Se você quer uma mordida rápida e não deseja cancelar os objetivos de sua condição física, o escopo de um lanche saudável não pode danificar. Depois Escola de Medicina de Harvard , Bretzel, nozes e fatias de maçã com manteiga de amendoim servem como opções que valem a pena parar na fome e permanecer saudável ao mesmo tempo. Embora essas opções sejam preciosas de longo prazo, outros lanches podem aumentar a inflamação em seu corpo sem saber.
pimenta em pó
Relatório Clínica de Cleveland O Alguns alimentos fritos, carboidratos refinados, álcool transformado e carne podem causar inflamação desnecessária. Enquanto muitos lanches caem facilmente nessas categorias, algumas especialidades astutas e as dimensões de uma mordida de sangue e causa sem saber que levam a uma inflamação adicional. Ao monitorar esses alimentos, podemos confundir todos, mas com a ajuda de um punhado de nutricionistas, coletamos uma lista de lanches que causam epidemias gerais.
Se você não quiser abandonar lanches, mas não se sinta seguro como se seus dedos pudessem causar inflamação, verifique seus artigos contra 50 idées de collations saines pour les garder minces .
Barra de cereais
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Barra de cereais generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
Barra de cereais oder Barra de cereais mögen gesund erscheinen, aber je nach Zutaten können sie Entzündungen verursachen, sagt er, sagt er Amy Davis, RD, LDN . '' Os granolas et la barre de céréales avec une teneur élevée en sucre de sources telles que le sirop de maïs, les étincelles de chocolat et le sucre de canne peuvent contribuer à l'inflammation. Além do açúcar, os óleos transformados como soja e óleo de colza geralmente estão contidos em barras de muesli e cereais e podem contribuir para a inflamação. ''
Iogurte congelado
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Mesmo que as barras de cereais escorrerem no radar, não cometam o mesmo erro com o iogurte congelado. Muitos desses produtos são carregados com açúcar refinado e geralmente contêm componentes que podem causar dor grave.
Em vez disso, procure iogurte congelado [suave] que contém probióticos para reduzir a inflamação, ele disse Kelsey Sackmann, MS, RD . ''If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a yogurt congelado with no dairy O uses coconut milk.'
Se você quiser ter um tempo, escolha o melhor iogurte congelado e entre em contato O yaourt glacé compatible avec le goût compatible avec le goût .
Caderno cervidura
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Sabe -se que as proteínas animais são inflamatórias e semelhantes a G.I. Legalidades negativas e aumenta o IGF-I circulante (fator de crescimento semelhante à insulina) e outros marcadores inflamatórios, diz Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, Rd e autor de Receita de sobrevivência . ''[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
Substituir cãibra É difícil, mas se você tiver os mesmos nutrientes, Ellis Hunnes recomenda uma substituição como frutas e nozes, como a mistura de rotas ou edamame.
Maçãs fritas
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Os chips comme les frites sont inflammatoires car elles sont traitées fortement et augmentent donc la réaction de l'insuline très rapidement, ce qui peut être inflammatoire, et Ellis Hunnes continue. D'un autre côté, les algues avec du houmous seraient une bonne collation, ou des algues d'avocat comme un rouleau à main seraient une bonne collation, car les algues ont de nombreux nutriments. Os algues n'ont pas beaucoup de calories, elles sont croustillantes que les frites, et les plantes de houmous basées sur les plantes sont toujours un mélange de saveurs agréables et inattendues. '' '
Se você estiver procurando por um saco de batatas fritas, verifique se seus lanches estão do seu lado e escolha entre os 11 melhores chips saudáveis para perder peso.
Barra proteica
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Barra proteica Parece que você deve substituir efetivamente uma refeição e permanecer em movimento sem desacelerar, mas com cuidado dos ingredientes.
Muitas barras de proteína e com a carga de açúcar agregado que o torna realmente inflamatório, diz Meshulam, MS, RD, CD .
Em vez disso, o Meshumlam recomenda alcançar vigas de frutas.
“Ao contrário de muitas vigas cheias de ingredientes inflamatórios, essas vigas são feitas apenas com frutas reais que fornecem muitos antioxidantes que mantêm nossas células saudáveis e combatem a inflamação. Eles são um conforto perfeito para os dias em que ainda não chegou à loja, mas querem adicionar frutas ao lanche ou à sua bolsa de luta livre.
Puppet de milho no microondas
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O pop-corn de maïs est une collation que beaucoup de gens peuvent considérer en bonne santé parce que c'est un profit complet, une bonne source de fibres, dit-il Johna Bordeaux , Rd. - No entanto, alguns embalados Microondas Geralmente, contém aditivos gordurosos e hidratados, por exemplo, no pacote que pode causar inflamação.
'Seria uma opção mais saudável Semi -pop matisp . Para explodir a calcinha de milho, não é necessário óleo e isso pode aumentar o azeite saudável após a ocorrência. Estes são bastante baratos no mercado e podem até economizar [dinheiro], dê os custos do canteiro de milho.
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