Se você espera viver uma vida longa e saudável, o café da manhã é um bom ponto de partida. Todos estamos procurando ajustes simples para manter um estilo de vida mais saudável e As áreas azuis do mundoLes régions du monde entier qui ont le plus grand nombre de personnes qui vivent jusqu'à 100 ans et au-delà sont un bon endroit pour recourir pour avoir une idée.
“As áreas azuis são áreas de todo o mundo, onde algumas das maiores taxas de duração do mundo foram comprovadas. Inicialmente, foram criadas por um grupo de cientistas e um escritor científico (Dan Buettner), conhecido como nutricionista registrado Bill Bradley, Rd , Quem é o autor de Koula Blydaki de Creta Comida: Receitas tradicionais para pessoas mais saudáveis do mundo . “Os cientistas pegaram um indicador azul e cercaram o lugar do mundo com pessoas mais saudáveis. É por isso que eles são chamados de áreas azuis.
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Além disso, um nutricionista registrado tem Kim Yawitz, Rd De Saint-Louis, Missouri, sublinha que essas regiões de geografia, tradição e cultura são muito diferentes que identificaram pesquisadores Nove estilo de vida comum Isso promove a longevidade em áreas azuis. Como Yawitz é surpreendente, três desses problemas estão relacionados à nutrição. “As pessoas em áreas azuis comem comida suficiente para cuidar de seus corpos e a maioria das calorias vem de plantas. De fato, os moradores da área azul Coma uma média de apenas 15 a 20 onças de carne por mês , em comparação com Em média, 352 uma vez de carne por mês nos Estados Unidos. '
Vá em frente, uma olhada nos cinco café da manhã nas áreas azuis do mundo. Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer de forma saudável, não os perca
Iogurte, mel, frutas e nozes - Creta e Ikaria, Grécia
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As pessoas costumam me perguntar o que comem nas ilhas gregas de Creta e Ikaria, onde vivem as pessoas mais saudáveis do mundo. Creta na década de 1950 teve as taxas mais altas do mundo (e os homens tinham a mesma idade que as mulheres). A ilha de Ikaria tem a taxa mais alta de até 100 anos.
Quando você toma café da manhã, geralmente é tão fácil quanto iogurte com mel, algumas frutas e nozes e pão de massa fermentado e azeite adicional e indica que o que é caracterizado por sua dieta de café da manhã é todo o seu país.
O iogurte é ovelha e as ovelhas são nutridas com grama. Os frutos que eles comem vêm de suas árvores montadas da UNM. Orgânico é a forma natural, explica Bradley.
Bradley também indica um Estudo recente Isso mostrou que as pessoas que seguem uma dieta mediterrânea aumentarão sua vida útil em até 13 anos. Este estudo mostra que as pessoas que seguem uma dieta mediterrânea têm uma sustentabilidade incrivelmente aumentada, mas o que não considera todas as vantagens adicionais de alimentos para alimentos biológicos e não considerados que estão procurando e desenvolvidos, diz ele.
Ovos, pão de massa fermentado, azeite - Creta e Ikaria, Grécia
Se [as pessoas têm nas ilhas gregas de Creta e Ikaria] em azeite, é da mais alta qualidade e possui propriedades anti -inflamatórias que o tornam em um bom azeite. Quando ovos de ovos, são galinhas que comem ervas como ácidos incendiários.
Miso, algas, natto e sopa de produtos frescos - Okinawa, Japão
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E Café da manhã tradicional de Okinawan É servido em vários pratos pequenos e inclui uma variedade de alimentos fermentados, produtos frescos e algas, explica Yawitz. Não é de surpreender que o alimento de mais frutas e vegetais apóie a longevidade, mas os ingredientes excepcionais durante um café da manhã em Okinawa são missô, natto e algas. Miso e Natto são os dois tipos de produtos de soja fermentados.
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E Estudo recente Isso indica que os alimentos podem ajudar a reduzir o risco de morte precoce. No estudo, as pessoas que frequentemente comiam Natt tinham até 24% menos chances de morrer de doenças cardiovasculares do que aquelas que não a comiam com muita frequência, disse ele. “Mozuku, Kombu e outros tipos de algas têm um efeito semelhante. Dois estudos mais recentes e grandes associaram uma alga maior a um menor risco de morte Doença cardíaca y ataque . ''
Aveia com nozes, produtos frescos e xarope Arce - Loma Linda, Califórnia
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Bradley relata que os moradores de Loma Linda, Califórnia, são conhecidos por sua longevidade, mas não onde moram, mas mais do que moram lá e se referem à grande população do sétimo dia em que moram lá. “Como parte de sua religião, eles são principalmente vegetarianos. Seu café da manhã principal é composto de mingau e cereais. O café da manhã principal constituiria de alguma forma na farinha de aveia. Eles poderiam ter tomado Avena Com xarope de bordo e nozes no café da manhã ou aveia, a aveia, explica Bradley. Você também pode ter bombas de mijo ou cereais em aveia, arce e xarope de nozes, continua e sublinha que a aveia é incrivelmente nutritiva e Doenças cardíacas foram mostradas significativamente .
Arroz e feijão - Nicoya, Costa Rica
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Yawitz relata que um dos café da manhã mais popular de Nicoya é um prato chamado Gallo Pinto - Uma mistura especializada de cereais e arroz que geralmente é servida com tortilhas de milho e café. Há muito a dizer para começar o dia com algo que geralmente é considerado uma guarnição em Taco na terça -feira. O feijão e o arroz têm um forte ataque de proteína quando comem juntos. E a Estudo recente Ele sugere que ele poderia ajudá -lo a viver mais se pudesse ajudar mais proteínas em geral (e acima de tudo para proteínas vegetais), diz ele. Sem mencionar que o feijão é uma das melhores fontes de Fibra alimentar - Um nutritivo que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes, obesidade e câncer.
Comer feijão e arroz no café da manhã, não é? Pode querer algum tempo para usá -lo, mas às vezes você o surpreende como quiser.
Pão, tomate, azeite - Sardenha, Itália
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A Sardenha, como Ikaria, tem uma população muito grande que vive mais de 100. Além disso, o café da manhã porque Ikaria não é uma comida muito centrada. Muitos italianos pulam no café da manhã (mais uma vez as vantagens do jejum intermitente). Se você toma café da manhã, é fácil e por aí Use sobras Cube Bradley.
O café da manhã na Sardenha pode ser o pão restante mergulhado em leite ou rusés (pão duas vezes assado) com tomates y Anti-inflamatórios de azeite virgem extra virgem. '' Novamente, todos os ingredientes são de seus próprios, orgânicos e frescos. Foi demonstrado que o licopeno em tomate reduz o risco de câncer y cardiopatia. Estudos recentes mostraram uma conexão potencial entre o aumento da ingestão de licopeno y diminuindo o risco de Câncer de próstata y Câncer de pulmão Adiciona.
