Ele trabalha duro na academia Uma ampulheta Esse é um objetivo que muitos de nós querem alcançar. Embora a perda de peso às vezes seja uma luta, é sempre motivador ver histórias bem -sucedidas sobre a vida real das pessoas que fizeram exatamente isso após uma tendência viral. Por exemplo, pegue o método de treinamento 3-2-1. Os habitantes de Tikkok estão entusiasmados com esse plano de condições físicas para construir uma dimensão fina. O método 3-2-1 é exagerado? Leia o resto para aprender tudo sobre isso e quando terminar, não perca 7 Melhores maneiras de queimar 500 calorias, diz o treinador pessoal, de acordo com a opinião de treinadores pessoais .
Qual é o método de treinamento 3-2-1?
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Em resumo, esse método de treinamento é uma rotina estruturada que reúne a formação de forças, os Pilates e o Cardio. De acordo com a dieta 3-2-1, uma das variações da plataforma exige que os exercícios de força, dois dias de Pilates e um dia de cardio / embalagem por três dias estão sendo realizados. Cada um desses três elementos tem suas vantagens que podem ajudá -lo a perder peso, ele diz Tyler lidera , BSC, CPT , Fundador do PTPioneer.com e treinador pessoal que esteve envolvido no mundo da saúde e da aptidão física nos últimos 15 anos.
Como o método 3-2-1 pode ajudá-lo a modelar uma boa vida?
O primeiro aspecto dessa rotina é o treinamento da força que preencherá três de seus dias. De acordo com a leitura, o treinamento da força é eficaz para ajudá -lo a desenvolver seus músculos, dissolver a gordura e melhorar sua atitude.
O treinamento da força ajuda a desenvolver músculos que podem aumentar a taxa metabólica. Se você se concentrar no treinamento do corpo completo ou nos exercícios específicos do núcleo, é possível desenvolver uma seção média definida, explica as leituras. Ao aumentar a massa muscular, também aumenta sua taxa metabólica, o que significa que queima mais calorias.
Então, vamos falar sobre Pilates que aparecerão duas vezes por semana. Pilates se concentra no núcleo, incluindo músculos abdominais, músculos traseiros e pélvicos. Um núcleo mais forte pode levar a uma dimensão mais estreita e mais próxima, explica a leitura. Sabe -se que Pilates cria músculos longos e sutis sem adicionar volume, o que pode ajudar a obter uma aparência fina.
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E, finalmente, as vantagens da cardio / embalagem não podem ser recusadas. Realizo exercícios cardio, um método de produção para queimar calorias capazes de reduzir a gordura corporal geral, incluindo gorduras indesejadas na região de tamanho. [Além disso, o cardio melhora a saúde e a resistência do coração, o que pode facilitar a formação de forças e o desempenho do Pilates, acrescenta ele.
Os habitantes de Tikok não podem ter rotina de treinamento 3-2-1 o suficiente.
@justtcocooO departamento semanal que mudou minha vida! Siga este método 3-2-1 Pilates 3-2-1 para se apaixonar pelo seu plano de treinamento e resultados. Assim que você começar, você nunca olhará para trás! Comente abaixo daquela divisão 321 ex
O treinador de Tikke e Force e Pilates, Courtey Fisher (@justtcoo), quebrou seu departamento semanal 3-2-1 e enfatizou que esse método mudou minha vida. Ele continuou a escrever Sua legenda , Siga este método 3-2-1 Force X Pilates para se apaixonar pelo seu plano de treinamento e seus resultados. Assim que você começar, você nunca olhará para trás! Em outro Vídeo Fisher enfatizou: o método 3-2-1 muda seu corpo e seu relacionamento com o movimento ... espere para ver os resultados em algumas semanas!
A Divisão Fisher consiste em três dias de treinamento de força (parte inferior do corpo, topo do corpo e tudo), dois dias de Pilatos (trabalho de tapetes e rehash dupe) e um dia de embalagem (intervalos / sprint).
Tiktker e o treinador da Forza Sarah Ryan (@Sarahryanfit) publicaram um Vídeo Para enfatizar que o método do relógio 3-2-1 é a forma de formação favorita. Ryan compartilhou Outro clipe Explique qual método é 3-2-1. Ryan escreveu: Como posso perder meu tamanho enquanto trabalho nas nádegas? Método 3-2-1. “A divisão semanal é um pouco diferente e se concentra em três sessões no corpo, duas sessões na parte superior do corpo e um sprint e uma sessão básica. Um usuário do Tiktok respondeu ao vídeo de Ryan e escrevi: Acabei de chegar à minha série de 11 semanas com você. Eu amo este programa.
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Como se a debulha da mídia por 3-2-1 não fosse mais mais forte, ainda mais o Tictoker compartilhou seus pensamentos e progresso honestos. Tiktker @chelseyfromladder escreveu em um Vídeo POV: Você iniciou o método de treinamento com 3-2-1 e obteve mais resultados no mês passado em comparação com o ano passado. Outro usuário do Tikok, Ruby Haywood (@rubyfromladder), escreveu em um Vídeo , Um conselho de fitness, eu gostaria de saber com antecedência ... O método 3-2-1 é o melhor para construir uma ampulheta.
Se isso não for suficiente para motivá-lo para iniciar o método de treinamento 3-2-1, você sabe que essa rotina pode ser bem feita em sua casa! Tudo o que você precisa fazer é criar uma pequena sala de treinamento, desenvolver seu tapete, entrar e iniciar pesos.
