8 Os melhores exercícios de Pilates significavam gordura da barriga

Entrar em uma viagem de viagem geralmente significa uma combinação de exercícios específicos e um compromisso com um estilo de vida saudável. Embora existam muitos cursos de treinamento e rotina eficazes que eu recomendo aos meus clientes, os exercícios de Wall Pilates oferecem uma abordagem única e eficaz. Parede Pilates Exclui seu coração e, ao mesmo tempo, apoia pessoas com diferentes níveis de condição física. Esta é a razão pela qual eu curo os próximos oito exercícios dinâmicos de Pilates para dissolver a gordura da barriga.

Cada um dos exercícios a seguir é acompanhado por instruções para os passos, incluindo testes e conjuntos, bem como um vídeo do YouTube com instruções detalhadas na forma correta. Não se esqueça de conhecer a rotina de Pilates com uma dieta equilibrada, uma proteína rica e uma ingestão semanal de cardio para maximizar os resultados.

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Leia o resto para aprender tudo sobre os melhores exercícios na parede de Pilates para dissolver a gordura da fadiga. E quando terminar, verifique isso 9 maneiras preguiçosas de perder peso durante todo o mês .

Prateleiras de parede

Este resumo da melhor parede para a gordura da barriga começa com uma mesa de parede. A mesa da parede inclui vários grupos musculares, incluindo o núcleo para melhorar a estabilidade e a força. Manter uma mesa contra a parede, ativar os músculos abdominais e ajuda a apertar e apertar a seção média.

Pare em frente à parede, um comprimento de um braço. Coloque as mãos na parede no nível do ombro. Volte com os pés e pressione a parede até que seu corpo forme uma linha reta. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Repita isso por três frases.

Wansone

Os rolos da parede se concentram no movimento controlado da coluna vertebral, que afeta os músculos abdominais a qualquer momento. Este exercício melhora a flexibilidade e promove um contexto sólido do corpo espiritual que é crucial para uma redução eficaz da gordura da barriga.

Diminua contra a parede e os pés com as costas. Voe lentamente através da espinha dorsal e alcance o chão. Assim que as mãos tocarem no chão, volte na posição vertical. Repita para 10-12 repetições. Execute duas frases.

Sacos de parede com uma bola estreita

A adição de uma pressão da bola às rachaduras na parede tradicional fortalece o compromisso dos músculos centrais. Este exercício não se concentra apenas na parte inferior do corpo, mas também ativa a região abdominal, que promove queimaduras calóricas e perda de gordura.

Coloque uma bola entre os joelhos. Diminua contra a parede e os pés com as costas. Abaixe e pressione a bola para baixo. De volta à posição inicial. Repita de 12 a 15 repetições. Executar três frases.

Tesoura

As tesouras da parede trabalham no fundo e nos escritos abdominais e oferecem um treino para apertar as laterais do tamanho. Este exercício ajuda a reduzir as alças de amor e a construir toda a seção média.

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Vá com seus quadris perto da parede. Desenvolve as pernas contra a parede. Uma perna baixa no chão e depois muda as pernas em um movimento de tesoura. Continue com cada perna por 12-15 repetições. Executar três frases.

Pontes de parede

A ponte da parede é um exercício fantástico para fortalecer o núcleo, incluindo os músculos das costas e do abdômen. Ao levantar as laterais no telhado, todo o núcleo está envolvido e promove uma seção média e estreita.

Deitando seus pés na parede nas costas e no joelho curvo. Pressione os calcanhares para levantar as laterais no telhado. Permanece de 15 a 20 segundos. Repita na parte traseira e por três conjuntos.

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Prateleiras de parede

As cartas laterais da parede são inclinadas e todo o núcleo, que promove estabilidade e força. Este exercício é eficaz para fortalecer os lados do abdômen e reduzir o excesso de gorduras.

Mantenha a direção do cotovelo sob o ombro e as pernas a alguns metros da parede. Deixe seus quadris na parede. Mantenha 15 a 20 Secondi em cada página. Mieti Questo por Tre Frai.

Talento mural

Talento mural bieten ein konzentriertes Training für Unterdominale. Durch die Bringung der Knie zur Brust beinhaltet diese Übung die gesamte Bauchregion, die zum Fettverlust im Bauchbereich beiträgt.

Comece com os pés contra a parede em uma mesa. Traga os joelhos no peito enquanto mantém as costas retas. Desenvolve as pernas na posição inicial. Repita de 12 a 15 repetições. Executar três frases.

A parede russa se vira

Esta lista da formação de parede de Pilates para dissolver a gordura da barriga é envolvida na parede russa na parede. Esse movimento lida com as inclinações e ajuda a cortar a vida. Este exercício implica um movimento rotativo que afeta os músculos centrais e promove as queimaduras de calorias na região abdominal.

Mantenha os joelhos curvos e traseiros contra a parede. Gire a parte superior do corpo de um lado de lado e toque a parede de cada lado. Repita de 15 a 20 curvas de cada lado. Executar três frases.