Se você gosta de tendências em condições físicas virais, provavelmente já ouviu tudo sobre 12-3-30 em esteira, o que aumenta mais de 434 milhões de visitas a Tiktok. Essa rotina permanente em espera requer apenas 30 minutos do seu dia e envolve uma velocidade de três e 12 anos. As pessoas juravam de 12 a 330 como mais eficazes para perder peso e colocá -las melhor. Para tentar lançar a mídia, tentei isso Treinamento 12-3-30 Durante uma semana inteira e tenho muito a dizer.
A execução de fitas foi a opção de cardio favorita para tantas pessoas para sempre. Eles são facilmente acessíveis e podem ser usados independentemente da estação ou do tempo externo. O treinamento de 12-3-30 forneceu este dispositivo e o centro do cartão de treinamento desde que a influenciadora Lauren Giraldo Tiktok apresentou a rotina.
Treinamento 12-3-30 é um bom treinamento em uma grande forma de opções com baixo impacto, se considerarmos que as caminhadas na população em geral são uma atividade moderada, ele explica Avril Gatlin , Como, treinador de professores para Estudo de fitness . “Se você for a uma banda com uma inclinação, os músculos subsequentes serão recrutados porque é uma forma de treinamento de resistência. Nesse treinamento privado de 12-3-30, o corpo é forçado a andar em uma inclinação bastante íngreme em vez de uma estrada plana, portanto, mais calorias, mapas também em calorias.
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Leia o resto para descobrir minha viagem de 12 a 3 e 30 semanas e, quando terminar, consulte o treinamento 5 para a perda mais eficaz da casa.
12-3-30 não é baixo para o coração.
Alexa Mlardo
Ir e correr são minhas principais formas de cardio. Normalmente, saio do lado de fora várias vezes com colinas moderadas para uma excursão de duas a três quilômetros. No entanto, fiquei bastante surpreso com o fato de o treinamento em uma esteira com uma tendência para 12-3-30 é bastante intenso, especialmente para minhas pernas, minhas nádegas e até meu coração.
Apenas três minutos no primeiro dia do meu primeiro treinamento de 12-3-30, iniciei um trem extraordinário no topo das minhas coxas. No segundo dia, eu realmente queria chorar. No terceiro dia, fiquei extremamente tentado a enganar e reduzir a tendência a nove anos de idade. (No entanto, eu não fiz isso). No quarto dia, sempre olhei para o contra -relógio e queria que o treinamento fosse mais rápido do que era. Infelizmente, porém, eu tinha mais de 12-3-30 durante toda a semana. Certamente foi um desafio para uma luta por 30 minutos seguidos, cinco dias seguidos.
Diga apenas que 12-3-30 não é fraco para o coração. Como uma caminhada moderada intensa, eu não recomendaria essa rotina aos caminhantes iniciantes. Eu imagino que é uma suposição comum de que um caminhante possa explodir esse treinamento de maneira muito rápida e fácil em qualquer nível de condição física. No entanto, caminhar em uma encosta íngreme que fica no nível 12 por meia hora é realmente uma sessão de treinamento.
Os iniciantes podem querer começar e progredir em uma tendência de cinco a oito. Quanto à configuração de velocidade, os três são muito viáveis para mim. Provavelmente é um ritmo que aumentaria nessa duração do treinamento. O desafio para mim foi a inclinação constante e intensa.
Embora a sensação de 12-3-30 seja prescrita cinco vezes por semana, se alguém quiser aliviar essa rotina, seria aconselhável fazê-lo duas ou três vezes por semana por algumas semanas, então adicione outra sessão por duas semanas até cinco vezes por semana é um desempenho mais prático, explica Gatlin.
jantares rápidos e fáceis
Eu me senti um pouco ruim.
@amyjayne_battRotina cardio para perda de gordura! 12-3-30 Treinamento! O melhor dá as meninas! Motivação Conselho Treino para -Eweightloss Motivação @ Amy-Jayne | Online -coach🫶
Você sabe o que diz, não acredite em tudo o que vê nas redes sociais! Em geral, há muito mais na aula atrás do palco.
Se eles passarem por 12-3-30 vídeos de treinamento no Tikkok, você encontrará muitos amantes de fitness que abalam os conjuntos de treinamento de coordenação e irão para o ritmo de uma música de bomba, que parece andar no parque em geral. Bem, para muitos, pode não ser uma caminhada no parque, mas parece ser uma caminhada de 30 minutos por uma montanha calma. Muitos vídeos não mostram esse aspecto. Embora eu tivesse um bom treinamento de coordenação todos os dias, meu rosto estava vermelho para beterraba, suei e parecia uma maratona que lutou.
... Mas também me senti incrivelmente alcançado após o final da semana.
Ei, sem dor, sem lucro, certo? Depois de terminar uma semana inteira de 12-3-30, senti-me incrivelmente alcançado e orgulhoso de continuar. Ficou claro que eu segui um treinamento eficaz todos os dias quando cheguei à esteira. Descobri que prefiro uma rotina como essa que mata dois pássaros com uma única pedra. Como Gatlin explicou anteriormente, oferece treinamento de cardio e resistência em um. Toda a minha parte inferior do corpo realmente sentiu as queimaduras, o que me fez sentir muito produtivo e engajado após a sessão de 30 minutos.
