Se você deseja mudar sua dieta, estamos aqui para compartilhar uma dieta chamada 2-2-2 para perder peso. É essencialmente uma combinação de hábitos alimentares saudáveis, jejum e forte movimento. Como em qualquer rotina de perda de peso, pode não ser para todos. No entanto, conversamos com um nutricionista gravado para aprender tudo o que você precisa saber e estamos lá para compartilhar os detalhes.
Leia o resto para experimentar os detalhes do método 2-2-2 para perda de peso, então converse com seu médico especialista para determinar se esse plano de correspondência é adequado para você.
Qual é o método 2-2-2?
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O método 2-2-2 reúne o ceto e o jejum intermitente, o estresse e o treinamento de carboidratos em intervalo de alta intensidade (HIIT).
A teoria é aumentar sua flexibilidade metabólica para queimar gordura e carboidratos para perder peso Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Um nutricionista e um especialista registrado para a dieta esportiva encontrada em nosso conselho de administração de especialistas médicos especialistas. Como alternativa, entre dois tipos de refeições: refeições gordurosas e refeições sérias de carboidratos, duas táticas que não estão ligadas a alimentos como o peso semanal e diário e dois cursos de treinamento no estilo HIIT.
Como é o método 2-2-2 para perda de peso?
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Embora não tenha havido estudos que combinem essa dieta especial com perda de peso, existem pesquisas que suportam cada componente. Por exemplo, de acordo com Estúdio Publicado em BMJ Open Sport A implementação do treinamento do HIIT pode levar à perda de peso e a um aumento na adequação da cardiosepirrazia. Outro Estúdio Ele revelou que a dieta ceto reduziu significativamente o índice de massa corporal (IMC) e o peso corporal entre os participantes.
[Método 2-2-2] pode promover uma certa flexibilidade metabólica e ajudar algumas pessoas a superar ladrilhos para perda de peso. No entanto, este é um plano difícil de seguir, explica Goodon. Do ponto de vista de uma opinião nutricional registrada, não é uma dieta equilibrada, o que a torna menos durável do que os outros regimes controlados por calorias com medidas menos extremas.
Estas são as etapas se você deseja testar o método 2-2-2:
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Goodson compartilha o resumo de seis semanas de nutrição 2-2-2:
Semana 1: O jejum temporário que deve ser rápido por 14 horas e, portanto, deve comer dentro de 10 horas. Suas refeições devem ser principalmente proteínas e carboidratos.
Semana 2: O jejum intermitente no estilo 5: 2. Isso significa que limita as calorias dois dias por semana. Em outros dias, você pode comer normalmente, mas limitar as refeições de proteínas e carboidratos.
3-4 semanas: O jejum intermitente tradicional, que come quase 16 horas e em uma janela de oito horas. Cubra entre as refeições nas refeições de Heto Grassi e carboidratos de carboidratos.
Semanas 5-6: O jejum intermitente no estilo 5: 2. Isso significa que limita as calorias dois dias por semana. Em outros dias, você pode comer normalmente. Cubra entre as refeições nas refeições de Heto Grassi e carboidratos de carboidratos.
Este é o seu plano de seis semanas! Há mais pontos a serem considerados:
Não há recomendações para macronutrientes ou calorias para refeições, explica Goodson. O treinamento consiste em três maneiras: movimentos aeróbicos, como caminhada, treinamento de força e treinamento de intervalos de alta intensidade (treinamento HIIT).
O que considerar antes de tentar o método 2-2-2:
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Como em qualquer dieta extrema em que as calorias sejam radicalmente limitadas, é importante discutir seu plano com o médico ou um nutricionista registrado. A razão?
As refeições com carboidratos altos, portanto, carboidratos muito baixos têm a capacidade de causar conselhos e gotas de açúcar no sangue, para que pessoas hipoglicêmicas possam causar, o que leva a fadiga, impressionante, dor de cabeça e muito mais. “Além disso, exercícios de alta intensidade, como o treinamento do HIIT, requer carboidratos como fonte de combustível. Não consome o suficiente pode parecer fraco durante esse tipo de exercício.
