Se você sair para comer em um restaurante, seja bom ou Fast food Você pode obter o valor do seu dinheiro. Pode fazer você pensar que é melhor sobre o que eles precisam deles. Um estudo publicado em que foi publicado Journal de L'American Academy of Nutrition and Dietética Eu olhei para refeições de diferentes tipos de restaurantes e descobri que a maioria das refeições em restaurantes tinha cerca de 1.200 calorias.
receita de taco de tofu
Eles descobriram que as calorias dessas refeições eram muito mais altas do que as 570 calorias que os investigadores notaram que era uma quantidade adequada de alimentos. É baseado nisso Diretrizes nutricionais para o USDA 2020-2025 para americanos . Portanto, é possível fazer o que posso fazer para continuar com os elementos do menu com baixo teor calórico na próxima vez que você voltar.
Existem sugestões importantes para escolher opções mais saudáveis em fast food, ele disse Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , Proprietário de Sarah Lynn Nutrition , um serviço nutricional virtual e pessoalmente em Nova York. Para cortar calorias e gorduras saturadas, escolha carne magra ou assada, como frango, carne frita ou empanadas. Garron também pode fazer uma grande diferença. Tente escolher uma salada ou frutas em vez das fichas. Se puder, tente aplicar suas calorias Soldar Ou, em vez disso, ele treme e bebe água. O tamanho da peça é outro fator importante. Selecione a opção normal ou júnior em vez de selecionar a maioria deles. Lembre -se de que você sempre pode salvar algo da sua comida para mais tarde ou compartilhar com outra pessoa para evitar o excesso de Pardo.
Nesse espírito, você pode estar interessado em obter mais informações sobre algumas opções para refeições de fast food de 500 calorias com as quais você pode manter a estrada com calorias recomendadas por dia. Leia o resto para descobrir como 500 calorias em 9 fast food podem ser vistas e obter conselhos mais saudáveis para comer lá fora, evite -os Fast food sano - panini a colazione .
McDonald's Hamburger et Little Fries
Aposentar
Hamburger : 250 calorias, 9 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 31 g de carboidratos (1 g de fibra, 5 g de açúcar), 12 g de proteína
Maçãs fritas : 230 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 31 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína
Se você deseja manter sua refeição de restauração nas 500 calorias, é melhor continuar clássicos simples se você cruzar o McDonald's. Esqueça um quarto livro duplo com queijo e nem pense em um sanduíche de leite fofo. Em vez disso, pegue um hambúrguer normal que leva a 250 calorias. Adicione pequenos chips com 230 calorias e termine em 480 calorias, o que significa que um ou dois chips adicionais de um amigo podem voar para essas 20 calorias adicionais. Até um pouco Coca-Cola de McDonald's Possui 150 calorias e um grande 290, por isso é possível que você queira ter uma garrafa de água refrescante para permanecer hidratada e saudável.
Burger King Big King
Grande rei : 492.1 calorias, 30,3 g de gordura (12 g de gordura saturada), 1498,8 mg de sódio, 32,4 g de carboidratos (2,5 g de fibra, 8,3 g de açúcar), 26,2 g de proteína
A comida do Burger King tende a conter muitas calorias, como: Frode O que 670 calorias têm. Apreciar E adicione 360 calorias ou mais quatro Mussarela pas Você tem 328 calorias. Obviamente, é impossível desfrutar de um hambúrguer e uma parte que vem de 500 calorias. Para ficar nesta área, você pode ter um rei grande, mas com mais de 490 calorias, os hambúrgueres quase 500 calorias.
Embora as calorias desses hambúrgueres não sejam demais para uma refeição, eles não apenas recebem os hambúrgueres, explica Olszewski. Sem esquecer que o teor de sódio corresponde quase aos limites recomendados por um dia inteiro. Se você pedir esta opção, tente deixar as fichas de lado e pegue um lado de frutas ou uma salada para uma refeição mais equilibrada com mais fibras. Você também pode comer metade e salvar o resto mais tarde ou selecionar um sanduíche menor.
Wendys Jr. Cheeseburger y junior pomme
Aposentar
Burger Jr. com queijo : 290 calorias, 14 g de gordura (6 g de gordura saturada), 610 mg de sódio, 26 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 14 g de proteína
Maçãs fritas junior : 210 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 28 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína
Wendy Esta é outra cadeia de fast food que oferece uma boa quantidade de calorias cheias de calorias no seu menu. Obviamente, as maiores opções multiplicam consideravelmente o número de calorias com carne adicional, camadas de queijo e poços de bacon. Por outro lado, o Wendy's tem opções menores que você pode achar mais atraente se não quiser consumir calorias ao mesmo tempo. Experimente seus hambúrgueres com Jr. -Enquanto com batatas fritas no júnior e a comida pode ser alcançada exatamente 500 calorias.
pimentão chipotle com molho de adobo
Pecil-a pepitas, macarrão de frango e xícaras de frutas
Com a autorização do tipo Reddit
Nuggets Chick-fil-A® de 8 Partys : 250 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 1210 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 27 g de proteína
Copo de macarrão de frango : 170 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1220 mg de sódio, 25 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 10 g de proteína
Copo de frutas de tamanho médio : 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 15 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína
Chick-Fil-a callor customers can get an excellent meal if you know what to ask and you can find a fairly balanced meal with a fast food for 500 calories. Por exemplo, selecione uma parte de 8 partes no pepino Empanadas da corrente e uma xícara de sopa de galinha. In addition, you can always ask for a medium fruit cup for desserts, which includes red and green apples, mandatory orange segments, strawberry straps and blueberries. Although all this maintains below 500 calories, it is possible to eliminate an additional exchange of pepiness Empanadas, which are cooked in 100% peanut oil for 8 marinated pieces Pepite grelhado Estas são apenas 130 calorias.
