Se você aspirar a um taco de produção personalizado ou a um burrito, ele o cobriu no menu Qdoba. Com mais de 720 locais, esse popular canal Tex-Mex pode servir a todos os buritadores, tacos, nacho e mais que podem acomodar qualquer cartão de comida. O melhor aspecto do restaurante pode ser a capacidade de adaptar os ingredientes de cada refeição à sua dieta. Com tantos ingredientes para adicionar ou subtrair, a decisão de como ser saudável pode parecer esmagadora.
Para navegar no menu, temos com o Dr. Rachel Paul, CDN e RD consultados por SollegeUtritionist.com , para decidir como construir os melhores artigos quando ele come Qdoba. Como o cliente decide quais ingredientes entram em suas refeições, não há uma maneira simples de decidir se um burrito pode ser melhor que um taco. Nesse sentido, Paul contribuiu para determinar como a seleção mais saudável do menu Qdoba pode ser salva, selecionando os melhores e piores ingredientes em cada categoria. Leia o resto para descobrir como você pode criar as melhores refeições que você pode preparar no menu Qdoba para manter a fonte de alimentação!
Proteína
O melhor: carne de porco lançada
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140 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 17 g de proteínaO lançamento do porco é o meu favorito, diz Paul. 140 calorias da proteína completa e de alta qualidade com apenas 1 grama de açúcar com 4 gramas de gordura (2 gramas de gordura saturada) são a opção mais fina, mesmo em comparação com o frango.
sobremesas frutadas
Se você deseja construir o alimento perfeito que não quebra a dieta, o porco é a melhor proteína que você pode escolher no menu Qdoba. É rico em proteínas e tela fracas que excedem outras opções de proteínas, incluindo carne impossível. Se você é um amante de carne, pode superar sua comida com ela.
Pior novamente: peito defumado
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270 calorias, 20 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1.120 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteínaO tronco defumado está localizado na outra extremidade do espectro de proteínas. Esta carne é quase o dobro das calorias em carne de porco desintegrada e com 20 gramas de gordura [e] 8 gramas de gorduras saturadas, o que representa mais da metade da gravação diária recomendada para gorduras saturadas, explica Paulo. Evite essa carne durante a sua visita quando perder muito para perder essa opção.
Tortilhas de Burrito
O melhor: 5,5 polegadas de farinha
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70 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína
Embora essa tortilha não seja composta de produtos de grãos inteiros, recomendo que você continue a salvar 200 calorias, explica Paul.
Se você pedir um burrito, as dimensões de partes menores quase sempre levam a resultados mais saudáveis. O mesmo vale para Little Qdoba Burrito Omett. Essa escolha menor certamente promoverá livros.
Pior novamente: 12,5 -polegada de tortilha de farinha
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300 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 760 mg de sódio, 52 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 8 g de proteínaEsta tortilha é um assado de 300 calorias, o que pode ser um lanche para você, diz Paul. Nem é um trigo completo. Portanto, escolha outra opção, se possível.
Esta opção garante que o livro e uma grande tortilha também tenham o risco de colocar mais recheios para sobrecarregar o número de calorias do dia. Para economizar ainda mais calorias, Paul recomenda completamente a tortilha Omette. Escolha uma tigela de burrito em vez de uma omelete para salvar centenas de calorias, explica Paolo. Uma base de salada é muito baixa (salada triturada [é] apenas calorias zero).
ótimas receitas de vegetais
O melhor: 5,5 polegadas -tortilla no milho
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60 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 11 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteínaEscolha a tortilla de milho de 5,5 polegadas para 60 calorias e apenas 1 grama de gordura. No entanto, leve sua tortilha! Paolo diz.
E eu não poderia estar em dinheiro! Esta pequena opção de tortilha garante algumas calorias. Se todas as opções de ingredientes são importantes, escolha uma parte menor em milagres de longo prazo.
Pior novamente: 12,5 -polegada de tortilha de farinha
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300 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 760 mg de sódio, 52 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 8 g de proteínaMais uma vez a farinha de 12,5 polegadas -porilla! Paolo diz. Salve 300 calorias e escolha outra coisa.
Como existem conchas de burrito, o menu Qdoba também oferece conchas que cortam a tortilha e permitem que eles comam sua comida em um leito de zero calorias. Em vez disso, faça um favor para sua dieta e vá para a opção de tigela de taco.
