9 melhores exercícios de ioga para gordura estomacal

O yoga é uma das formas de movimento mais populares em relação ao trabalho central, flexibilidade e saúde geral. O yoga da cadeira é uma forma de ioga que gira em torno das poses modificadas que foram feitas com uma cadeira de uma posição sentada ou como apoio durante atitudes permanentes. Para se livrar da gordura do estômago, os exercícios da cadeira: o yoga oferece várias vantagens com as quais você pode executar seus destinos para reduzir a gordura. Portanto, leia o resto para descobrir mais sobre nossos melhores exercícios de cadeira: ioga para a gordura da barriga.

Muitas poses de ioga contêm diretamente o núcleo, o que leva a uma melhoria no músculo na região quando as fibras se desenvolvem e se adaptam em resposta ao seu treinamento. A flexibilidade que você obtém de exercícios de ioga ajuda a manter seu corpo saudável e a prevenir lesões, o que significa que você pode fazer mais atividade física no contexto do seu estilo de vida. Por exemplo, manter a dor indolor pode desempenhar um papel importante para se manter atualizado graças à sua atividade física diária. Além disso, muitos praticantes clássicos de ioga afirmam que muitos dos Yoga aumenta a ajuda da digestão O que pode ajudá -lo a respeitar uma dieta mais saudável, porque ele está mais alinhado com seu corpo. Além disso, você pode ajudar a evitar o inchaço.

Os movimentos em si queimam uma quantidade modesta de calorias durante o treinamento, especialmente se sublinha a ativação muscular. Isso pode ajudá -lo a manter o déficit calórico necessário para perder peso. Afinal, o yoga como prática promove a atenção e a atenção do corpo. Para muitos de nós, nossos hábitos alimentares inconscientes desempenham um papel importante no ganho de peso, o que leva a uma coleção de gordura da barriga.

Nesse contexto, nossos primeiros exercícios de ioga de fezes para a gordura da barriga com um vídeo que mostra cada exercício. Faça essa rotina pelo menos três vezes por semana com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo para a transformação completa da gordura da barriga. Leia o resto e quando terminar, não sinto sua falta Apenas 5 exercícios de ioga que você tem para reduzir o estômago .

Fezes de gato

Este exercício é vantajoso porque melhora a flexibilidade e fortalece o núcleo, em particular o reto e a inclinação da conexão. Além disso, o gato que é a vaca estimula a digestão, o que pode ajudar no metabolismo.

Para realizar este exercício de ioga, sente -se à beira de uma cadeira com pratos no chão. Coloque as mãos nos joelhos. Durante a inalação, arquiva as costas e olha para o telhado. Em seguida, respire e torne a coluna quando coloque o queixo no peito e puxe o umbigo em direção à coluna. Repita para 10-15 repetições.

Proprietário da pose de Sitzen

Este exercício estimula o sistema digestivo. Também usa o reto estranho e abdominal.

Para fazer uma cadeira tecida e torcida, ouvida no chão com os pés chatos. Respire profundamente e dobre à esquerda quando exalo e coloque a mão direita da coxa esquerda. Mantenha o esqueleto certo e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo. Mantenha a curva para respirar, depois deixe -a para ir e repita do outro lado. Segure de três a cinco segundos de cada lado e cercasse cinco vezes.

Para sentar uma cadeira para frente, sente -se com pés separados na beira da cadeira. Ele respira profundamente e inclinando -se para expirar, na frente da vida para alcançar as mãos no chão. Mantenha a coluna vertebral e relaxe o pescoço. Ele volta lentamente para uma posição sentada. Repita por 10 repetições.

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Presidente

Este exercício fortalece todo o núcleo, em particular o reto abdominal e a barriga cruzada. Também parece braços e costas e promove uma seção média mais forte.

Para fazer uma mesa de cadeira, coloque as mãos ou os antebraços no banco da cadeira e volte até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Mantenha o compromisso do núcleo e evite cair na região lombar. Mantenha esta posição por 10 segundos e ajuste a respiração uniformemente. Libere e retorne à posição inicial. Repita por cinco ciclos.

Cadeira sentada para pernas

Essas pernas das pernas são indicadas no estômago inferior e fortalecem os flexores do quadril. Os músculos de Abdois e Iliopsoas retidos trabalham.

Para realizar elevadores dos assentos, sentiu -se firmemente na cadeira com as costas retas. Mantenha os lados da cadeira para receber apoio e levantar uma perna no quadril e mantenha -o. Govalo sem tocar o chão e exibi -lo novamente. Mude as pernas após o todo ou altere qualquer teste. Repita por 10 repetições.

Presidente

Este exercício ajuda a liberar tensões para ombros e quadris, enquanto o núcleo, em particular a inclinação, é definido.

Para criar um ícone de fezes, sensação com placas no chão com placas. Atravesse a coxa direita na coxa esquerda e tente embrulhar o pé direito na parte traseira da panturrilha esquerda. Atravesse o braço direito no braço esquerdo, dobre os cotovelos e tente tocar as palmas das mãos. Mantenha esta posição torcida e respire profundamente. Solte e mude os lados. Repita de cinco a dez ciclos.

Presidencial III

Isso melhora o equilíbrio e fortalece o núcleo e a região lombar. Os músculos movimentados incluem o reto dos músculos abdominais, a coluna elétrica e as nádegas.

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Ter uma cadeira de guerreiro em pose, III, fique em frente à cadeira que pressiona contra uma parede e segura o assento para manter o apoio. Levante uma perna para trás enquanto a parte superior do corpo estiver inclinada para a frente e formar uma linha reta da cabeça quando o calcanhar aumentar. Certifique -se de que seu núcleo esteja ocupado e que a perna fique através do pé inteiro. De volta à posição inicial e altera as pernas. Repita por 10 repetições.

Instalação de Stuhlboot

Cette pose est idéale pour renforcer le noyau et améliorer l'équilibre. Le rectum abdominal et les fléchisseurs de la hanche fonctionnent principalement.

Para fazer uma pose de cadeira, sinta -se ao lado da cadeira. Apoie levemente as costas e levante as duas pernas no chão com um ângulo de 45 graus. Estenda os braços paralelos ao chão. Mantenha a coluna vertebral e o núcleo direito. Mantenha a posse enquanto respira profundamente. Selecione suas pernas. Repita por três ciclos de 15 segundos.

Espreguiçadeira

Esta seção é endereçada a Bizzarra e melhora a flexibilidade no fechamento lateral. É excelente dar aos músculos comprimidos durante a sessão.

Para seguir um caminho ao lado da cadeira, sente com os pés no chão na cadeira. Levante o braço direito e mexa à esquerda e sinta uma distância no lado direito do trigo superior. Lembre -se da respiração e mantenha seu núcleo. De volta à posição inicial e altere as páginas. Repita por 10 repetições.