Fazer uma viagem de perda de peso geralmente cria fotos intensivas de treinamento, suando na academia ou grava a calçada durante uma corrida. Embora essas atividades tenham seus méritos, elas podem não se adaptar a todos, especialmente para aqueles que têm problemas de saúde ou que desejam proteger suas articulações comuns de estresse. Muitos de meus clientes ficam surpresos ao saber que há uma alternativa delicada, mas eficaz DA DA YOGA DISPONÍVEL . É por isso que colecionei sete dos melhores exercícios de cadeira: ioga para perda de peso que você pode fazer hoje.
Perda de peso . Aqui estão sete dos melhores exercícios de ioga para perda de peso, acompanhados por instruções da PAS. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você certamente deve consultar Apenas 5 exercícios de ioga que você tem para reduzir o estômago .
Defina Satadow (Tadasana) santificou
Academia de Justiça da Carolina do Norte / YouTube
sementes de gergelim torradas
Sente -se a instalação da montanha Afeta os músculos centrais e promove a atitude apropriada que leva a uma melhor consciência geral do corpo e a um maior esforço de calor durante as atividades diárias. Também ajuda a fortalecer o núcleo que pode suportar digestão e metabolismo saudáveis e contribuir para o controle de peso.
Sente -se confortavelmente em uma cadeira com pratos no chão e uma espinha dorsal. Coloque as mãos nas coxas, as palmas das mãos. Respire profundamente e estenda a coluna, que levanta a coroa da cabeça para o teto. Pegue os músculos abdominais, que movem o umbigo para a coluna vertebral. Fique por cinco ou dez respirações, concentre -se na respiração e mantenha uma boa atitude.
Frontstürmer (paschimottanasana)
JogarA tarefa está envolvida e estende os tendões do joelho e os músculos da região lombar e promove a flexibilidade e o ciclo melhorado, o que pode contribuir para a combustão de calorias e função metabólica. Também promove a atenção e o relaxamento total, reduz o estresse e contribui para uma abordagem holística para o controle de peso.
Sente -se com os pés no chão na borda da cadeira e separado através da largura do quadril. Respire profundamente e desenvolva a coluna. Ele exala enquanto depende cuidadosamente dos quadris e inclinações e mantém as costas retas. Chegue às espinhas, tornozelos ou piso (se possível) com as mãos. Mantenha cinco a dez respirações mantendo um caminho suave.
Twist Sentodo (Montagne Ardha)
JogarTer músculos abdominais e estimular a digestão, o que melhora a eficácia do sistema digestivo, o que pode ajudar a eliminar toxinas e resíduos excessivos. A prática regular de trocar os assentos pode melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e promover uma melhor postura e maior consciência da orientação corporal.
batata doce mexicana
Sente -se confortavelmente no chão com a espinha dorsal alta e plana. Ele respira profundamente, depois expire e vira a parte superior do corpo para a direita e coloca a mão esquerda no joelho direito. Coloque a mão direita na parte de trás da cadeira para obter apoio. Mantenha a curva por cinco ou dez respirações e ouça uma estrada suave nas costas. Repita à esquerda do outro lado.
Trimestre geral
JogarSente as pernas das pernas no quadríceps e músculos do suporte do corpo, o que contribui para aumentar a queima de calorias e melhorar a atividade metabólica geral. O movimento repetitivo dos elevadores das pernas pode ajudar a construir uma matriz de massa muscular, que ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar mais calorias o dia todo.
Sente -se na cadeira com as placas de pés no chão. Fique nas laterais da cadeira para receber apoio. Respire profundamente e levante a perna direita bem na sua frente. Lembre -se da respiração e abaixe a perna. Repita com a perna esquerda. Crie 10 a 15 elevadores para as pernas de cada lado e aumenta gradualmente os testes durante o progresso.
quanto custa o suco de 2 limões
Pinácio com junção
JogarO alongamento das bagas ajuda a mobilizar a coluna e melhorar a flexibilidade. Facilita um melhor movimento do corpo em geral durante o treinamento e as atividades diárias, que apóiam os esforços de queima de calorias e perda de peso. Essa característica promove o relaxamento e reduz o estresse, o que pode ajudar a prevenir alimentos emocionais e apoiar uma rotina para uma dieta saudável.
Sente -se de joelhos com os pés no chão e nas mãos. Ele respira nas costas quando eles são arcos, levante o peito e incline a pelve para a frente. À medida que você expande enquanto ela roda a coluna, o queixo no peito. Repita esse movimento do rio em cinco ou dez voltas e coordena que eles respiram com o movimento.
Guerrero Sitado II
JogarGuerrero Sitado II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to Perda de peso.
Sente -se na beira da cadeira com pés largos. Ele traz o pé direito para trás e dobra o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Mantenha a perna direita e alinhe os calcanhares. Retire os braços paralelos no chão nas laterais. Dê uma olhada nos seus dedos retos. Mantenha de cinco a dez respirações e mude a página.
Saluti Inviati Al Sole (Surya Namaskar)
JogarA saudação do sol inclui vários grupos musculares, aumenta a frequência cardíaca e promove as queimaduras de calorias através de seus rios, o que o torna eficaz treinamento cardiovascular com pouco efeito. Além disso, melhora a flexibilidade geral do corpo e pode ajudar a melhorar o metabolismo e ajudar a perder peso com o tempo.
Sente -se com os pés do chão e as mãos no meio do seu coração. Ele inspira enquanto levanta os braços. Expire enquanto se inclina para a frente e traga as mãos para o chão ou cadeira. Ele inspira, levante o peito e olhe. Expire ao retornar à posição inicial. Repita de três a cinco vezes e sincronize a respiração com o movimento.
