 miligramas, explica Sackmann.

Steakhouse Salmon Outback perfeitamente na grelha

Steakhouse d'Ontback

Leste Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Steakhouse d'Ontback is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied. Eu Dadi Ashley Harpst, Rdn , Proprietário de Opte pela nutrição de ouro . E com apenas 540 miligramas ou 23% de DV, é um dos pratos mais baixos de sódio no menu.

California Pizza Kitchen Banh Mi Power Bowl

California Pizza Kitchen / Facebook

'Leste Bahn Mi Power Bowl Está cheio de vegetais na cozinha da pizza californiana. Contém 26 gramas de proteína de frango e quinoa, 8 gramas de fibra e um teor de sódio adequado de 660 miligramas por porção Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN Cenouras e biscoitos. Você também receberá parte dos vegetais com ingredientes frescos, como cenoura, feijão, cabbado e pepino.

Long John Silver desce a grade de salmão

Lange John Silvers

Leste Taco de salmão grelhado baixo Possui 13 gramas de proteína, 2 gramas de fibra e apenas 210 calorias. É um pouco de sódio com 590 miligramas ou 26% de DV para cada taco, mas para uma opção de fast food, é uma das opções mais baixas de sódio para Long John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili Con Fagioli

Texas Roadhouse

Leste Texas Chilli com feijão É delicioso e cheio, com 16 gramas de proteínas e 4 gramas de fibra. A sopa e o chile são notoriamente ricos em sódio, mas esta xícara de hóspedes tem apenas 640 miligramas de sódio ou 28% de DV.

cidra fortificada

Frango grelhado italiano Carrabba

Grill italiano de Cararrabbah

'Leste healthiest menu item at Pavimentamientos Italian Grill is the Grill de frango Toscan . Eu Dadi Lauren Mahesri, Rdn Proprietário da montanha nutricional pediátrica. O próprio frango possui 52 gramas de proteína, apenas 34% do sódio -DV e 10% de DV. Mahesri recomenda comer frango grelhado toscano com salada e aspargos ou brócolis grelhado para fibras e micronutrientes adicionais.

A churrasqueira de frango de Johnny Rockets Salat

Johnny Rockets

'Leste Grill Chicken Club Salat Em Johnny Rockets, é uma opção mais saudável em seu menu, ele diz Uno est en nan, stpl, catt, cept, O proprietário de um barco registrado com sede em Indianapolis com 50 gramas de proteína com uma sessão nos moradores dos barcos sociais de Indianápoli o manterá cheio e satisfeito muito tempo depois de comer com 50 gramas de proteína. Para salvar sódio, gorduras e calorias, coloque o bacon e o queijo ao lado, adicione tudo o que deseja e pulverize o vinagrete à sobreposição em vez de adicionar o pacote inteiro.

Dennys Fit Slam

Denny's

'Denny's Slam Fit É o café da manhã mais saudável do menu e você pode tomar café da manhã ou café da manhã para jantar, ela diz Megan Huff, Rd , um lugar em Atlanta. Uma luta com ovos brancos, duas faixas de bacon de frango, um muffin em inglês e frutas fornecem um grande equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras, enquanto o sódio armazenou apenas 37% da DV.

Bob Bob Evans Garding Protein Con

Bob Evans

Leste Casca de proteína de jardim com proteína Está cheio de vegetais, como batatas assadas macias, espinafre -tronco, pimentão, milho assado, feijão preto e cebola. Todos esses vegetais oferecem 10 gramas de fibra para seus alimentos, ou 35% da DV e as proteínas ajudam as proteínas totais de até 18 gramas sem adicionar gorduras saturadas adicionais.

Sanduíche de ovo caseiro sobre o trigo -

Haushalshaus

A Ovo simples -Sandwich No brinde ao trigo, este é um dos itens de menu mais saudáveis que você pode obter na Waffle House. Com 14 gramas de proteína e 4 gramas de fibras, eles sempre enchem esse sanduíche, mas armazena muitas gorduras, gorduras e calorias que são entregues com o maior número de sanduíche e café da manhã da Waffle House.

Cracker -Fassgrill

Fosticino

Leste Filé de carne assada É uma proteína alta, gorduras saturadas com baixo e apenas 330 miligramas de sódio ou 14% DV. O peixe de gato é rico em proteínas, enquanto é mais baixo em calorias, o que a torna uma boa opção para quem vê o que come. Ele contém uma variedade de nutrientes essenciais, como vitaminas B, vitamina D, potássio, selênio, fósforo e ácidos graxos ômega-3, que, para suas propriedades e suas previsões anti-inflamatórias para a saúde cardíaca, a função e a função cerebral e o bem-estar.

Pesto vegetariano vegetariano vegetariano vegetariano da ihop

Conjunto

Conjunto's Praga vegetal do Eggeid É um café da manhã equilibrado que o mantém completamente e satisfeito e adiciona nutrientes preciosos ao seu tempo. Você pode desfrutar de cogumelos, tomates, abacate e pesto em uma tortilla de proteínas que é servida com frutas frescas. Os 21 gramas de proteína e 7 gramas de fibra podem ajudá -lo a atingir suas metas diárias e, ao mesmo tempo, mais fácil o limite diário recomendado, uma vez que cada parte contém apenas 28% de DV.

Leste ste Power Wrap Watch

Leste ste Uhr

'Leste healthiest menu option at Leste ste Uhr is the Busta . Eu Dadi Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE

No limite da grade mexicana

Aposentar

ET na fronteira EST, as Fajitas de Portobello e Legumes são uma excelente opção para uma refeição à base de plantas, I Dadi Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Adicione arroz, feijão, batatas fritas e molho para coletar sódio, gorduras e calorias. Portanto, seja livre para deixar de lado cada um desses extras com base em seus objetivos nutricionais. Cogumelos e advogados são boas fontes de vitaminas B, como niacina, riboflavina e ácido pantético que são Essencial para o metabolismo saudável e função cerebral.

Salada de casas grelhadas ossos com frango de madeira e vinagrete de peixe cítrico

Maison Bueso Grill

Leste entree-sized Cabelo Com a grama de frango e a rede cítrica da vininiga com uma grelha de madeira, é uma salada de entrada com aromas satisfatórios e ingredientes como frango grelhado, romöergegem e legumes misturados, corações de palmeira, kalamata, tomates e pepino. Oferece 61 gramas de proteínas impressionantes e apenas 29% -DV de sódio e 30% das gorduras de DV saturadas.