Em suma, a maneira mais importante de ir para uma vida mais longa é correr regularmente e geralmente sair de maneira a se desafiar constantemente, eles se divertem e não foram feridos. ;
Para ajudá -lo a ir mais regularmente e ajudá -lo a manter suas caminhadas difíceis, frescas e seguras em direção ao seu corpo, nos comunicamos com diferentes médicos e especialistas que têm uma embalagem para seus conselhos. Quando você faz seu exercício favorito e assume que está interessado em uma vida mais longa, o que você deve fazer todos os dias para garantir que você aproveite suas caminhadas? Leia o resto para obter suas respostas.
Siga estas dicas e não apenas vá mais, vá mais e dê seus anos de vida, mas também cria uma autoconfiança para deixar de lado pensamentos negativos, melhorar a qualidade do seu sonho e aumentar sua criatividade. Você não acredita? Veja as coisas incríveis que acontecem quando você vai mais, diz Science.
Sempre faça uma massagem e estique antes de caminhar
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É comum para corredores, tenistas e jogadores de basquete se esticam e preparam os músculos antes do treinamento. O mesmo vale para os caminhantes de exercícios sérios e ocupados, ele diz Tom Biernacki, MD , um cirurgião permanente e um tornozelo com sede em Michigan. Vemos centenas de pessoas que entram toda primavera com dor e lesões que vão a pé que vão imediatamente, disse ele. Os estudos são muito claros em técnicas simples para quem inicia uma rotina a pé.
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De acordo com Biernacki, ele alcançará quase uma vitória de 50% da flexibilidade muscular com um carro de 60 segundos de carro dos bezerros, o joelho e a banda plantar (essencialmente a parte inferior dos pés). “Esta massagem pode ser feita com um lápis de massagem ou uma foto de espuma para obter resultados excelentes e rápidos, diz ele. Gostamos que os pacientes usem nádegas, cortinas do joelho e, em seguida, apenas por um minuto ou dois por um ou dois bezerros e massagens de massagem e depois estejam se estendendo.
Quanto ao alongamento, uma rotina de alongamento estático de um a dois minutos que ocorre em quadríceps, bezerros, quadris, nádegas e parte inferior das costas da parte traseira pode fazer a diferença. Foi demonstrado que a combinação de massagem e alongamento reduz a sobrecarga e os joelhos e a parte inferior das costas está menos estressada, disse ele. Em nossa opinião, é parte integrante de cada rotina de caminhada e está na miséria de alguém que vê muitas rotinas de caminhada! E para obter um conselho mais excelente para caminhar, não perca o único tipo de caminhada que você não faz, diz Science.
Intencionalmente
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alternativa ao estragão
Feito: Se você acha que algo gratificante e induz as mudanças de felicidade, é garantido que você vá mais e gastar mais tempo. Um estudo publicado na revista acadêmica no final do ano passado Emoção Ele revelou que os idosos (principalmente 60, 70 e 80), que estabeleceram sua intenção de encontrar suas caminhadas a pé Todos os pequenos O fator incrível: como uma pequena diferença maravilhosa pode fazer em sua vida . Além disso, os jogadores de reverso se sentiram menos chatos e socialmente conectados.
Ele sublinha que os caminhantes que não se concentraram nessas intenções tendem a se concentrar mais em coisas estressantes ou preocupadas durante suas caminhadas. Como é um mal que nossa saúde está muito estressada, o simples fato de estabelecer nossa intenção, encontrar algum espanto em nossas caminhadas pode nos ajudar a ser menos estressados, mais felizes e vinculados a outros que são uma base para uma vida mais longa, disse ele. E se você perder seu objetivo, não perca o segredo para contornar um corpo esbelto, por exemplo, especialistas.
Suar sempre
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Como informamos inúmeras vezes aqui no corpo do desencorajo, a melhor caminhada é uma caminhada rápida que é tão rapidamente definida que você pode falar tão rapidamente, mas não pode cantar. Se você não é tão rápido, seu coração, músculos e pulmões simplesmente não recebem treinamento ideal. Lembre -se: quando você vai para o treinamento, você precisa se levantar e vai . E sim, significa suar.
Especialmente durante conversas de longa distância, você deve sempre suar e desafiar seu corpo, explica Frank Dennison, CPT, Rockbox Fitness. Se você não sentir vontade de ir a algum lugar ou que não pense que sua frequência cardíaca aumenta após alguns minutos de caminhada, tente acelerar seu ritmo para induzir essas coisas.
