No mundo da saúde atual e da aptidão física, muitos de nós estão em uma missão para alcançar uma seção média sutil e colorida. E embora os inúmeros músculos e treinamento abdominais tenham seu lugar, também há outro elemento importante: o artigo reprodutivo. No entanto, o cardio nem sempre significa viajar para quilômetros e quilômetros. Para determinar os melhores exercícios cardiovasculares para aumentar a perda de gordura da barriga, conversamos Jarrod Nobbe, cpt , um treinador de desempenho e um personal trainer com um certificado Opinião da academia de garagem que compartilha seus especialistas na sabedoria da aptidão.
Cardio não é apenas melhorar sua resistência ou saúde da saúde. Também pode aumentar seu metabolismo para acelerar a perda de gordura, especialmente no abdômen. Imagine cardio como o herói não detectado em sua busca por definição abdominal. Em combinação com movimentos básicos de fortalecimento e uma dieta equilibrada e um déficit calórico, esses exercícios cardiovasculares são uma maneira segura de reduzir o tamanho.
No entanto, seria negligente não mencionar o fato de que não é possível sublinhar a perda de gordura em uma área do seu corpo. Noble nos diz: embora não seja possível reduzir a gordura dos músculos abdominais, o movimento cardiovascular pode ajudá -lo a queimar calorias e trabalhar com a perda de gordura geral, que no final reduz a gordura do estômago. Os exercícios seguintes tributam o sistema cardiovascular na inclusão de ABS e fabricam ferramentas úteis se seu objetivo for um kernel ralado. '' '
Leia os melhores exercícios cardio para dizer adeus na barriga e aumente sua condição física. E quando terminar, dê uma olhada nesses 5 exercícios de qualidade para atacar um tamanho espesso em menos de 30 dias.
Corrida
Aposentar
Você se lembra da última vez que correu? Sim, não fazemos isso. Felizmente, a Sprint não é apenas para crianças, mas também uma torre de estomacal incrivelmente eficaz que deve ser incluída em sua rotina de cardio.
“Bata a rota ou suba uma esteira para sprints e músculos abdominais é queimada. Os episódios de sprints curtos e intensivos, seguidos de intervalos de descanso, são uma maneira segura de eliminar a fadiga do excesso de um período de realização. Explique o mesmo sprint e descanso, mas defina o período de sprint ou o período que você pode realizar o treinamento completo.
Salto
Aposentar
rum chata e bola de fogo
A parte do salto pode aparecer no jogo da criança, mas todos aqueles que alcançaram essa atividade sabem que é mais do que um prazer nostálgico, também é um animal de exercício. Seus músculos abdominais são forçados a apertar e estabilizar seu corpo enquanto pula. Além disso, salte na frequência do céu e contribui para a redução da gordura abdominal e maior definição abdominal.
Os boxeadores usaram a parte do salto como uma ferramenta de treinamento de cardio por um longo tempo e certamente é eficaz. Salta as sessões das cordas melhoram sua capacidade cardiovascular e se referem aos seus músculos centrais para uma dose dupla de perda de gordura, explica nobres.
Kickboxing
Aposentar
Kickboxing offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building Músculos abdominais ralados . O treinamento de kickboxing inclui diferentes seções, etapas e movimentos que geralmente são realizados nas rodadas controladas pelo tempo. Os tiros e chutes requerem a força, o equilíbrio e a resistência do núcleo e realizam sessões eficazes de boxe ou caixa de kicking para incluir seu núcleo e, ao mesmo tempo, oferecer um desafio cardiovascular, explica o NOBLE.
Bicicletas
Aposentar
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
Hiit -Treining
Aposentar
Training with high intensity intervals (or hiit) is the quintessence of the optimization of training. Esses treinamento explosivo alternam entre explosões intensivas de atividades e períodos de descanso curtos, a frequência cardíaca aumenta todo o exercício para o extermínio de calorias graves.
O HIIT é uma estratégia operacional eficaz para aumentar o metabolismo e queimar gordura, explica nobre. A base do HIIT é mudar de pequenas epidemias de prática intensiva, seguida de calma. A seleção de exercícios que tributam o kernel pode ajudar a modelar ainda mais os músculos abdominais coloridos.
Passeios de barco
Aposentar
como cortar batatas em rodelas
O Remo oferece um treinamento sólido da parte superior do corpo e sua ativação central não tem paralelo. Cada golpe que ocupa esta máquina aumenta sua frequência cardíaca e requer um intenso compromisso central.
A rampa é uma forma de cardio do corpo total, que também fortalece as pernas, os músculos do coração e as costas, explica Edle. Conclua o dispositivo de remo é a chave para mover lentamente a tecnologia antes de tentar sprints completos ou um longo exercício em um estado estável.
Aposentar
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
Os cursos de embalagem do grupo que são bem pagos com treinadores certificados são uma ótima maneira de obter cardio e são perfeitos para aqueles que nem sempre se sentem motivados a treinar sozinhos. As aulas de pesquisa contendo dança, HIIT ou outras formas de cardio explica nobres.
