5 Melhor treinamento com halteres para perder a gordura da barriga

A gordura da barriga pode ser persistente, mas com a combinação certa de exercícios, pode efetivamente indicar essa área. Eu recomendo treinar com halteres para meus clientes brigando com a gordura da barriga, porque eles podem queimar gordura e desenvolver os músculos na região abdominal. Aqui estão cinco halteres meticulosamente projetados para perder a gordura da barriga e atingir uma seção de tamanho médio.

Integre esses cinco cursos de treinamento em sua dieta para atacar a gordura da barriga, fortalecer o núcleo e atingir uma seção média mais próxima. Não se esqueça de realizar cada exercício com a forma e a tecnologia correspondentes para obter resultados ideais.

Leia mais para aprender tudo na melhor sessão de treinamento com halteres para perder a gordura da barriga. E quando terminar, verifique o

Exercício

Esse treinamento é projetado de forma a iluminar seus músculos centrais, ajudá -los a queimar a gordura da barriga e fortalecer sua seção média.

1. Media Russo Wenjudangen

Sente -se no chão com os joelhos curvados e os pés se levantaram do chão. Mantenha um guidão com as duas mãos e junte -se um pouco para incluir o núcleo. Transforme a parte superior do corpo à direita e traz o berço ao lado do quadril. Volte para o centro e vire à esquerda. Isso completa um teste. Faça três séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

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2º placas laterais com halteres

Comece em uma posição no cartão lateral com o cotovelo no chão e os pés empilhados. Mantenha um guidão na parte superior e estenda o braço ao telhado. Gire a parte superior do corpo e use o Ignire sob o corpo. De volta à posição inicial. Isso é considerado um teste. Termine três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado.

3. Bicicletas com halteres

Deitado de costas com os joelhos curvados e os pés saíram do chão. Mantenha um guidão com as duas mãos no peito. A alternativa carrega o cotovelo esquerdo no joelho direito à medida que a perna esquerda se amplia. Repita do outro lado e imita um movimento de pedal por bicicleta. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada lado.

Exercício

Este treinamento é para músculos estranhos, que ajudam a modelar e definir seu tamanho e, ao mesmo tempo, queima a gordura da barriga.

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Aposentar

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Coloque com um peso na mão à direita e descanse na coxa. Deixe de lado e abaixe o peso no joelho enquanto você mantém a coluna justa. De volta à posição inicial e repita do outro lado. Faça três séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

2. Chopper de madeira com halteres

Aposentar

Mantenha os pés separados e mantenha peso com as duas mãos. Comece a pesar um quadril e girar a parte superior do corpo, levantando a diagonal de peso em seu corpo. De volta à posição inicial e repita do outro lado. Termine três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado.

3 .. cartões de peso com linhas

Comece em uma posição muito alta da tabela com um peso em cada mão. Faça uma discussão com um braço, puxe o peso no quadril enquanto influenciou o kernel. Selecione a pesagem no piso e repita -o do outro lado. Faça três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado.

Exercício

Faça parte dos músculos centrais com este treinamento, que visa modelar e fortalecer a seção de mídia para uma aparência estreita.

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1. Bugs mortos com halteres

Deite -se nas costas com os braços no telhado e mantenha o peso em cada mão. Dobre os joelhos com um ângulo de 90 graus e levante as pernas, mantendo os espinilas paralelos ao chão. Coloque um braço e a perna oposta ao chão e obtenha contato com o chão. De volta à posição inicial e repita do outro lado. Faça três séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

2. Inverso e halteres

Deite -se nas costas, com os joelhos curvados e os pés lisos no chão e mantenha um peso nos pés. Feche os músculos abdominais para levantar as laterais do chão e trazer os joelhos para o peito. Bur atrasar o movimento brevemente, depois abaixa os quadris com controle. Crie três séries de 12 a 15 repetições.

3. Pegue o Mauthaus

Comece em uma posição muito alta da tabela com um peso de cada mão, bonecas alinhadas com os ombros. Mantenha seu núcleo comprometido e seus quadris estáveis e estique um braço para a frente e chegue o máximo possível sem girar a parte superior do corpo. De volta à posição inicial e repita com o braço oposto. Faça três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado.

Exercício

Torcia gordura com esse treinamento com alta intensidade para aumentar a combustão de calorias e se referir à gordura estomacal gordurosa.

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1. Pesemos agachamentos para as prensas acima

Fique com os pés separados com a largura do ombro e mantenha o peso em todas as mãos na altura do ombro. Desça até a posição cruzada e mantenha o peito e os joelhos e siga os pés. Pressione os pesos de cabeça para baixo até que os braços estejam completamente extensos. Abaixe os pesos na altura do ombro e repita -o. Termine três sets de 10 a 12 repetições.

2. Valores das montanhas com halteres

Comece em uma posição muito alta da tabela com um peso de cada mão, bonecas alinhadas com os ombros. Leia um joelho no peito e mude rapidamente as pernas e mantenha os quadris e o núcleo baixo. Mude as pernas em um movimento de corrida e mantenha uma posição forte na mesa. Crie três conjuntos de 20 a 30 segundos.

3. Viduga russa com pernas das pernas

Sente -se no chão com os joelhos curvados e os pés se levantaram do chão e mantenha um guidão com as duas mãos. Pegue um pouco o núcleo e gire a parte superior do corpo para a direita e use o peso ao lado do quadril. Ele desenvolve as pernas bem na sua frente quando você vira e depois volte para a posição inicial. Repita o movimento, alternando as páginas. Três séries de 12 a 15 repetições termina de cada lado.

Exercício

Essas sessões de treinamento com halteres para perder a gordura do estômago estão cheias de halteres com uma rotina do corpo. Terminará fortemente com este treinamento completo do corpo difícil, que deixa seus músculos abdominais em chamas e sua seção média na forma em forma.

1. Linhas renovadas com halteres

Aposentar

Comece em uma posição muito alta da tabela com um peso de cada mão, bonecas alinhadas com os ombros. Quando você influencia o núcleo, a linha pesa em direção ao quadril e deixa -os voltar para o chão. Repita com o braço oposto e concentre -se na estabilidade e controle. Faça três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado.

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2. Ridder com halteres

Comece em uma posição muito alta da tabela com um peso de cada mão, bonecas alinhadas com os ombros. Se você mantiver seu núcleo estreito e seus quadris estáveis, vá o máximo possível sem fazer seus quadris cair. Faça uma pausa brevemente e depois volte para a posição inicial. Realize frases de oito a dez repetições.

3. Jackknins com halteres

Deite -se com pernas extensas e um peso contínuo com as duas mãos nas costas, os braços espalhados acima. Ao mesmo tempo, levante as pernas e a parte superior do corpo e alcance o ignorado nos dedos dos pés. Abaixe lentamente as costas com controle e repita. Crie três séries de 12 a 15 repetições.