ROIs
O melhor: arroz cheio
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170 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 410 mg de sódio, 35 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 4 g de proteínaSe você tiver que escolher um prato de arroz, a seleção de cereais completos para arroz branco transformado parece óbvio. É sempre melhor escolher cereais completos, se puder, diz Paul. Economize 20 calorias com arroz cheio e adicione uma fibra de grama. Adicione seu arroz com uma seleção de feijão e sente -se em uma proteína vegetariana completa para o seu dia.
O pior: arroz com coentro
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cogumelos de faia190 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 38 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína
Cereais refinados como esse tipo de arroz não aplicam nutrição, explica Paul. O arroz branco transformado agarra sua comida com muitos carboidratos inúteis com os quais você certamente se sentirá lentamente o dia todo.
Feijão
O melhor: pinto e feijão preto
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140 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 24 g de carboidratos (14 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteínaSe você quiser aproveitar o feijão e escolher um favorito, temos notícias incríveis. Para ser sincero, os dois tipos de feijão são mais ou menos os mesmos, diz Paul. Certamente não há pior aqui.
Esses feijões também excedem as proteínas veganas impossíveis se estiverem procurando plantas com base em plantas. Eu recomendo manter alimentos (por exemplo, feijão) com apenas alguns ingredientes naturais, em comparação com as proteínas impossíveis com uma lista de quase 20 ingredientes, incluindo metilcelulose, extrato de levedura, corcel cultivado, força alimentar modificada e] florestas de soja, diz Paul.
O molho e salse
Melhor: Gallo Pico
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10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteínasCom este molho fresco, você tem muito gosto sem cuidar de seus objetivos de saúde, diz Paul. Com apenas 10 calorias e um impulso de tomate de vitamina C, essa capa não apenas aguarda sua comida no menu Qdoba, mas também ajudará sua dieta a progredir.
Pior novamente: três queijos de queijo
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190 calorias, 15 g de gordura (10 g de gordura saturada), 710 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteínaOs saltos dos três queijos de queijo recomendam Paul. Eles não são apenas muitas calorias, mas também contém quase um dia inteiro com gorduras saturadas (para uma dieta calórica de 2000). Este queijo não faz a viagem mais fácil para a perda de peso e pode até fortalecer seu desejo de uma refeição mais rica. Com a mesma gordura adicional, seu corpo agradecerá por ter sucesso.
declaração
O melhor: legumes fajita
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35 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 1 g de proteínaÉ sempre bom comer mais vegetais e este cobertor dá muito gosto, diz Paul.
Se você adicionar esses vegetais, garantirá que você se sinta saturado com o volume de sua comida que oferece. Alguns outros ingredientes excelentes nesses vegetais, que contêm apenas algumas calorias ou não calorias, incluem cebola planejada (zero calorias), jalapeños em pepino (15 calorias), coentro (zero calorias) e bacon (35 calorias).
Pior novamente: bandas de tortilha
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10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteínasEu nunca acho que as tortilhas valem a frase como um relacionamento, diz Paul. Eles são carboidratos com força, preenchendo e não dão muito ao corpo em comparação com o valor nutricional.
As bandas de tortilha nada mais são do que calorias vazias que nada são positivas para o equilíbrio alimentar para alimentos. Com tantos outros ingredientes excelentes no menu Qdoba, para escolher tão poucas calorias, não há razão para controlar sua dieta de faixas de tortilha.
BENDARE
Das Best: Vista o coentro de Lima
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50 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteínasA loja de cal vestida de coentro, recomenda Paul. Este delicioso vinagrete atinge apenas 50 calorias e 180 miligramas de sódio. Portanto, é uma maneira ideal de esperar com impaciência e, ao mesmo tempo, manter as calorias fracas. Se você precisar de um curativo, é sua melhor opção.
Pior novamente: César mexicano
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Não escolha o vinagrete mexicano César, diz Paul. [Eles são] apenas 60 calorias, mas contém 1100 miligramas de sódio, quase um dia de sódio para muitas pessoas!
fazendo mostarda dijon com mostarda amarela
Este vinagrete certamente enviará sua dieta para as margens e esquece. Evite esta opção a favor da cobertura mais saudável. Se você deseja uma solução de kitsch, escolha queijo cotija (100 calorias) ou creme seguro, briga (50 calorias) contra mussarela (170 calorias) ou o queijo do diabo (170 calorias), diz Paul. Se você não possui produtos lácteos -Caseari, o guacamole também é uma excelente opção para preencher gordura (130 calorias).
