Revisões da realidade: se você quiser queimar gordura de maneira eficaz, primeiro entende as praias de frequência cardíaca. Por que perguntar? Bem, porque é uma maneira segura de tornar o estabilizador para terminar e empurrar um treinamento exaustivo o mais forte possível. Essas estratégias podem ajudá -lo inicialmente a removê -las, mas não são duradouras de longo prazo. Investigação Montre qu'après des semaines ou des mois de travail acharné, vous pouvez gagner un gain de saut. La sauce secrète pour brûler les graisses durables est de déterminer ce point optimal pendant l'exercice dans lequel son corps brûle plus de graisse. C'est pourquoi nous parlons à un expert qui partage la zone de fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses.
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Eu sou Freqüência cardíaca Il s'agit d'une gamme dans laquelle votre cœur bat dans un certain pourcentage de son taux maximum, et cette zone varie en fonction de la condition physique, de l'âge, du poids et des objectifs de santé. Cependant, si vous pouvez indiquer votre fréquence cardiaque idéale, vous pouvez maximiser votre potentiel de combustion des graisses et utiliser une bien meilleure position pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Afin de déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses, il est crucial de connaître votre fréquence cardiaque maximale, qui est à peu près 220 menos sua idade . A partir daí, você pode calcular o alvo da faixa de frequência cardíaca para exercícios aeróbicos, por exemplo, B. Corri, ciclo, nadar e muito mais. Ao monitorar a freqüência cardíaca durante o treinamento, você pode permanecer neste setor e otimizar o potencial de combustão das gorduras.
Temos com TRACIE HAINES-LANDRAM, CSCS , un spécialiste des entraîneurs de force et de conditionnement et de conditionnement et de nutrition avec un coiffeur qui intervient dans la zone de fréquence cardiaque idéale si vous voulez brûler les graisses et réduire votre taille. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Et quand c'est fini, ne manquez pas comment vous pouvez vous permettre de perdre du poids en 4 semaines avec ce plan de formation.
O que é uma área de frequência cardíaca?
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Uma área de frequência cardíaca é uma série de golpes por minuto (BPM) que corresponde a uma atividade de intensidade específica, explica Haines -Terra. De acordo com uma porcentagem da frequência cardíaca máxima estimada de uma pessoa (MRH), geralmente definida.
Depois dele Academia Nacional de Medicina Esportiva Essas áreas incluem muita luz (menos de 57%do MHR), luz (de 57 a 63%), moderada (de 64 a 76%), forte (de 77 a 95%) e quase máximo ao máximo (mais de 96%). Essas áreas ajudam a garantir que estejam trabalhando na intensidade adequada para os objetivos de suas condições físicas, tanto a perda de peso, a resistência ou a melhoria das habilidades cardiovasculares.
Quelle est la fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses?
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La fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses est souvent appelée zone aérobie qui les entoure De 70 a 80% de sua frequência cardíaca máxima . Seu corpo gordo em chamas em vez de carboidratos como a principal fonte de combustível nessa intensidade. Depois de um Estudo anterior O treinamento neste campo por um longo tempo pode ajudar seu corpo a queimar gordura de maneira mais eficaz.
Durante o exercício de baixa intensidade a moderada, uma porcentagem maior de calorias queimadas pelas reservas gordurosas de que os carboidratos levou a isso para garantir que o treinamento na área de combustão de gordura seja eficaz quando a perda de gordura corporal explica os Haines-lant. Embora uma porcentagem maior de calorias queimadas durante o treinamento possa vir da gordura, o número total é queimado por calorias mais baixas para a de maior formação de intensidade.
Quels sont les meilleurs exercices pour réaliser votre fréquence cardiaque idéale?
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Les meilleurs exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie sont les promenades rapides, le trot, le vélo, la natation et les machines cardiovasculaires telles que l'elliptique ou les rameurs. L'entraînement à l'intervalle, qui change entre les explosions à forte intensité et les périodes de relaxation, peut également être efficace pour maximiser la combustion des graisses dans sa fréquence cardiaque idéale.
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Haines-Londram diz: A maioria dos métodos de treinamento pode ser adaptada para se adaptar a várias áreas cardíacas.
Comment trouvez-vous votre fréquence cardiaque idéale?
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Afin de déterminer leur fréquence cardiaque idéale, dit Haines-Landram qu'il illustre d'abord sa santé et ses objectifs physiques, qu'il s'agisse de perte de poids, de santé cardiaque, de performance ou de conseils médicaux. Bien que l'entraînement dans la zone de combustion des graisses puisse aider certains (par exemple les débutants ou les personnes ayant des problèmes de santé), ce n'est peut-être pas le meilleur moyen de perdre de la graisse ou d'augmenter la pertinence pour les autres.
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Haines-Londram recomenda manter uma rotina de acionamento equilibrado com intensidade diferente, incluindo treinamento moderado e de alta intensidade, a fim de obter uma saúde geral gordurosa e ideal. Além disso, dispositivos tecnológicos portáteis, como relógios inteligentes e rastreadores de embalagens, facilitam o monitoramento da freqüência cardíaca e adaptam a intensidade do treinamento. No final, a criação de um déficit calórico por nutrição e movimento é de importância fundamental para uma perda de gorduras saudáveis, independentemente da intensidade do treinamento.
