10 melhores exercícios que você pode fazer na academia para dissolver as alças do amor

Os melhores exercícios para dissolver as alças de amor na academia têm uma coisa em comum: eles afetam seu núcleo e são criativos em sua abordagem. Obviamente, uma boa dose ajuda você no início e é uma maneira eficaz de destacar sua estranha, também como músculos notórios cobertos por alças de amor, mas não é a melhor abordagem.

Uma excelente estratégia é combinar o treinamento AB com uma alta dose de força e construção muscular. Exercícios como o peso morto das malas, os renegados, os agachamentos de Zorcher e Z Press oferecem um novo passeio pelos movimentos tradicionais da sala de musculação para fortalecer a força de todo o corpo e se beneficiar da participação de seu núcleo para eliminar seu amor, dos carros.

Eu colecionei 10 dos meus exercícios de referência para aqueles que tentam definir sua seção média. Cada movimento requer um compromisso considerável com o movimento e a estabilidade. Esses requisitos fortalecem os músculos abdominais e melhoram a capacidade do seu corpo de queimar calorias, o que o torna essencial para maximizar o corpo.

Leia o resto para dissolver os melhores exercícios para dissolver as alças de amor na academia. E quando terminar, verifique isso Este é o momento que você precisa correr todos os dias para perder peso .

Mala

Você gosta desta lista dos melhores exercícios de condicionamento físico para derreter com o peso morto do caso. O peso morto do gabinete é endereçado a vários grupos musculares, o que acumula uma menor resistência do corpo e, ao mesmo tempo, melhora a estabilidade do núcleo. Inclui músculos das pernas, como nádegas, tendões do joelho e quadríceps, para levantar as costas e ativar os músculos centrais, como lentes, e cruzar ao mesmo tempo para manter o equilíbrio e a manutenção.

Comece com a largura dos ombros dos pés e pesa na lateral de um pé. Mantenha uma coluna neutra enquanto ele usa os grandes problemas da torneira com uma mão e dobrando os quadris e os joelhos para levantá -los do chão. Cubra os calcanhares para parar e manter o peso próximo ao seu corpo. Quebre brevemente no andar de cima e abaixa o kettlebell com controle. Repita os representantes desejados em cada página e concentre -se no compromisso central e na boa forma. Três séries de oito a 15 repetições por extremidades laterais com uma pausa de 6 segundos entre os conjuntos.

Arquivo

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Arquivo sind aufgrund ihrer Betonung der Stabilisierung des Kern- und Rotationstrainings außergewöhnlich ein Paket von sechs sechs zu fordern. Die zentralen Muskeln, einschließlich des Bauch- und schrägen Rektums, werden aktiviert, um die Stabilitätsreihen in einer Tabellenposition aufrechtzuerhalten. Diese zusammengesetzte Bewegung ist auf den Rücken, die Schultern und die Arme gerichtet und beinhaltet den Kern signifikant, wodurch die Bauchkraft und einen definierteren Durchschnittsabschnitt verbessert werden.

Comece em uma mesa com as mãos sob os ombros, apaixonados por pesos. Levante a mão, puxou o telhado em um forte movimento de remo enquanto equilibrado no outro braço. Páginas alternativas, mantenha a estabilidade e rasteja o núcleo. Usado para usar pesos intransigentes para uma superfície estável. Três séries de 12 a 15 repetições por extremidades laterais com 60 segundos de descanso entre os conjuntos.

A imprensa do Sitada Z não é apenas para construir os ombros corporativos: é um forte exercício para formar sua seção e desenvolvimento médios, que também são chamados de alças de amor. Neste exercício, realizado em uma posição de cerco a cavalo, os músculos centrais são lançados para estabilizar a parte superior do corpo e pressionar o peso nele. Ciò Richiede un -forte impegno dalla parte superiore della schiena e dall'addome, Che Porta A Un Atteggiento Più Stabile e Più vertical. Se a versão de dois Tabum for muito intensa, você poderá escolher um único braço z do braço para obter vantagens significativas e, ao mesmo tempo, se adaptar a diferentes níveis de força.

Sente -se no chão com as pernas em forma de V e mantenha os pesos no ombro com as palmas das mãos para dentro. Participe do núcleo, pressione os pesos na cabeça sem bloquear os cotovelos e mantenha uma coluna neutra sem mentir. Menor peso sob controle na posição inicial. Três séries de oito a 15 repetições terminaram com 90 segundos de descanso entre as frases.

Três pontos flexões

Essa variação da flexão tradicional implica que alterna entre o equilíbrio em um pé a cada repetição. Essa abordagem única introduz um alto grau de instabilidade e ativa quanto mais os músculos de seu núcleo e a parte superior do corpo. Dependendo dos objetivos e do nível de condição física, o exercício pode variar produzindo flexões normais, aderentes, altas ou mesmo déficits.

