Você sabia que fizemos 10.000 etapas por dia para uma melhor saúde há anos? Acontece que esse conselho ... bem, uma espécie de mito.
Nous ne disons pas que GO n'est pas un avantage. (Il suffit de regarder notre site Web!) Il y a des décennies de recherche qui soutiennent les avantages de la marche pour la santé cardiovasculaire, la mobilité, la durabilité et bien plus encore. Mais l'idée de 10 000 pas par jour est susceptible d'être créée Uma antiga campanha de marketing Essas não são evidências científicas sólidas.
O que a pergunta levanta: quanto devemos correr todos os dias para nos sentirmos incríveis e recolher completamente todos os benefícios à saúde? Provavelmente muito menos do que você pensa.
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O ponto de rendição reduzido [para a saúde] ... parece estar entre 4000 e 6000 fases, ele diz Rob Arthur, CSCs . Se você for para um ritmo rápido de 100 etapas por minuto O que é implementado 40-60 minutos a pé por dia .
Isso não significa que caminhar é mais do que ruim para ela, diz Arthur. No entanto, a investigação parece mostrar que as vantagens que você ama começam após algumas etapas para o conjunto. O impulso de 10.000 níveis (também conhecido 100 minutos por dia como caminhada) pode ser inútil.
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Surpreso? Nós também. Aqui está a queda no número de minutos por dia que você precisa executar, dependendo da vantagem que deseja maximizar. E mais informações sobre a caminhada podem ser encontradas: coisas incríveis que acontecem quando você vai mais, explica os especialistas.
Por que ir pelo menos 40 minutos por dia é fantástico para você?
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Como mencionado acima, é uma vantagem tomar mais medidas por dia ... até certo ponto. De fato, um estudo de 2019 Jama Vincling Medicine Ele descobriu que as mulheres que fizeram 4.400 etapas por dia (que trouxeram cerca de 44 minutos a pé por dia) tinham taxas de mortalidade mais baixas do que as mulheres que fizeram 2.700 etapas por dia. As taxas de mortalidade ainda tomaram medidas de até 7.500 etapas por dia (também chamadas de caminhada por cerca de 75 minutos por dia).
Outro estudo em Creem Jama (Quem olhou para homens e mulheres) descobriu que caminhar 8.000 passos por dia (também conhecido 80 minutos a pé) estava associado a um menor risco de mortalidade em comparação com as pessoas que fizeram 4.000 etapas por dia. Dele New York Times Mais do que fazer isso um dia, ele não ajudou as pessoas a viver mais. Você não tem mais informações sobre como caminhar pela longevidade: se você pode ir tão longe, pode viver mais, explicar a ciência.
Mas mesmo 20 minutos são suficientes para ajudar
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Cependant, si vous passez à d'autres avantages en plus de la longévité, le montant idéal peut changer. Dana Santas, CSCS, un meilleur entraîneur et entraîneur de sport professionnel, a déclaré récemment CNN Pelo menos 20 a 25 minutos de caminhada podem ajudar a melhorar o sono.
Enquanto isso, um recentemente no estudo em Drogas PLOS Eles descobriram que as pessoas que passavam pelo menos duas horas por dia (e faziam 50 minutos por semana mais intensivas) quase não tinham risco de doenças cardíacas.
No entanto, foi demonstrado que apenas 20 minutos de caminhada por dia reduzem o risco de morte, melhoram o nível de energia e mais. E se você puder fazer alguma coisa, melhor será.
Faça o que você pode fazer se puder
É uma ampla gama de recomendações que podem ser confundidas de alguma forma. Mas Arthur afirma não se concentrar em um número consolidado, mas que tudo o que se move todos os dias. Não lute se você não puder alcançar um certo número de etapas ou fazer uma caminhada de 75 minutos, ele diz por que é melhor que não esteja fazendo nada. Incentive [as pessoas] a ter uma posição auto-positiva lá e a chame muito bem se você fizer o que puder, diz ele. Leia mais: sugestões secretas que podem ir de acordo com os especialistas da caminhada.
Oportunidades para intensificar seu tempo de caminhada
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Se você tem dificuldade em entrar no seu dia, Arthur tem conselhos para ajudá -lo a ficar ao longo do caminho. Primeiro de tudo, ele sugere ancorar sua caminhada em direção a um hábito ou ação existente, o que ele faz todos os dias. Ele diz que deveria sair depois de uma refeição para ajudá -lo a continuar com ele. Em vez de fazer essa nova rotina para ir a um ponto aleatório de seu dia, ela a conecta a uma rotina existente, disse ele. Ele também gosta de receber telefonemas enquanto produz algumas etapas sem ter que pensar demais.
E a necessidade de passar de zero a 60 minutos simultaneamente. Ele é mais resistente, diz Arthur e cria lentamente seu tempo de caminhada. Se você saiu por 10 minutos hoje, tente 11 ou 12 minutos amanhã. Ao conceder perfeitamente, ele disse, e simplesmente fazendo o que ele pode fazer. O fato é que muita caminhada é boa para a saúde. Se você precisar de mais inspiração para caminhar, veja: Este treinamento ajuda você a se inclinar, explica o treinador.
