15 minutos podem parecer eternidade ou em algum momento. Leia um bom livro? Voe por 15 minutos. Por outro lado, se você esperar em uma fila longa ou ficar bloqueada em uma conversa chata, as mesmas horas podem ser ao mesmo tempo.
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O exercício ainda pode ir, dependendo da pessoa. Obviamente, algumas pessoas aspiram a um treinamento longo e satisfatório, enquanto outras não podem preferir o sofá. Não se trata apenas de ser preguiçoso. Investigação Publicado em Psicologia do esporte e movimento É informado que até 37% da reação de uma pessoa ao esporte pode ser atribuída aos seus genes. Algumas pessoas estão literalmente conectadas a treinar mais do que outras.
Se você se enquadrar na categoria de desvantagens, não faça muito para realizar sessões de treinamento intensivas e persistentes. Uma breve formação que requer apenas 15 minutos (ou não) pode oferecer um mundo de vantagens surpreendentes.
A Estúdio Publicado em PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' O estudo concludes.
Às vezes é menos treinamento. Leia o resto para descobrir os benefícios para a saúde adicional conectada a apenas 15 minutos de atividade física por dia. E mais informações estão disponíveis em 3 segredos principais por volta de 99, explica Betty White.
Seu cérebro será mais agudo
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Tudo no corpo humano está conectado e nosso cérebro pode se beneficiar tanto quanto nossos músculos de treinamento. Um estudo Publicado em Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Outro projeto de pesquisa publicação Academia Nacional de Ciências Academia Ele pediu a um grupo de estudantes universitários que gerenciasse (ou outra forma de exercício leve, como o yoga), que requer cerca de 10 minutos. Após uma caminhada, os alunos tiveram muito mais alto em um teste de memória e seu cérebro realmente mostrou maior conectividade nas regiões do cérebro, responsável pela memória e pela memória da memória e da memória. Os participantes foram mais experientes para fazer a diferença entre as diferentes lembranças depois de caminhar.
A atividade de memória foi muito difícil, o estudo de autoria Michael Yassa Ele disse que um neurocientista da Universidade da Califórnia em Irvine, ele disse O guardião . Usamos objetos muito complicados para ver se eles se lembravam se era exatamente essa cesta de piqueniques em frente a esta cesta de piqueniques.
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Isso o ajudará a reduzir o desejo
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Se você constantemente lutar contra sua doçura, tente alcançar rapidamente sua rotina habitual de 15 a pé. Investigação Publicado em Apetite Descobri que isso é tudo o que é necessário para cortar o consumo de doces e chocolate pela metade! Os participantes deste estudo foram salas de jantar de chocolate normais, tinham dois dias inteiros em todos os doces e tiveram acesso a uma tigela com especialidades de chocolate que foram ao escopo do braço enquanto realizavam uma tarefa estressante. No entanto, após apenas 15 minutos, os sujeitos comeram apenas metade do valor consumido por outros participantes que não haviam sido exercidos.
Muitas vezes, temos a sensação de que esses lanches nos dão um impulso energético ou nos ajudam a enfrentar o estresse de nosso trabalho, incluindo o tédio. As pessoas geralmente têm dificuldade em reduzir suas iguarias diárias, mas este estudo mostra que elas podem regular sua gravação no meio, explica o principal pesquisador do estudo, o professor Adrian Taylor de Ciências do Esporte e Saúde da Universidade de Exeter.
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Você vai se sentir melhor saúde mental
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Geralmente sabemos que o movimento pode ajudar a melhorar o humor, mas você sabia que apenas 15 minutos de carreira foram detectados para evitar a depressão? Feito na Universidade de Harvard e publicado em Jama -psiquiatria , O estudo Ele conclui que uma corrida diária de 15 minutos (ou um movimento equivalente semelhante) pode reduzir o risco de depressão em até 26%.
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Decidimos na depressão da depressão da atividade física dos objetivos de 26%, explica o autor do estudo Karmel Choi, Ph.D. Clínica e pesquisador de Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. Esse aumento na atividade física é o que você pode ver no seu rastreador de negócios se você se sentar por 15 minutos com 15 minutos de raça ou uma hora com uma hora de atividade média, como o fato.
Outro Estúdio Publicado em BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of Estúdio subjects diagnosed with major depressive disorder. Cortisol é um hormônio do estresse E um dispositivo de medição preciso do nível de tensão é visto de um em um determinado ponto.
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Você pode viver mais
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Apenas 15 minutos de movimento por dia parecem ser o mínimo em atividade física, mas o mínimo sempre pode estender sua expectativa de vida em 3 anos e reduzir o risco de morte de 14%! Investigação Publicado em E Lancect Ele seguiu mais de 400.000 pessoas por uma média de 8 anos. De fato, aqueles que tiveram uma média de cerca de 90 minutos de treinamento em 3 anos em comparação com os participantes que não treinaram por todas as causas e maior expectativa de vida.
Mais pesquisas Libertado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, que perseguiu mais de 120.000 indivíduos por uma década, a conclusão de que 15 minutos de movimento eram suficientes para reduzir o risco de morte de 22% em idosos. Descobrimos que o baixo nível de atividade, que é metade da quantidade recomendada, estava associado a um risco de 22% em idosos em comparação com o inativo, explica o Dr. David Huin, Doutor do Ministério da Fisiologia Clínica e o movimento do Hospital Universitário de Saint-Etienne. Esse nível de atividade corresponde a uma rápida caminhada de 15 minutos todos os dias.
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Você vai queimar mais calorias
Você não precisa passar o dia inteiro na sala de musculação para coletar sérias vantagens de calorias e gorduras de gordura. Investigação Publicado em MÉDICO Ele descobriu que quase 15 minutos de peso (cerca de 11 minutos) levaram a um aumento crônico no consumo de energia três vezes por semana. Isso significa que os participantes continuaram a queimar calorias e gorduras, mesmo depois de bombear o ferro.
Os autores do estudo concluem que cerca de 15 minutos de levantamento de peso podem ajudar a impedir a obesidade alguns dias por semana, mesmo entre aqueles que vivem em um grande estilo de vida, principalmente sentados.
Você pode encontrar mais informações sobre os efeitos secretos do levantamento de pesos apenas uma vez por semana.
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