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Caminhada
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Nada vai encurtar suas caminhadas e torná -los menos agradáveis do que sentir a dor persistente causada pelo uso de sapatos para uma caminhada ruim. Quando os corredores entram na loja e experimentam vários sapatos em uma esteira, os caminhantes devem fazer o mesmo.
Você tem que pegar sapatos para o caminho certo, explica Lynell Ross, CPT, diretor de psicologia e recursos da Saúde e Fountain Boy Coach certificado Defensores educacionais . “Antes de começar com sua rotina a pé, invista em alguns sapatos de trekking que são bons. Os bons sapatos estreitos podem fazer a diferença entre uma caminhada agradável ou dolorosa.
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Se você deseja investir em excelentes sapatos de trekking, verifique se você está ciente dos sapatos de adoração secretos com os quais os caminhantes são obcecados em todos os lugares e o único par de sapatos de caminhada no armário que você precisa lançar.
Sempre misture seu ritmo
Você sabe que precisa manter suas caminhadas rapidamente. Mas, para obter ainda mais a partir de suas caminhadas, você deve envolver intervalos em sua rotina. Uma ótima sugestão a pé é integrar ritmos mais rápidos durante sua viagem, explica Dennison. “Por exemplo, você precisa executar um minuto mais rápido a cada cinco minutos de caminhada. Esses intervalos ajudarão a manter sua alta frequência cardíaca, mas também promoverão a catering entre as frases.
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Se você vir uma colina em suas caminhadas, também seria aconselhável aceitá -la. Uma caminhada de 30 minutos em uma colina íngreme proporcionaria uma certa inconsistência (aqueles que raramente são macios e até melhoram seu treinamento muito melhor, explica Cathy Spencer Browning, vice-presidente do treinamento de empresas de fitness. Motor . »Se você deseja correr em uma esteira, tente alguns dos cursos de treinamento planejados, porque eles oferecem muito mais variedade de movimentos. Combinação de diferentes colinas e pisos e velocidades que impõem requisitos diferentes no sistema musculoesquelético e no sistema cardiovascular.
Dennison concorda. Ir às áreas inclinadas também é uma maneira astuta de queimar calorias adicionais durante a sua caminhada, disse ele. “Não deve ser necessariamente mais rápido durante as seções inclinadas, porque a resistência já leva ao seu corpo mais difícil. Se você se encontrar em uma fita de corrida, um nível de tendência de 2-3 é um bom lugar para um caminhante para iniciantes na esteira.
Experimente a meditação para excursões
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morte no coquetel da tarde
Como é mais planejado, há uma maneira certa de caminhar mais para tornar suas caminhadas mais confortáveis e mais interessantes. Uma excelente maneira de fazer isso, diz Ross, está se livrando dos fones de ouvido e tornar mais meditativo.
As pessoas que passam um tempo fora e, na natureza, relatam que se sentem mais felizes e mais conectadas a si mesmas e à sua espiritualidade, explica Ross. Quando você começar, em vez de ouvir um podcast ou música, tente notar o mundo ao seu redor. Veja quantos pássaros, animais ou plantas diferentes podem ver. Tente estar ciente das coisas que normalmente teria perdido. A meditação diária pode ser uma maneira de curar sua mente e fortalecer seu corpo.
Se o fizer, ele não apenas fortalecerá seu corpo e seu coração, mas também aumentará o estresse e o medo, o que também o ajudará a prolongar sua vida.
Sim, vá mesmo quando você não treina
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Lembre -se de que seu corpo não importa se você usar vestidos Nike ou jeans velhos: caminhar está a pé. Você não faz apenas uma caminhada de 30 minutos e liga para o dia. Ele se adapta às caminhadas onde eu posso. Use a caminhada como meio de transporte, explica John Gardner, um personal trainer e CEO certificado pela NASM Para começar . “A melhor maneira de garantir suas atividades diárias é transportar os meios de transporte o máximo possível. Em vez de pegar o ônibus, dirigir ou procurar uma viagem, você pode ajudá -lo a ir ainda mais todos os dias. E obter mais informações sobre o máximo das vantagens de suas caminhadas Os efeitos colaterais secretos da caminhada antes do café da manhã dizem ciência .
