Somos realistas: enfrentar um tamanho espesso pode ser frustrante. Se você aspirar a meia seção, temos notícias emocionantes. Temos com TJ MUTE, CPT , um treinador pessoal certificado e um especialista em fitness Opinião da academia de garagem , que compartilha sete exercícios poderosos para perdê -lo em centímetros de seu tamanho em 30 dias.
Ao usar um travesseiro adicional em sua área abdominal, isso pode ser um problema cosmético e nem mesmo é sua saúde. O excesso de gordura da barriga aumenta o risco de estados de saúde perigosos, como doenças cardíacas, diabéticos como -2 e hipertensão. Portanto, é essencial que os movimentos constantemente ajudem a permanecer adesivos e a liberar centímetros de tamanho, por sua saúde, bem -estar e longevidade em geral.
Sem mais demora, existem sete exercícios mortais dos menus para ajudá -lo a perder tamanho e aumentar a saúde em 30 dias. Leia o resto para obter mais informações e não perca os melhores exercícios de gordura da barriga que você pode fazer em apenas 10 minutos por dia.
Sprint para bicicletas aéreas
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Primeiro de tudo, nesta lista de exercícios com os quais você pode perder centímetros do seu tamanho em 30 dias, o sprint do avião é. Os sprints para bicicletas de ar são um exercício de alta intensidade que tende a calorias e promove a perda de gordura. Os sprints são uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura, explica os menus. “A explosão com alta intensidade aumenta rapidamente as necessidades calóricas, enquanto a força muscular e a potência de saída requerem e mantêm os músculos do corpo. O uso de uma bicicleta aérea ajuda a reduzir os efeitos nas articulações enquanto todo o corpo trabalha enquanto os braços trabalham com as pernas. Objetivo 10 minutos de 30 segundos sprint após 30 segundos.
Bicicletas
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Exercícios abdominais, como a bicicleta abdominal, podem ser muito eficazes para fortalecer o núcleo. Esse movimento também lida com suas encostas para ajudar o cinzel com um estômago em forma. Os menus nos dizem: “Esse tipo de semifinais abdominais mudará o núcleo inteiro e ajudará a apertar a seção central. Uma equipe normal trabalha com os músculos de seis pacotes, mas uma crise de bicicleta contém a inclinação e moveu a volta a qualquer repetição que leve o joelho a um elbou.
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Coloque as costas e coloque as mãos perto das orelhas. Dobre a direita com o cotovelo esquerdo. Durante as visitas, usamos o joelho direito no peito para encontrar seu lado enquanto a outra perna se estende do chão. Repita a perna direita do outro lado e mantenha -a longe do chão. Faça quatro 25 jogos de barriga de bicicleta por Siew.
A bola rejeita o kettlebell
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Os oscilações de kettlebell são um exercício dinâmico que faz com que todo o corpo funcione. Esse movimento inclui seu núcleo, nádegas, parte superior das costas e pernas. “Os oscilações de kettlebell são um exercício completo que aumenta a freqüência cardíaca. O núcleo deve permanecer sólido durante o movimento quando os lados e as pernas geram força enquanto a parte superior do corpo se estabiliza e mantém o peso, explica os menus.
Mantenha o kettlebell nas duas mãos entre as pernas. Mantenha as costas e você pode pesar nas pernas que empurram os quadris. Mantenha os braços retos e estenda os quadris agressivamente para que a pesagem na altura do peito possa flutuar. Ele dirige o kettlebell novamente com os braços e entra no próximo representante. Oito voltas de 20 segundos e 10 segundos de passes de descanso.
Aceito
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Os Burpees combinam esmagamento, mesa e saltos e oferecem treinamento cardiovascular com alta intensidade e ativa os músculos abdominais, inclinados e no fundo. Os burpees podem ser o melhor exercício de peso corporal para queimar calorias, explica os menus. “Seus braços e pernas trabalharão duro para mover seu corpo, o que aumenta rapidamente a freqüência cardíaca. Eles também podem ser feitos em todos os lugares porque são um movimento de peso corporal.
Vá para o chão, vá para trás e deixe o peito tocar. Pressione o porta -malas da terra e levante os pés para a frente ao mesmo tempo. Em seguida, levante as mãos do chão e pule novamente. Pegue quatro séries de descanso de 10 segundos entre a série com 30 segundos.
Ele bate o remédio para a esfera
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Este exercício subestimado inclui todo o corpo e ajuda a construir uma dimensão cônica. Os menus dizem: Este é um exercício simples, com uma alta intensidade com a qual você pode praticar o máximo possível, lançando uma bola de drogas no chão. Use uma bola médica que não seja muito inflável e um peso médio no garfo de 15 a 20 libras.
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Comece com uma bola médica nos pés. Colete a bola médica e siga -a completamente. Ele joga a bola médica entre os pés o máximo possível. Crie cinco minutos de 30 segundos e 30 segundos de fotos médicas e veja quantas repetições você pode fazer.
Squuta da primavera
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Um exercício plloométrico explosivo que funciona na parte inferior do corpo e contém o núcleo. Company jumps that combine a squat and a vertical leap to increase the combustion of calories and increase the resistance of the legs, which leads to a thinner dimension. Os saltos de cuclilla são um excelente movimento hidráulico para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias. Cada tipo de salto requer muito esforço e aumenta consideravelmente a freqüência cardíaca, explica os menus.
Tem os quadris para frente e para trás enquanto mantêm seu peito. Assim que você atingiu a profundidade total, explode do fundo e salta o mais alto possível. Terra e reinicie em frente ao próximo representante. Faça um salto de 10 minuto agrupando e mimando entre os saltos superiores de um minuto e um minuto.
Guidão
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O último desses exercícios que ajuda você a perder centímetros em 30 dias é o ignitor. O guidão é um exercício composto que funciona ao mesmo tempo em vários grupos musculares e oferece um queimador calórico de alto nível. Promoore é um movimento que a maioria das pessoas se cansa rapidamente, explica os menus. “Combina um agachamento com uma prensa no ombro em um movimento. Essa combinação requer muita energia e força muscular, o que a torna muito eficaz na queima de gordura.
Mantenha um peso em todas as mãos horizontalmente, com uma ponta de todos que repousam os ombros. Faça uma queda e mantenha os pesos verticalmente. Ele explode do fundo do agachamento e, ao mesmo tempo, suporta pesos na cabeça. Abaixe os pesos no ombro e comece a agarrar você para o próximo representante. Crie quatro conjuntos de 12 a 15 hélices com um peso difícil com o qual você pode manter a forma correta.
