Talvez uma doença cardíaca esteja funcionando em sua família, ou recentemente, foi informado de que você tem um alto nível de colesterol. Ou talvez você ou um ente querido recentemente tenha sofrido um ataque cardíaco e agora tente comer mais saudável. Seja qual for o motivo, foi encontrado aqui para encontrar um jantar saudável para o coração que você pode tentar.
Depois dele Ministério da Saúde dos Estados Unidos Alguns dos alimentos que você deseja incluir em uma dieta boa para o coração são frutas e legumes, grãos integrais, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis (como ômega-3).
Eles também recomendam que você reduza significativamente o consumo de gorduras saturadas, que geralmente são encontradas no leite gordo, carne vermelha, carne transformada e em alto sódio como alimentos transformados e embalados.
Um coração saudável tem componentes específicos, p. Lauren Manaker, MS, RDN , Nutricionista registrado e autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina . O envolvimento de fontes de potássio, cálcio e magnésio também pode oferecer alguma vantagem.
limonada de gim
Para ajudá -lo a começar com um alimento saudável para o coração, coletamos alguns dos nossos mais populares jantares saudáveis que respondem a essas diretrizes. E para obter conselhos mais saudáveis para o coração, você pode ver a melhor comida para o seu coração.
Concha de arroz mediterrâneo com frango assado
Leste Regime mediterrâneo Foi descoberto que tem efeitos de cardiopatia porque os cereais integrais, vegetais e gorduras saudáveis são introduzidos, bem como a quantidade limitada de açúcar e alimentos transformados.
Esta refeição inspirada no Mediterrâneo é um excelente jantar saudável para o coração, porque recebe um impulso de proteínas magras, uma variedade de vegetais, fibras de arroz e gorduras saudáveis com azeite.
Obtenha nossa receita para a concha de arroz do Mediterrâneo.
Salada de frango e frango grelhado
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Como o fabricante disse, o alimento de muitos vegetais é de fundamental importância para seus corações e para obter nutrientes bastante vitais, e muitos americanos não são suficientes. Esta salada de frango e abacate não apenas oferece muitas proteínas e gorduras saudáveis, mas a parte do foguete pode fornecer um pequeno impulso de vitamina C, potássio e ácido fólico.
Obtenha nossa receita para frango e salada de abacate grelhado.
Envelope vegetal grelhado
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
petiscos fáceis para festas
Este envelope vegetal é uma maneira rápida e simples de obter uma grande dose de vegetais em sua comida com muito poucas gorduras saturadas. Esta receita é completamente vegetariana, mas se você deseja uma proteína agregada de carne, sempre pode incluir frango grelhado.
Pegue nossa receita para um envelope vegetal grelhado.
Frango assado com tomate e alcaparras
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
É outro prato inspirado no Mediterrâneo e cheio de sabor e gorduras saudáveis, enquanto cerca de 300 calorias existem apenas 2,5 gramas de gorduras saturadas. Os melhores alimentos saudáveis para o possível coração incluem uma salada lateral cheia de vegetais e vinagrete de azeite.
Ligeiramente chimichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os shorts como esse são um excelente jantar saudável para o coração. Stalloni não pode ser usado apenas para substituir a carne chique, mas também pode fornecer uma dose útil de ácidos graxos ômega-3, o que se sabe que é bom para a saúde do coração.
Obtenha nossa receita para Chimichurri.
Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você monitorou cuidadosamente a saúde do seu coração, provavelmente tentou limitar o consumo de Carne vermelha Y gordura gorda. Caso contrário, os hambúrgueres saudáveis de frango podem ser uma excelente alternativa se aspirarem a um cheeseburger após um longo dia.
Pegue nossa receita de frango Hamburgo.
Bushur Salmon com mel com aspargos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Leste salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que puede encontrar, lo que lo convierte en una opción de cena sin cerebro. Leste a receta en particular es un equilibrio perfecto de dulce y salado, y es fácil de cocinar incluso si eres nuevo en el salmón.
Obtenha nossa receita para linho de mel.
Salada de frango grelhado
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os medicamentos cremosos geralmente podem ser embalados em um grande número de gorduras saturadas. Esta receita requer seu vinagrete caseiro que oferece maior flexibilidade no que ele contém. Embora esta receita exija maionese normal, você encontrará maionese à base de azeitona para manter valores de gordura baixos saturados.
Obtenha nossa receita para a salada de frango César.
tempero caseiro de frutos do mar
Thunfischburger inspirado na Ásia com maionese de Wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
rum e suco de laranja
Este hambúrguer de atum é outra excelente alternativa a um hambúrguer normal e é cheio de sabor e cheia de gorduras saudáveis. Também pode aumentar as vantagens saudáveis do coração desta refeição, selecionando um sanduíche com uma grande fibra completa.
Obtenha nossa receita para hambúrgueres de atum.
Frango -Chiladas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os americanos transformaram a comida mexicana em enormes nachos, as cabeças perdidas por queijo e queijo, mas a autêntica comida mexicana é cheia de sabor e geralmente muito mais baixa em gorduras saturadas, como essas hubiradas de frango tradicionais.
Obtenha nossa receita para cereais de frango.
Cile del Tacchino abundante com baixa gordura
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você perder sua receita tradicional para pimenta, esta alternativa de peru se adapta a você. O peru não é apenas uma seleção muito mais saudável e menos saudável de carne, mas os dois tipos diferentes de feijões também dão ao seu corpo muitas fibras saudáveis para o coração.
Obtenha nossa receita para a verdade do chili.
Outro conselho para se preparar para o jantar que pode ajudar a saúde do seu coração é que você ainda possui vegetais, cereais, frutas e proteínas de mão fina. Isso ajuda você a coletar receitas com altas fibras, gorduras e proteínas saudáveis, além de açúcares e gorduras saturadas.
Parece não ser muito, mas você substitui algumas de suas refeições semanais habituais por algumas dessas pessoas saudáveis que podem fazer milagres para seus corações. Como as oportunidades nutricionais podem influenciar a saúde do coração, é importante encontrar refeições que correspondam a corações saudáveis, eles explicam para gerenciar.
Uma versão anterior desta história foi publicada inicialmente em março de 2022 e foi atualizada desde então para conter várias receitas para um coração saudável.
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