Quanto a lanches saudáveis ou aumenta o teor de proteínas das refeições, as nozes são uma boa escolha. No entanto, se você deseja maximizar o consumo de proteínas, pergunte quais nozes oferecem a melhor explosão para o seu dólar nutricional. Para determinar as mais altas porcas de proteínas, consolamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem , que compartilha informações sobre nozes e conselhos mais altos de proteínas, a fim de absorvê -las como parte de uma dieta saudável.
As nozes são uma fonte superior de proteínas, vitaminas, minerais e fibras vegetais. Depois de um Estudo recente A instalação na dieta oferece várias vantagens, como: B. Aumento da saturação e suporte para controle de peso saudável. Se você é fisicamente ativo ou trabalha na construção de músculos magros, as proteínas de nozes podem ser uma adição preciosa à sua dieta. Investigação Isso mostra que essas proteínas vegetais podem estimular a síntese de proteínas musculares para construir e reparar o músculo. É também um registro mais alto de nozes Combinado com melhor controle de açúcar no sangue E isso pode ajudar a prevenir a resistência à insulina.
Se você os aprecia como um lanche rápido, polvilhe -os em saladas ou usos para cozinhar e cozinhar. Adicione essas nozes ao menu semanal para aumentar a ingestão de proteínas e saúde em geral. Depois de Moody, descubra mais sobre as seis mais altas de proteínas. E quando terminar, não perca o melhor café da manhã com uma Califórnia fraca para perder peso.
miséria
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bebidas cappelletti
Como uma proteína (é Oncia): 7 gramas
Caloria: 161
Embora seja tecnicamente uma leguminosa em vez de uma noz, os amendoins são uma opção excepcional ao escolher cidades ricas em proteínas para comer. Eles também são muito versáteis e você pode desfrutar de várias opções, também como um sanduíche com manteiga de amendoim, amendoins assados ou molhos caseiros.
“Os amendoins contêm a maior quantidade de proteínas para qualquer outra noz. Eles também são uma boa fonte de magnésio que regula o açúcar no sangue. Embora as nozes possam ser bastante caras, os amendoins são a variedade mais barata, de acordo com o homem que compra, diz Moody.
Amêndoa
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Como uma proteína (é Oncia): 6 gramas
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Caloria: 164
Amêndoa contain 6 gramas of protein e 164 calorias do passado. De acordo com um estudo de 2020 em Nutrientes Amêndoa sind eine hervorragende Quelle für pflanzliche Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamin E und essentielle Mineralien wie Magnesium. Seine Vielseitigkeit ermöglicht es Ihnen, sie als Berichterstattung in Ihrem Frühstücksflocken, in Joghurt -Parfaiten oder einfach als Solo -Snack zu genießen.
Amêndoa sind reich an Vitamin E, was ein wichtiges Antioxidans ist, das dazu beiträgt, freie Radikale und Entzündungsverbindungen des Körpers zu beseitigen, erklärt launisch. „Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie niedriger als viele andere Nüsse, was sie in einer Diät angemessener macht, um Gewicht zu verlieren. '' '
Pistache
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Como uma proteína (é Oncia): 6 gramas
Caloria: 159
Pistache stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Um onças de pistache Sofra cerca de 6 gramas de proteína e 159 calorias. Também existem fontes ricas de fibra, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes, como Flavonóides e antocities Isso os torna muito anti -inflamatórios.
gim gim
O maravilhoso dos pistaches é que eles contêm nove aminoácidos ou aminoácidos essenciais que o próprio corpo não pode executar e deve manter os alimentos, explica mal -humorados. Essa é uma qualidade rara dos alimentos vegetais, uma vez que as fontes de proteína animal são geralmente as fontes mais confiáveis desses compostos. Os pistaches, que estão sempre contidos na concha, também podem ser úteis para perda de peso, porque é mais difícil comer muito rapidamente se eles precisarem trabalhar para a noz. '' ''
Um relacionamento: 23 lanches ricos em proteína para resistir
Anakardos
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Como uma proteína (é Oncia): 5 gramas
Caloria: 157
Anacardi não apenas oferece delicioso, mas também oferece aproximadamente 5 gramas of protein e 157 calorias para Oncia. Sua consistência cremosa e seu sabor doce e fino fazem de você uma excelente adição a pratos doces e salgados. Eles também são incrivelmente versáteis e podem pulverizar em saladas, misturar molhos cremosos ou comer com a alça.
receita de rolinho de camarão
O cobre, que é abundante no Anacardo, pode ajudar a apoiar a saúde do ciclo de ossos e cardíacos, explica Moody. Anakardos também é conhecido como o primo mais rico dos amendoins e os programas científicos que Anaks assado pode conter mais antioxidantes.
avelã
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Como uma proteína (é Oncia): 4 gramas
Caloria: 178
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avelã contain around 4 gramas of protein e 178 calorias do passado. Embora você seja conhecido por dar doces como a distribuição de chocolate um bom rangendo, as avelãs também são nutritivas. Um estudo Isso indica que o alto teor de antioxidação de avelãs pode combater a inflamação e reduzir o estresse oxidativo.
As avelãs podem ser mais conhecidas como um gosto pelo café ou chocolate, mas também têm uma boa quantidade de proteínas. Eles são mais altos do que a maioria das nozes do que a maioria das nozes e sempre contêm uma boa porcentagem de gorduras insaturadas, o que mostrou que reduz o risco de doenças cardíacas, explica mal -estar.
Nozes
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Como uma proteína (é Oncia): 4 gramas
Caloria: 180
Essas nozes cerebrais estão cheias de saúde saudável para o coração Ácidos graxos ômega-3 . Uma onça onça Ele fornece 4 gramas de proteínas e 180 calorias. Seus gostos, sua nitidez e sua versatilidade diferentes tornam você uma opção mais alta para saladas, operações e cozinha para aumentar a absorção de proteínas vegetais e aumentar a saúde do coração.
As nozes têm um dos mais alto teor de gordura de outra noz, explica MOODY. Mesmo que você não possa desfrutar de nozes com muita frequência, se você tentar perder peso, é importante observar que essa gordura é um tipo especial de gordura chamada ômega-3. O ômega-3 são ácidos graxos essenciais que reduzem o risco de doenças cardíacas e aumentam a saúde do cérebro.