Começa em uma posição de flexão tradicional e levanta um pé do chão e equilibra os dedos do outro pé. Dobre os cotovelos e abaixe o peito no chão, depois empurre -o para a posição inicial. Mude os pés da altura para cada teste e concentre -se no compromisso central e mantenha a estabilidade a qualquer momento. Faça um total de três séries de oito a 15 repetições com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Gaiolas de um lado para o outro

Assim, neste resumo dos melhores exercícios de ginástica para dissolver as alças do amor, preparadas para as características do lado da medicina. A página sopra ao lado, é uma opção fantástica para aperfeiçoar a seção de mídia quando trata explicitamente suas encostas e, em particular, os músculos cruciais que atravessam a parte superior do corpo. Essa variação oferece cada repetição a cada repetição, aumenta a intensidade e requer maiores esforços para a execução.

Para fazer as manchas funcionarem ao lado da bola médica, mantenha os pés na largura dos ombros e mantenha uma esfera médica que não está coberta no nível da mama. Dê ao seu núcleo, mude seu peso e gire a parte superior do corpo enquanto desenvolve a bola no topo. Caçando a bola deste pé lateral e se dobra levemente no útero. Em seguida, altere as instruções, gire a parte superior do corpo no lado oposto e bata na bola do outro pé. Repita as frases e testes desejados ou durante o período.

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Execute três a cinco conjuntos de cinco golpes por página para desempenho. Realize três ou cinco séries de oito a 12 repetições ou intervalos de 30 a 45 segundos da resistência. Eles colocam entre as frases por 60 segundos.

Aparador baixo

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Prepare -se para intensificar sua rotina central com um ponto de virada mais exigente: o cartão lateral com uma saunnia do quadril. Essa variação se concentra no lado do seu núcleo, irradia e efetivamente ataca sua inclinação: a arma secreta contra as alças do amor teimoso. Ao contrário dos exercícios que visam principalmente a cabeça do estômago, a ênfase muda nas páginas. A dificuldade através da inclusão de tempos e quebras, os valores limitados e a otimização dos lucros.

Comece em uma posição do cartão lateral com o cotovelo sob o ombro e empilha os pés. Reduza o quadril para um molho controlado subsequente por cinco segundos e pressione as encostas. Concessão para manter uma linha reta em cada representante. Faça de duas a três séries de 10 a 15 repetições por página para garantir uma redução controlada de cinco segundos.

Costelas de madeira

Apenas alguns exercícios correspondem à intensidade das altas costeletas de madeira quando a seção de mídia é formada e você aborda essas alças de amor frontal. Esse movimento dinâmico está focado em seu coração com um poderoso motivo rotativo, que inclui diferentes músculos abdominais e traseiros para melhorar a estabilidade. Que você está causando pesos, pesos russos, cabos ou bolas médicas, a versatilidade deste exercício garante um treinamento que exige. Quando assume uma posição elevada do joelho, elimina a participação das pernas e se concentra na escultura da seção média.

Comece em uma posição alta no joelho com os dois joelhos no chão e uma parte superior do corpo e mantenha um prado ao lado. Quando pesamos o quadril direito, vá para o pé esquerdo e vice -versa. Em seguida, passe por um corte diagonal, levante a pesagem do quadril com o ombro oposto quando a parte superior do corpo estiver desligada e pressione. Mantenha uma curva leve em seus braços enquanto repetia o movimento de corte para os testes prescritos. Repita o copo do outro lado. Adicione para pegar o coração, expire durante o elevador e respire ao voltar. Mantenha uma posição leve ao se agarrar e guia a forma certa para evitar lesões. Três séries de 15 a 20 repetições por extremidades laterais com uma pausa de 6 segundos entre os conjuntos.

Bicicletas

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Os cruzeiros de bicicleta oferecem uma ilustração intensiva e dinâmica para treinar efetivamente a seção de mídia. Maximiza os resultados envolvendo os músculos abdominais e apertando quando você passa de um lado para o outro enquanto desliza e muda o reto dos músculos abdominais. Além disso, a alta natureza das calorias da bicicleta abdominal queimada e as gorduras gordas, que contribuem para um núcleo definido e colorido.

Deitado com as mãos atrás da cabeça nas costas, as pernas saíram do chão e os joelhos se curvaram. Recupere o cotovelo direito e o joelho esquerdo enquanto lê a perna direita e depois mude o cotovelo esquerdo e o joelho direito quando ele suaviza a perna esquerda. Faça três voltas de 30 a 45 segundos com 60 segundos de descanso entre a série.

PalOf -Press

Esta lista dos melhores exercícios de ginástica para dissolver as alças de amor é embrulhada na prensa de cabo. Este exercício é muito eficaz na formação da seção de mídia, aumentando o poder do núcleo e dissolve as alças do amor porque todos os músculos centrais estão incluídos. Resistindo à rotação do cabo, os músculos centrais, incluindo as encostas e a travessia, são forçados a trabalhar duro para manter a estabilidade e resistir ao movimento. Essa tensão constante nos músculos centrais ajuda a formar e definir a seção de mídia e, ao mesmo tempo, melhora a força do núcleo geral.

Mantenha -se ao lado de um teleférico e pegue as alças com as duas mãos. Ative os músculos do seu núcleo. Pressione suas alças na frente do seu corpo. Mantenha esta posição por um tempo antes de sair livremente. Termine três conjuntos de 10 a 15 prensas de cada lado, com 60 segundos de descanso entre os conjuntos.