Marilyn Monroe sempre será um símbolo emblemático das estrelas glamourosas de Hollywood da década de 1950. E com o O próximo filme biográfico, loira, A Netflix começa em setembro, que será uma adaptação do livro histórico narrativo de Joyce Carol Oates, os fãs examinarão mais de perto a vida da cantora e da atriz. Enquanto Monroe Treinamento e hábitos alimentares Eles eram um pouco estranhos em votar no leite com ovos crus, alguém? O modelo significava que a ampulheta era um tipo popular de corpo para alcançar muitas pessoas até o momento.
Nenhum Norma Jeane Mortenson Segundo relatos, a estrela de 5'5 'pesava £ 118. Ele praticamente colocou uma silhueta de ampulheta no mapa Medições corporais de 36-24-34 que foi registrado por uma recepcionista quando Monroe assinou uma agência modelo em 1945 (de Tópico mental ). Monroe começou a treinar todos os dias quando alcançou uma reputação, que ele compartilhou em um tópico do primeiro Bombear Revista em 1952 (de Método ).
Monroe explicou: Para ser sincero, nunca olhei para minha figura extraordinária; Até recentemente, raramente pensava em tudo, nunca adicionei particularmente o esporte externo. Monroe continuou: Ele nunca perturbou os exercícios. Agora passo pelo menos 10 minutos todas as manhãs para treinar com pequenos pesos. Saiba que você se adapta porque tenho a sensação de ser os músculos certos durante o treinamento.
A década de 1950 foi claramente um momento completamente diferente! Conversamos com Jacquie Smith, um treinador certificado na nutrição suplementar do IIN e um treinador para uma forma física especializada em bar, ioga e treinamento pós -não -não e estamos lá com nosso treinamento em Marilyn Monroe para que (com segurança e saudável) possa treinar sua figura de gás. Enquanto esperamos pacientemente a loira na Netflix, leia o restante e aproveite esse treinamento.
Treinamento corporal e movimentos de transmissão de corpo baixo são a chave para uma forma de conformidade e uma forma
M. Garrett / Employee / Getty Images
Primeiro de tudo, Smith sublinha: Embora todos gostássemos de brilhar com a figura da ampulheta perfeita de Marilyn Monroe, lembre -se de que cada um de nós tem nosso corpo único e magnífico. A chave para um corpo saudável (e um espírito)) forte e seguro é no movimento cotidiano: encontrar o movimento que você ama e que você faz pelo menos 10 a 15 minutos por dia.
Smith nos diz que os melhores tipos de exercícios para alcançar os cobiçados movimentos das figuras e o peso corporal em geral e com um baixo impacto, como pilates, barras e esculturas. Os movimentos desta formação criam músculos longos e finos que enfatizam o corpo feminino, geram força e trabalham com seus hormônios, e não com eles, explica ele.
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A tabela extra ajuda a definir as inclinações e obter um tamanho mais baixo. No início, Smith indica: Insira uma posição de fundo e mova a mão direita para o cotovelo esquerdo para que o antebraço fique paralelo ao topo do tapete. Comece seus pés e quadris e estenda o braço esquerdo sobre o ombro até o telhado. Calma!
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Ce prochain exercice est idéal pour un renforcement de gamin plus grand et la structure des muscles de votre poitrine. Préparez vos poids de 5 à 8 £, allongez-vous sur le sol, doublez vos genoux et assurez-vous que vos pieds sont à plat. Smith continue d'indiquer: Sortez le couple du coude afin que vous soyez en harmonie avec vos épaules et prenez les poids de force afin que vos paumes regardent sur vos jambes. Appuyez vos bras sur le toit afin que les poids se trouvent directement sur votre poitrine, puis mettez lentement vos mains dans la position de départ.
Nádega
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Este último exercício para acabar com Marilyn Monroes para treinar com as nádegas e músculos do quadril, o que faz com que seus quadris e costas. Deite os joelhos e os pés à distância da largura do quadril e do prato no chão. Os dedos devem ser capazes de pastar as costas dos calcanhares, explica Smith. Leia os ombros e pressione os antebraços e as palmas das mãos no chão para ativá -las. Pressione os pés, levante os quadris e coloque as nádegas, os tendões do joelho e, finalmente, os músculos da barriga.
