Você sabe que as calorias dizem quando se trata de perder peso, mas um corpo crescente de pesquisas nutricionais mostra que, onde essas calorias são obtidas, você pode importar mais do que o número. Por exemplo, Estude o índice de saturação Isso mostra que o número de calorias que os participantes não poderiam prever quanto os participantes tiveram completamente após o lanche. Apesar do fato de um local de chocolate conter mais calorias do que algumas xícaras de PopC, estudos mostram que os participantes estão mais satisfeitos após o consumo de pipoca de milho.
Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: você sentiria que tem mais combustível para seus 26 pistache ou apenas 3 lanches de sorvete? Os dois lanches correspondem a 100 calorias, mas de acordo com o exame, ele provavelmente se sente mais saturado depois de comer o punhado da noz.
Portanto, não confunda para fazer um favor ao seu corpo se você selecionar o bolso de 100 calorias. Em vez disso, se enquadra em alimentos integrais que são naturalmente de qualidade em macronutrientes que sofrem de fome (proteínas, fibras e gorduras saudáveis) e água hidratante. Também pode se beneficiar da eliminação de alimentos e bebidas que causam seu desejo de fazer com que seu desejo de fazer alimentos que os tornem com fome. Para ver como 100 calorias diferem entre os alimentos, criamos uma lista visual abaixo. Alguns vão surpreender você!
Hamburger com queijo McDonalds
100 calorias = ⅓ Original McDonald's -Cheese de Murburger
Você gastaria apenas alguns lanches no seu hambúrguer com o queijo do McDonald's antes de chegar à marca de 100 cálonos. Embora essa ordem seja fast food, não é um fator decisivo. Com um bom equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos, seria melhor com essa seleção com um Shake McCafe.
bebidas alcoólicas tropicais
Morangos
100 calorias = 25 morangos
Uma caneca inteira do supermercado não pode nem ser 100 calorias! Não hesite em encher e preencher esta fruta rica em fibras.
Manteiga de amendoim
100 calorias = 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Graças ao conteúdo de gordura, as nozes são um dos alimentos mais populares que você pode comer. (Portanto, uma colher única custa 100 calorias). Se você está procurando uma excelente fonte de proteína de noz, pode encontrar nossa lista exclusiva de Man Butters: Start !
Maçãs fritas
100 calories = 9 installation chips or on pocket ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔
A parte mais decepcionante do aprendizado de que você não consegue acabar com um saco leigo inteiro antes de atingir 100 calorias. É verdade que a maioria dessas calorias vem de óleos vegetais agregados nos quais as batatas são fritas.
Cheddar
100 calorias = 0,88 uma vez, pouco mais de 3 cubos ou cerca de 1/9 em blocos de Tilamook Rafing Cherdar
Embora você coma apenas mais de 3 cubos de queijo, essa dimensão da porção também enche você com 9 gramas de gorduras saudáveis e 6 gramas de proteína da construção muscular.
Iogurte Greco 2%
100 calorias = 4,6 uma vez 2% iogurte grego ou fago de contêineres
O iogurte grego é um dos nossos alimentos mais populares para perda de alimentos. Por apenas 100 calorias, consome 13 gramas de proteína, o macronutriente do metabolismo. Os contêineres de FAGE são maiores, em média, que as prateleiras de supermercados.
Metropolitan
100 calorias = cerca de 23 peças m
Se tivéssemos a nossa escolha de doces, provavelmente diremos que você vai com M
Pipoca
100 calorias = 3 xícaras de matespcorn
Depois dele Índice de saturação Com um nível de alto nível como a pipoca de milho, você se sente mais satisfeito após um lanche do que quando atinge um lanche menor e mais calórico como chocolate.
Soldar
100 calorias = 8 fl oz coca-cola ou ¾ padrão 12 oz
Obviamente, você está se aproximando de beber uma caixa inteira de bebidas refrescantes por 100 calorias, mas essas calorias são totalmente compostas de açúcar, nutrientes, que seu corpo enfia gordura em vez de queimá -lo.
Espinafre
100 calorias = 1 pacote de 16 onças de camponeses terrestres espinafre
É assim. Uma criança completa de 16 e energia é de apenas 100 calorias. A folha verde não é apenas baixa de calorias, mas também uma das fontes mais ricas de antioxidantes beta-caroteno, luteína e zeaxing que neutralizam os radicais livres, danificam as células e causam inflamação.
Banana
100 calorias = 1 mídia de banana
Alguns lindos Coisas incríveis acontecem com seu corpo quando você come bananas . E esta fruta tropical é uma das nossas eleições favoritas para perda de peso, porque você pode comer tudo por apenas 100 calorias!
