Pessoas juram '12 -3-30 'treinamento para perder peso: perdi £ 30 em 10 semanas

Se o volume atual é o método de escolha para cardio, é provável que você tenha ouvido falar da formação de 12-3-30. Essa tendência de incluir o GEHS até agora recebeu mais de 337 milhões de visitas sob Tikkok no Tiktok

Temos que agradecer a Lauren Lauren Giraldo pela sessão de treinamento de 12-3-30, que aceita o ataque à plataforma de mídia social. Giraldo, que tem mais de 639.000 assinantes do Tiktok, publicou um Vídeo Rotina em esteira em novembro de 2020 e uma mudança de jogo dividida Ehrlich. E sua popularidade aumentou apenas desde então.

Se você está curioso para treinar de 12-3-30 para perder peso, leia o resto para aprender tudo sobre isso. E quando terminar, você certamente visita as pessoas que suam para treinar por 3-2-8 para perder peso: eu perdi muito.

O que é o treinamento 12-3-30?

@LaurenGiraldo

Ehrlich Game Changer

♬ Sound Original - Lauren Giraldo

Após a mãe de 12 anos (inclinação) 3 (mph) 30 (minutos), também conhecida como moeda, Giraldo foi mencionado Sufil de Tiktok - Tudo o que você precisa para começar com este exercício é uma fita de corrida. Em seguida, coloque a inclinação em 12 e a velocidade em 3º lugar. Então você só precisa correr por 30 minutos.

Giraldo propôs tornar essa rotina o mais rápido possível toda semana, mesmo que ele treinasse 12-3-30 cinco vezes por semana. A consistência é a chave para obter e manter os resultados.

limonchello

Quais são as vantagens da formação de 12-3-30?

Aposentar

Nós nos conectamos a Tyler lidera O fundador de Ptpioneer.com E um treinador pessoal que esteve envolvido no mundo da saúde e das condições físicas nos últimos 15 anos, o que revela algumas das vantagens desse treinamento viral.

macarrão ricota com limão

Dato Che Sali Su Un Pendio, Aceleri anche Il Tuo Obbligo Muscolare. A aparência da tendência desse treinamento não inclui apenas os músculos das pernas, mas também as nádegas e o núcleo mais intenso da caminhada plana, diz Read. CIVA SIGNA CHELAVERI EM UNA GAMMA PIù AMPIA DI MUSCOLI, CHE POSTONO AIUTARE A RIMANERE ATTACCATI E RAFORZARSI.

Afinal, eles recebem vantagens cardiovasculares. Exercícios cardiovasculares constantes como este treinamento podem ajudar a melhorar a saúde do coração, aumentar a capacidade pulmonar e aumentar a resistência geral à leitura.

Se você usar 12-3-30 com uma abordagem de perda de peso, leia alguns pontos importantes:

Ser consistente. Quanto a uma dieta física, a consistência é a chave. A leitura sugere que o treinamento na esteira é realizado pelo menos três ou cinco vezes por semana, com 12-3-30 para obter benefícios ideais. Inclua treinamento de força. Embora esse treinamento viral seja uma ótima maneira de marcar seu cardio, você não pode esquecer a formação da força para modelar os músculos finos. Quanto mais músculos estão aumentando sua taxa metabólica e ajudam a atrair ainda mais seus esforços de perda de peso. Também concentre -se em sua dieta / nutrição. Uma rotina de perda de peso muito arredondada enfatiza a dieta e o movimento. A leitura sublinha como é importante consumir uma dieta nutricional bem projetada cheia de alimentos integrais. Também mostra para praticar peças. Lembre -se do que seu corpo diz a você. Se você não treinar de qualquer maneira, comece um pouco. Você pode usar uma tendência mais baixa ou fazer esse treinamento por um tempo mais curto e progredir lentamente.

O exagero por trás dessa formação da subida é real.

@Mona_bah

03.12.30 e come saudável! Se você não sabe como alcançar seus objetivos em 2023, 30.12.

♬ Photographia JD Agri - Jack

Tikot Mona Bah, que compartilhou uma comparação incrivelmente impressionante antes e depois da legenda Seu vídeo , '12 / 3/30 e come saudável! Se você não sabe como alcançar seus objetivos, 12.03.30 é um ótimo lugar para a partida! Em Outro vídeo Bah Show: Perdi £ 30 em 10 semanas e o treinamento de 12-3-20 foi o método cardiovascular. O próprio Giraldo reaja ao vídeo de transformação de Bah Eu disse: minha motivação para 12-3-30 para hoje é que ele disse que esses resultados levariam cerca de 10 semanas e quanto sua posição melhorou ... Vamos lá, eu apenas corri para a minha esteira!

Em outro estimulante Vídeo de transformation Tikke Ava Vescovi diz: Fiz 12-3-30 30 dias para ver se a mídia lançou a penalidade e queria compartilhar meus resultados. Quanto à foto mais tarde, bispos, ele sublinha, eu realmente vejo meu estômago e me sinto mais sutil, como se até percebesse que algumas das minhas calças agora têm tamanho covarde ... em geral, certamente notei a maior mudança no estômago e no meu tamanho, que é minha maior incerteza pessoal, e fiquei realmente feliz com essa sorte. E eu gostei porque eram apenas 30 minutos do meu dia, então eu tinha todos os dias quando realmente não queria, ou estava muito ocupado, pensei que poderia fazer qualquer coisa por 30 minutos. ''