Se você tem algo a oferecer após uma conexão espiritual, uma fuga meditativa ou uma estreita ioga física. E se você não tentou perder ioga, sente falta. Ha 2022 Meta-revisão Publicado em Ciência da obesidade Chegou à conclusão de que a introdução da prática normal de ioga pode ajudar a reduzir consideravelmente o índice de massa corporal (IMC). Há um pouco conhecido entre as muitas vantagens da saúde do yoga: algumas poses de ioga são a autoridade para modelar e fortalecer a região abdominal. Se você acabou de aprender mais, hoje estamos com os cinco melhores exercícios de ioga para derreter a gordura da barriga.
Empococe, porque você não precisa entregar todas as pose imaginável ou ter flexibilidade em termos de ginástica para obter as vantagens do estômago. Apenas um punhado de movimentos mútuos faz maquiagem. No entanto, é importante levar em consideração o fato de que o yoga não ajuda a reduzir a gordura da barriga.
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Jesse Zucker, cpt , Um treinador pessoal certificado pela NCSF e professor de yoga certificado em Barbendilla . Eu Dadi Coma, não isso! Se você quiser perder a gordura da barriga, é importante seguir uma dieta saudável, treinar regularmente, enfrentar o estresse e dormir bem. Ele não pode relatar os pontos de seu corpo para perder gordura, mas pode fazer essas cinco poses de ioga para constituir seus músculos e músculos centrais.
Se você é novo em ioga ou um iogue especialista que deseja aperfeiçoar sua rotina, os cinco movimentos a seguir são assassinos para apertar o estômago. Leia as descrições dos cinco melhores exercícios de ioga para dissolver a gordura da barriga. E quando você terminar, não perca Treinamento de 30 dias para modelar a barriga na barriga em tempo recorde .
Bote -Instalação
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A posição do navio requer nádegas equilibradas enquanto seu corpo cria um módulo V. Esse movimento inclui músculos abdominais para manter a estabilidade, alcançando sua seção média e constrói uma base para uma barriga mais plana.
A instalação do mato é realizada no chão e equilibrada no coxis com a parte superior do corpo e as pernas coletadas do chão, explica o açúcar. “Você pode dobrar as pernas para outro desafio ou torná -lo suave. A manutenção dessa posição funciona com os músculos abdominais para manter a parte superior do corpo, a coluna direita e as pernas aumentam.
Mantenha sua pose no barco por 30 segundos e repita três vezes. Para ser um treinamento mais difícil, comece na criação, menos que uma posição ousada do corpo vazio e retorne à instalação do seu barco. Termine três conjuntos de 10 repetições para esta variação prolongada.
Plantador
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As mesas são um exercício clássico. Além da inclusão do estômago, a instalação da tabela também fortalece os ombros, braços e pernas. Considere -o como um toner completo com as vantagens do abdômen, como a cereja acima.
O cartão POS é uma forte instalação completa do corpo que lida com o núcleo inteiro e, ao mesmo tempo, fortalece a parte superior e inferior do corpo. Enquanto a mesa se mantém, puxa o umbigo em direção à coluna para participar e apertar os músculos abdominais, explica o açúcar. Faça três tiros com 30 a 45 segundos.
Tabela D'Aminomina
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O cartão lateral tem mais do que seu equilíbrio. Ele vai para a inclinação (músculos abdominais laterais) e contribui para uma dimensão bem definida.
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A posse da mesa lateral fortalece uma parte simultaneamente enquanto trabalhava um braço simultaneamente. Certifique -se de levantar o quadril do piso inferior para trabalhar no estranho, diz Zucker. Veja três séries de eixos de 20 a 30 segundos separados.
Brückenpose
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A instalação da ponte é conhecida principalmente pelas vantagens da coluna e do quadril e é um caso de barriga inteligente. Se você aumentar seus quadris no teto, seu coração será ativamente forçado a garantir que esses abdominais recebam formação de treinamento.
A instalação da ponte é frequentemente dada como retorno ao yoga, mas também é um excelente exercício de núcleos e nádegas, explica o açúcar. »Tente manter as costas retas e puxar o umbigo em direção às costas para incluir os músculos abdominais ao levantar os quadris. Pressione as nádegas acima da ponte. Além de seus músculos abdominais, ele funciona na parte inferior do seu corpo. Crie três conjuntos de 10 a 12 pontes. Como alternativa, você pode manter sua ponte por 30 segundos e repetir três vezes.
Presidente
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Isso exige afundar em uma cadeira imaginária, mantendo o núcleo apertado e se comprometer a acelerar a perda de gordura abdominal.
Sugar diz: A instalação da cadeira mudará todo o corpo e, ao mesmo tempo, fortalecerá seus músculos abdominais. Eles mantêm o fundo de uma posição quando se agacham e usam os músculos para levantar a parte superior do corpo e o esqueleto direito. É uma formação importante para a parte inferior do corpo. Além disso, o suporte ao peso aumenta a freqüência cardíaca.
