OAT tem muitas vantagens Portanto, geralmente é promovido como uma ferramenta poderosa para procurar uma dieta saudável, mas você pode dizer a mesma coisa para perda de peso?
Temos com Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Um nutricionista e um especialista registrado certificado na dieta esportiva de nossos conselhos de especialistas médicos que respondem à pergunta se a comida para aveia pode ajudá -lo a perder peso.
Se você sobrevive à sua aveia com amêndoas, coco ralado, mel fresco ou várias baías, essa é a resposta ao fato de que sua aveia Haben pode ajudá -lo com sua viagem de perda de peso. Leia o resto e não perca 6 carboidratos ruins que são realmente bons para perda de peso .
O consumo de aveia pode ajudá -lo a perder peso?
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Somos honestos: se você está viajando para perda de peso, é essencial aprender todos os tipos de coisas que podem ajudar ou dificultar seu progresso. Há Alguns alimentos que são seus amigos E alguns que devem cortar seu círculo. Quanto à aveia, agora pode ser o melhor amigo para o café da manhã, um almoço salgado ou um lanche.
Agora vamos para esta tigela de Bondad. A Avena [é] uma saudação porque é rica em fibras solúveis, especialmente em beta-glucanos, o que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL no sangue. Isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde cardiovascular geral, diz Goodson. As fibras solils de Hosfer também podem ajudar a regular o açúcar no sangue, diminuindo a absorção do açúcar durante o sangue. Espalhar.
Se eu ainda não sabia, é uma parte crucial da perda de peso do sucesso para obter desenvolvimento suficiente das fibras. E como bons pontos de Goodson, a aveia está cheia. Portanto, se você ainda não estiver na rotação da sua comida, poderá adicioná -la à sua lista de compras!
Aqui estão cinco opções sobre como a aveia pode ajudá -lo a perder peso.
Depois de definir a farinha de aveia, isso pode ser uma excelente adição à sua dieta. De acordo com Goodson, insira cinco opções sobre como a aveia pode ajudá -lo a perder peso.
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1. Farinha de aveia pode ajudá -lo a se sentir cheio.
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Comer uma tigela rica no café da manhã é uma maneira segura de se sentir cheio e satisfeito, porque a aveia oferece muita fibra. A fibra pode ajudar a controlar o peso, reduzindo a quantidade total de calorias que eles usam. As fibras ajudam você a se sentir satisfeito mais rapidamente e permanecer no máximo, o que também pode ajudar a parar lanches não saudáveis entre as refeições, explica Goodson.
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2. É uma excelente fonte de carboidratos complexos.
Ele não tem medo, porque nem todos os carboidratos são ruins. De fato, carboidratos complexos podem ajudar com seus esforços de perda de peso. A farinha de aveia é uma boa fonte de carboidratos complexos que oferece testes de energia constantes porque são digeridos mais lentamente, explica Goodson. Pode ajudá -lo a permanecer energia durante o dia e manter o açúcar no sangue estável.
3. Está cheio de proteínas.
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Além da fibra, a proteína é outra peça de ouro do bolo de perda de peso, que deve garantir o suficiente. Com cerca de cinco gramas de proteína de meia cup de aveia (seca medida), ela pode ajudá -lo a se sentir mais rápido e permanecer cheio após as refeições, explica Goodson. Além disso, a aveia é uma grande base para outros alimentos criados em proteínas como nozes e nozes, sementes, leite e proteínas em forma de poeira. Todas essas adições podem ser usadas para estender uma tigela de aveia em uma força de proteína!
4. Não é fornecido com um número de alta caloria.
Se o objetivo é perder peso, provavelmente está procurando comida com um nível de limite baixo que realmente a conhecia. Afinal, a perda de peso é construir um déficit calórico todos os dias. A farinha de aveia corresponde à fatura.
Os morangos da aveia têm uma baixa caloria, diz Goodson. Com apenas 150 calorias para meio copo (seco medido), eles possuem nutrientes como fibras e proteínas que o ajudam a permanecer mais tempo do que quando ele comeu 150 calorias de massa ou café da manhã no forno. Isso pode ajudar a criar um açúcar no sangue estável no início da manhã para que ele possa comer proativamente o dia todo.
5. E versátil.
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Um dos conselhos mais úteis e eficazes quando se trata de perder peso é a seleção de alimentos que podem ser adicionados sem problemas a diferentes refeições e lanches. A versatilidade da grade não pode ser negada.
A farinha de aveia pode ser usada em uma variedade de receitas, fatores tradicionais de café da manhã com Frappè, muffin e energia e em pratos salgados, como os usados como uma base de risoto em vez de arroz ou cobertura em vez de farinha de rosca, explica Goodon.
Sua dieta não deve ser chata; Pode ser criativo e divertido!
