10 melhores exercícios de Pilates sem equipamento para dissolver a gordura da barriga

Muitos dos meus clientes que desejam perder a barriga grande se concentraram completamente no cardio, na esperança de alcançar a seção média média e colorida que você sempre quis. Enquanto o cardio é calórico, a força está descobrindo como os Pilates ajudam a modelar o músculo e eliminar os contornos de uma barriga fina e plana. Quando se trata de modelar uma seção média, Pilates cresceu com sua forte reputação. Esses exercícios de Pilates sem equipamentos de gordura estomacal são projetados especialmente para incluir sua seção média com os músculos centrais, melhorar a flexibilidade e promover a consciência geral do corpo.

Integrar esses exercícios de Pilates sem equipamentos de estômago gordo em sua rotina, concentrando -se na forma e controle apropriados para observar os efeitos transformadores de sua gordura abdominal e sua força central geral. Não se esqueça de combinar esses exercícios com uma dieta bem projetada e um exercício cardiovascular normal, a fim de obter resultados ideais. Leia o resto para obter mais informações. Quando você terminar As pessoas juram o método 3-2-1 para uma boa vida: mudei minha vida .

Centenas

Este exercício clássico de Pilates desencadeia os músculos abdominais, promove queimaduras calóricas e a melhoria da resistência.

Deite -se nas costas, levante as pernas na posição da mesa e estique os braços diretamente sobre você. Ele respira por um número de cinco, depois se expande por um número de cinco e bombeando os braços vigorosamente. Ponto 10 conjuntos de 10 bombas que aumentam gradualmente quando sua resistência melhora.

Registro

Este exercício inclui todo o núcleo, promove a flexibilidade e indica o estômago inferior.

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Início do tempo do sono, os braços se espalharam para o topo e levaram lentamente e alcançam seus pés. Respire ao mesmo tempo enquanto realizava uma vértebra. Repita 10-15 vezes para uma frase completa.

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Uma extensão das pernas

O isolamento de cada perna concentra esse exercício nos músculos abdominais profundos e, ao mesmo tempo, melhora a flexibilidade do flexor do quadril.

Deite -se nas costas e levante a cabeça e os ombros. Estique uma perna enquanto puxa o outro joelho no peito dele. Mude as pernas em um movimento de tesoura e repita de 12 a 15 repetições em cada perna.

Rota dupla

Esse movimento dinâmico requer o núcleo e, ao mesmo tempo, promove a estabilidade e o equilíbrio.

Comece a dormir, levante a cabeça e as costas e estique as duas pernas enquanto encontra os braços. Vire os braços e abraça os joelhos no peito. Completo de 10 a 12 repetições.

Através

Este exercício é destinado à inclinação e é eficaz na modelagem da vida e afeta as alças de amor.

Coloque as costas e levante as pernas sobre a mesa. Gire a parte superior do corpo para trazer um cotovelo para o joelho oposto. Altere as páginas em um movimento controlado e deliberado por 15 a 20 repetições.

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O Conselho de Administração é um elemento fundamental da formação central e inclui toda a região abdominal que promove a força e a estabilidade.

Começa no conselho de administração de uma tabela. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Segure de 30 segundos para um minuto e aumente gradualmente a duração quando acelera a força.

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Aposentar

La planche latérale se concentre sur la pente et est idéale pour sonner la taille et construire la puissance du noyau latéral.

Coloque para o lado e apoie um antebraço. Levante os quadris até o corpo formar uma linha reta. Mantenha 20 a 30 segundos de cada lado.

Tração da perna

Este exercício de Pilates destaca todo o núcleo e afeta os ombros e a parte superior do corpo ao mesmo tempo.

Comece em uma mesa com as mãos sob os ombros. Mantenha o kernel enquanto levanta uma perna e deixe cair sobre uma mesa. Levante a outra perna e coloque -a. Repita de 12 a 15 repetições.

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A camisa de tesoura é excelente para formar perfeitamente a parte inferior da região abdominal.

Deite -se nas costas e levante a cabeça e os ombros. Envie as pernas em um movimento controlado e líquido. Realize 15-20 repetições.

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Serra

O exercício da Sierra combina a rotação e a flexão da coluna vertebral e atua nas encostas e promove um tamanho estreito.

Exclua as pernas. Gire a parte superior do corpo na lateral e alcance o pé oposto. Páginas alternativas para 10 a 12 repetições.