Quando se trata de perder peso e nutrição, apenas alguns alimentos são versáteis, deliciosos e nutrientes, como batata -doce. Cooky, esmagado ou picado em uma versão mais saudável dos chips, esses vegetais têm um valor nutricional que ele contém Vitaminas e minerais Como vitamina A, vitamina C, potássio e magnésio. Mas você pode comer batata -doce se elas ajudarem você a perder peso? Esta é a pergunta que podemos responder aqui.
Nós discutimos com Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e uma dieta esportiva que, durante a revisão da academia de garagem, que compartilha seu desempenho nutricional para determinar se a batata -doce pode ajudá -lo a perder peso ou não. Tudo o que você preferir aproveitar a batata -doce, você pode ser a solução para seus problemas de perda de peso. Leia o resto e descubra por que você não perde peso para criar cardio.
Você pode comer batata -doce se perder peso?
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Não é um segredo que a perda de peso é frequentemente associada à privação, dietas macias e níveis rígidos de alimentos. Felizmente, as batatas -doces exigem esse conceito incorreto. Sua doçura natural, combinada com nutrientes essenciais, como fibras, pode fazer sua jornada em direção a um peso mais confortável e mais satisfatório. E se você ainda não sabia, a fibra é combustível para o foguete perder peso.
A fibra promove a perda de peso Reduza a ingestão de calorias, ajuste os apetitins e diminua a digestão. Ajuda você a manter um peso equilibrado em uma dieta saudável e um estilo de vida saudável. E com 4 gramas de fibra por xícara , As batatas -doces estão preparadas para apoiar seus objetivos de perda de peso.
As batatas -doces contêm fibras solúveis e insolúveis que ajudam a desacelerar, explica o mau humor. A batata -doce também é um alimento com um baixo índice glicêmico, o que significa que elas não causam açúcar no sangue e acidentes que podem causar baixa energia ou cozimento precoce da fome.
Aqui estão cinco maneiras de saber como a batata -doce pode ajudá -lo a perder peso.
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Depois de colocar as batatas -doces, você pode ajudá -lo a lançar este quilo a mais, aqui estão cinco maneiras de saber como a batata -doce pode ajudá -lo a perder peso, diz Moody.
1. Você pode ajudá -lo a se sentir cheio por mais tempo.
Nas leis, elas são uma excelente fonte de fibra que Investigação Os programas podem promover a abundância de abundância e reduzir a ingestão de calorias. A combinação de fibras complexas e carboidratos em batata -doce pode melhorar a sensação de saciedade e satisfação após uma refeição.
Embora você perca uma quantidade considerável de proteínas, as batatas -doces podem ajudá -lo a controlar sua fome enquanto a dieta diminui, em particular em comparação com outras fontes de carboidratos, como cereais sofisticados e açúcar adicional, explica mal -estar. Isso se aplica em particular se você comer batata -doce com a pele, o que adiciona uma fibra insolúvel adicional. Como a fibra não pode ser quebrada durante a digestão e não contém calorias, é possível reduzir passivamente a ingestão de alimentos.
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2. Eles estão próximos dos nutrientes.
As batatas -doces são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, enquanto são baixas em calorias em comparação com outros alimentos em escala de força. Além disso, a batata -doce pode ajudar a reduzir a ingestão calórica se usada para substituir as páginas de calorias maiores, como batatas normais ou arroz branco.
Uma batata -doce de cinco polegadas contém apenas 112 calorias. Para a perspectiva, apenas um saco de batatas fritas com o tamanho de um lanche contém 152 calorias e você não se sente tão cheio. Consequentemente, a batata -doce pode ser uma substituição prática e baixa em calorias para seus colegas elaborados e se adaptar perfeitamente a uma dieta limitada nas calorias necessárias para perder peso, explicar a pia.
3. Eles são uma boa fonte de prebióticos.
Além de seu alto teor de fibras, as batatas -doces contêm prebióticos, compostos que promovem o crescimento de bactérias intestinais úteis. Os prebióticos ajudam a criar um ambiente no qual esses microorganismos amigáveis podem prosperar, o que contribui para a digestão e promove um microbioma intestinal saudável.
A batata -doce é uma excelente fonte de carboidratos chamada oligosaccaridi e que são considerados prebióticos, explica o mau humor. Os prebióticos ajudam o crescimento de boas bactérias em nosso sistema digestivo para um microbioma mais saudável e um microbioma intestinal mais saudável pode levar a um melhor controle de peso.
4. Eles estão cheios de carboidratos complexos.
Com seu complexo teor de carboidratos, as batatas macias oferecem um fluxo constante de energia e evitam acidentes de energia que podem causar lanches de açúcar. Esses carboidratos lentos o mantêm energéticos e se concentram nos objetivos de suas condições físicas.
As batatas têm um alto valor de saturação em comparação com outras fontes de carboidratos, como arroz e macarrão, explica Moody. Foi descoberto que o alto teor de água e a espessura complexa, que estão contidos em batata -doce em comparação com outros carboidratos com a mesma quantidade de calorias, que os sujeitos se sentem mais longos e mais satisfeitos. Isso pode ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do tempo e promover uma perda de peso mais eficiente.
5. Você não dará açúcar no sangue.
Batata -doce tem uma Índice glicêmico relativamente baixo (GI), o que significa que você tem uma influência mais lenta no açúcar no sangue. Isso pode ajudar a prevenir seqüências de energia e lágrimas de açúcar, o que facilita a conformidade com uma planta de alimentos equilibrada que suporta a perda de peso saudável.
Moody nos diz: as batatas -doces são um baixo alimento com índice glicêmico, o que significa que elas não causam açúcar no sangue e acidentes que nos fazem sentir baixa energia ou fome precoce causada por cereais ou grãos sofisticados que foram transformados com açúcar adicional.