Carne assada escorregou por Arys Jalapeño e Jalapeños
Briefes de carne frita de jalapeño :
BITES® Jalapeño : 290 calorias, 17 g de gordura (6 g de gordura saturada), 660 mg de sódio, 31 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteína
você pode fazer uma margarita com vodka
O uso de calorias adicionais não significa que você também deve sacrificar o sabor. Basta ir a Arbys e fazer uma verificação escorregadia da carne que contém apenas 180 calorias e que tem jalapeños em uma inquinase, carne assada com fatias finas e queijo suíço em uma sobremesa escorregadia. Mantenha as coisas afiado Na lateral dos lanches de jalapeños cheios de creme de queijo derretido, que na verdade têm mais calorias de controle deslizante, mas sempre mantêm as coisas até 290 calorias.
Bol em Burrito Chipotle
Burrito :
Arquivo: 150 calorias, 6 g de gordura, 330 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 21 g de proteína
Arroz completo: 210 calorias, 6 g de gordura, 190 mg de sódio, 36 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína
Chile-sala em tomatillo-serve: 15 calorias, 0 g de gordura, 260 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína
Queijo: 110 calorias, 8 g de gordura, 190 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 6 g de proteína
Uma das coisas que você pode amar Chipotle é o fato de que você pode adaptar sua comida para obter exatamente o que deseja (mesmo que isso lhe custe mais do que o esperado). Isso significa que uma combinação deliciosa pode ser montada com uma quantidade atraente de calorias. Enquanto Die New York Times Assim que uma ordem típica de Chipotle contém cerca de 1.070 calorias, você pode criar um prato delicioso com mais da metade dessa quantidade. Experimente uma tigela de burrito com bife, pimenta, queijo e arroz.
A rede, o arroz completo, o molho e o queijo são baixos em calorias, tornando -a uma excelente opção para uma refeição mais saudável, ele diz Mary Sabat MS, RDN, LD . No entanto, essas não são todas as suas conchas de baixas calorias, por isso é a melhor opção para construir sua tigela para controlar calorias. Esta tigela especial é bastante equilibrada com proteínas orgânicas ligeiramente finas, máscaras de alta fibra (arroz cheio) e molho e queijo. Uma opção ainda melhor seria deixar o queijo de lado e adicionar o queijo, pois o queijo adiciona proteínas desnecessárias e gorduras saturadas.
Frango de pipoca jumbo mais
Jumbo Popcorn Chicken® : 490 calorias, 28 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.640 mg de sódio, 36 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de açúcar), 23 g de proteína
midori e azedo
You may not be able to add a page to your meal if you choose the chicken of corn sonique because it already has 490 calories, but at least it is part of the jumbo size. Esses pedaços de carne branca, que são antes de fritar o tamanho de uma mordida, são bastante deliciosos para comê -la como é. However, you can add more calories and much more taste by immersing your chicken in honey barbecue, buffalo sauce, ranch or exclusive audio sauce.
Taco Bell Soft Taco Supreme e batatas fritas com molho nacho -Cheese
Topo Taco Doux : 210 calorias, 10 g de gordura (5 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 20 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 9 g de proteína
Poços de queijo nacho e molho : 220 calorias, 13 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 24 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 3 g de proteína
Se você não é divertido para um hambúrguer ou frango frito, convém desfrutar de uma refeição de taco e encontrar facilmente uma refeição de fast food com 500 calorias neste canal. Embora o taco macio tenha um queijo de queijo e queijo Cherdar temperado com a corrente superior, ele também contém vegetais graças a tomates e salada. Além disso, você pode não ter reconhecido que o Taco Bell usou um creme seguro reduzido em seu taco superior. A combinação tem apenas 210 calorias, o que significa que você também pode coletar batatas fritas e molho nacho -que têm 220 calorias. Se essas duas opções não despertarem seu interesse ou não enxaguarem, ela tem muitas outras opções.
bebida de deslizamento de terra
Jack in the Box Jr. Jumbo Jack Hamburger et Seeplagenalad
Com o tipo de autorização de jack na caixa
Jr. Jumbo Jack Hamburger com queijo : 440 calorias, 29 g de gordura (8 g de gordura saturada), 900 mg de sódio, 31 g de carboidratos (1 g de fibra, 5 g de açúcar), 16 g de proteína
Salada : 20 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 1 g de proteína
Embora Jack in the Jack Hamburger Box contenha 600 calorias, acontece que há uma versão menor deste artigo Jumbo. Você ainda pode se divertir ' 100% experimentado com carne Enquanto pilhas, 2 fatias de deck de queijo, salada, tomate, pepino, cebola e ketchup
Se você pensou em pedir a salada e não para os hambúrgueres, há algo a considerar aqui. Uma salada pode ser uma opção melhor do que muitas outras opções de menu de fast food, mas é provável que uma salada não preencha o suficiente, explica Olszewski. Eu recomendaria adicionar proteínas para amar o frango grelhado para que seja uma refeição mais rica e mais equilibrada. Também seria uma excelente opção adicionar seu prato principal.
Sabat concorda e diz: A salada tem baixas calorias, gorduras saturadas, de sódio e carboidratos, bem como fibras e proteínas. No entanto, isso não é uma refeição completa; portanto, a adição de proteínas e seu curativo podem ser uma boa opção. ''