Oreo
100 calorias = 1 ⅞ Biscoitos Oreo
Você pode saber que uma das nossas melhores dicas de perda de peso é sempre deixar uma mordida, mas uma orthve de um Oreo para comer apenas 100 calorias? É apenas cruel.
Manteiga
100 calorias = 1 colher de sopa de manteiga
Crie essas calorias que coletam uma marca de manteiga como a Kerrygold. Esse tipo de manteiga de vacas delimitadas pela grama está cheia de ácidos graxos, como o ácido linoléico conjugado (CL), que aumenta as calorias no corpo.
Tornar-se
100 calorias = 4 fl oz ou ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ ⅘
Você não tem muito a perder se regar um vinho de 100 calorias, basta cortar uma onça, que é menos que um copo de chupeta padrão. É importante dimensionar enquanto toma um desses melhores vinhos de perda de peso.
Domino Pizza
100 calorias = ⅓ 1 disco da mão de Domino Szcada, pizza de queijo de 14 '(cortado em 8 fatias)
Todo mundo adora pizza. Ninguém gosta de comer um terço de uma porção de pizza. Deve ser uma das 100 calorias mais decepcionantes da nossa lista.
Frango grelhado
100 calorias = 2 ⅓ oz ou ⅓ peito de frango
Mesmo uma medição de carne como frango é sempre estreita em calorias. Um terço do peito do meio o leva a 100 calorias. É certo que essas calorias também estão preenchidas com 20 gramas de proteínas de construção muscular e que o metabolismo revela. Fale sobre Bang pelo seu dinheiro.
bebida com gelo seco
azeite extra virgem
100 calorias = 2½ colher de chá ou ⅘ colher de azeite extra virgem de azeite virgem
Em geral, não refletimos duas vezes antes de adicionar receitas ao Hall, porque os estudos conectaram o azeite com um coração saudável. No entanto, lembre -se de que a chave para usar o óleo e continua sendo perda de peso, especialmente porque o pônei é de cerca de 120 calorias. Corte 50 calorias que quebram um mergulho como um eu. Essa ferramenta facilita a confusão do seu óleo favorito em um prato completo sem exagero.
Houmous
100 calorias = 9 colheres de chá, pouco mais de 3 colheres em zuppa ou ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ 8 oz de cedro de cedro
Boas notícias, amante humano! Você pode adicionar outra colher à sua seção padrão e atingir 100 calorias. Houmous consiste em uma grande fonte de proteína, grão de bico e também está cheia de gorduras e fibras saudáveis.
Viagem Vaglie
100 calorias = 91 % do copo de 1 crepe ree manteiga
Você não pode nem comer manteiga de amendoim completa se ficar com um máximo de 100 calorias. Huer.
Mirtilo
100 calorias = 1 xícara de ferramentas ou 129 mirtilos
Para a mesma quantidade de calorias que uma xícara de manteiga de amendoim Reese poderia (tentar) comer 129 mirtilos incríveis! Os frutos ricos em antioxidantes são poderosos Lutadores para inflamação , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
Advogado
100 caloria = ⅓ abacate
Por apenas 100 calorias, também recebe 10 gramas de gorduras saudáveis e insaturadas, como o ácido da cor, o que pode realmente ajudar a acalmar os sentimentos de fome. Isso não é tudo: a mesma parte está cheia de 5 gramas de fibra que lança a digestão! Aqui estão as sugestões: Adicione sua salada -voco, ajude seu corpo, mais micronutrientes para patrocinadores de saúde como vitaminas A, D, E e K.
Mela
100 calorias = 1 maçã média
Melas are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their Alto teor de fibra
Macarrão
100 calorias = menor que ¼ xícara de cotovelos crus
Vá para uma massa menor como o Macaroni com um lado, se planeja manter seu serviço com 100 calorias. Um corte maior como Ziti ou Penne dá a impressão de comer muito menos.
Cenouras
100 calorias = 25 cenouras para crianças
Com 4 calorias pop, as cenouras para crianças são uma boa escolha em relação a alguns dos Os melhores lanches Perder peso e melhor saúde. Eles não são apenas fracos em calorias, mas também estão cheios de 7 gramas de fibra e 215 gramas de água, tanto quanto um copo a 8 -A!
Congelado
100 calorias = 8 colheres de chá, menos de 3 colheres de sopa (pense: colher) ou 1/12 pinturas bem
Embora o fã se torne banana para este poço
