Relado, os músculos abdominais da pia e as inclinações inclinadas são a extremidade de um corpo fino e regulado. Você pode estar convencido de que precisa fazer centenas de abdominais por dia, mas a verdade é que mais do que o agachamento é necessário para obter um núcleo verdadeiramente definido e completo. De fato, os músculos abdominais tradicionais são os exercícios centrais menos eficazes se seu objetivo for um núcleo forte e funcional. Então hoje estamos aqui com alguns dos melhores exercícios de rotação nuclear Músculos abdominais ralados .
Para uma série real de músculos abdominais fatais, você deve trabalhar mais do que os músculos abdominais. A lista completa dos músculos necessários para treinar para um núcleo ralado inclui o retal (abdominal), bizarro (músculos do tronco lateral) e cruzamento da barriga (músculos do coração profundo). O treinamento desses grupos musculares leva ao aspecto muscular multapapa, que certamente toca a cabeça na praia. Além disso, seu núcleo forte e estável continua sendo seu corpo na região lombar e geralmente forte pelo que ele vive.
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Aqui estão meus cinco exercícios de rotação do núcleo superior para a concessão de ABS. Realize cada exercício para duas ou três séries de 10 a 15 repetições. Descanse por 60 segundos entre os conjuntos e o treinamento duas vezes por semana.
Ponto de virada russa
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As frases russas são uma maneira direta de sublinhar sua rotação estranha e em desenvolvimento. Você pode suportar um peso em suas mãos ou fazê -lo, dependendo do nível sem peso. Certifique -se de influenciar seu coração durante o exercício.
Para fazer reviravoltas russas, eles estão sentados no chão com joelhos curvos e pés no chão. Pressione ligeiramente para trás e levante os pés no chão e mantenha os joelhos dobrados. Mantenha seu peso na sua frente e vire a parte superior do corpo para a esquerda, abaixo e acerte o peso no chão. Volte para o centro e depois para a direita e toque em suas mãos ou peso no chão.
Holzhacker
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O helicóptero de madeira é um exercício divertido que imita o movimento da madeira. É endereçado ao estranho, aos músculos abdominais e aos músculos da tribo geral. As bolas medicinais são uma opção excepcional para o peso, mas todo peso da mão funciona.
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Para realizar helicópteros de madeira, comece a ficar em pé e manter o peso ou a esfera de drogas com as duas mãos. Leve o peso para o lado direito. O movimento começa a girar a parte superior do corpo à esquerda, enquanto o peso sobe e no seu corpo como se ele levantasse um machado para cortar a madeira. Abaixe lentamente o peso para a posição inicial. Repita os dois lados para os testes.
Bicicletas
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Os músculos da bicicleta abdominal dão ao abdômen padrão um músculo rotativo e, portanto, o componente estranho. Antes de tudo, o controle, conceda a obrigação básica e não exceda o pescoço. Evite acelerá -lo com repetições, pois isso é menos vantajoso para o crescimento muscular e causa lesões.
Para fazer bicicletas abdominais, deite -se no chão com joelhos curvos e os dois pés no chão. Coloque as mãos com os cotovelos atrás da cabeça. Levante os homocratas no chão onde estão envolvidos os músculos abdominais. Gire a parte superior do corpo para mover o cotovelo direito para o joelho esquerdo ao mover a perna direita como uma bicicleta. Ele se comunica alternadamente e carrega o cotovelo esquerdo no joelho direito quando seca a perna esquerda. Repita os testes de destino de ambos os lados e alterne todos os testes.
Melhorar com a rotação nuclear
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A falha da rotação nuclear fornece ativação na inclinação um movimento funcional da parte inferior do corpo e altera o estímulo dos exercícios do piso.
Mantenha uma esfera médica para falhar com a rotação nuclear. Mova -se em direção a uma rachadura. Abaixe -se ao descer, vire a parte superior do corpo e a bola em direção à perna da frente até olhar para as laterais. Vire lentamente na direção oposta até olhar na outra parede. Repita os testes de destino e aumenta todas as vezes na próxima falha.
café de natal
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A rotação do cartão lateral é uma inclinação surpreendente que muda o foco para ativar as fibras em um esquema ligeiramente diferente.
Para fazer as mesas laterais, deitado à esquerda com o cotovelo esquerdo diretamente sob o ombro e as pernas empilhadas. Levante os quadris do chão para entrar no cartão lateral. Levante a parte superior do braço no telhado e gire os olhos. Volte e toque no chão com o topo. Repita os testes dos objetivos, por um lado, depois altere as páginas.
