Tortillas são uma maneira fantástica de incluir proteínas de alta qualidade Café da manhã . Os ovos são uma proteína completa, o que significa que eles contêm os nove aminoácidos essenciais que são os componentes básicos da proteína para acumular e fortalecer os músculos e reparar tecidos e fibras danificados. No entanto, isso só tem muito a ver com um ovo muito fácil ou duro. Portanto, as tortilhas podem maximizar a nutrição e o sabor ao mesmo tempo e são incrivelmente versáteis.
Os acessórios variam em cores, lotes e aromas, de modo que as combinações de tortilhas, que não apenas sabem muito bem, mas também são ricas em antioxidantes e são ricas em antioxidantes. Para preencher você. No entanto, dependendo da preparação, do tamanho das porções, do método de cozimento e da seleção nos ingredientes, uma tortilha pode ser um aliado para perda de peso ou o sabotador, ele diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Nutricionista e autor de O livro da cozinha de todos os pré-diabetes simples .
Mantenha tortilhas mínimas nos ingredientes com combos contendo proteínas e fibras que podem perder peso. Aqui estão seis combinações de tortilhas para perda de peso ricas em proteínas e fibras, além de gorduras saudáveis e antioxidantes. Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer de forma saudável e não perca os hábitos alimentares para perder a gordura da barriga quando dizem os nutricionistas.
Duas proteínas um ovo inteiro
Aposentar
margarita de cidra de maçã
Quando estiver em casa, você se livrará da gema de ovo para reduzir as calorias e colesterol Com a combinação de 1 ovo inteiro e 2 proteínas (ou 6 colheres de sopa de proteína líquida), explica Harris -Pincés. É uma ótima combinação de tortilhas para perda de peso, porque reduz as calorias, mas tem mais nutrição do que não a encontraria em uma tortilla tradicional de proteínas. Por exemplo, a colina promove a saúde do cérebro, mas está em gema de ovo, de modo que está na gema de ovo, de modo que é uma dieta, obtenha o sabor e a cor de uma única gema de ovo.
receita de torrada de alho
Tomate com queijo ovo de pimenta verde
Aposentar
Dê à sua tortilla uma pitada de sudoeste e use acessórios como pimentão verde, tomate picado e 1-2 colheres de sopa de cheddar, que mantém calorias e gorduras saturadas sob controle e maximizam as fibras e outras vitaminas e minerais essenciais para concluir as proteínas dos ovos.
Cubra-o com fibra adicional e molho de fibra antioxidante e apenas para algumas calorias adicionais, o que mantém como uma combinação de tortilha para perder peso, explica Harris-Pcince.
O jalapeño tomatoño
Aposentar
misture bebida com baileys
Ele traz o calor com uma tortilla de inspiração mexicana com jalapeños e tomates, além de cebola e um pouco de queijo mexicano ralado para manter o sabor e a força da saturação, explica Harris-Pincés. O futebol de Jalapeños pode ajudar a evitar o uso de especiarias ou sal. Além disso, alimentos picantes, como jalapeños, aumentam a taxa metabólica por um certo período após comer, embora não forneça uma contribuição significativa para a perda de peso, cada pequena ajuda, acrescenta Harris-Pincé.
Ovo ovo
Aposentar
Como as cebolas caramelizadas são tão saborosas, você pode ajudá -lo a alcançar o gosto desejado, reduzindo em outro lugar, como com queijo, o que reduz as gorduras e as calorias saturadas, diz o nutricionista gravado Jengibre Hultin , MS, RDN, CSO , Autor de Preparação de uma dieta anti -inflamatória y Como comer para superar o livro de culinária de doenças . Os ovos têm proteínas enquanto as cebolas oferecem fibras e antioxidantes. E embora a caramelização o torne tão saboroso, pode pulverizar queijo como queijo de cabra ou queijo feta, se desejar.
Salmão de ovo defumado
Aposentar
substituto de tempero de abóbora
Essa combinação é uma proteína alta, saborosa e rica de inibidores de ácidos graxos -3 -3 -3 que ocorrem no salmão. Para uma vantagem adicional, escolha os ovos ricos em ômega-3 'e usa uma colher de iogurte grego sem grego que oferece proteínas, cálcio e um impulso probiótico para seu intestino, chamado hultin, como boa saúde em saúde. Decore com cebolinha fresca para sabor, fibra e antioxidantes.
Olive von Egg Spinafre -tomo
Aposentar
Maximiza o consumo de vegetais com esta omelete, inspirada no Mediterrâneo e, graças às excelentes proteínas, antioxidantes e fibras gordas saudáveis. Eles mantêm a densidade dos vegetais e o volume de fibras cheios e satisfeitos a manhã toda, explica Hultin. Se você deseja aumentar as calorias, proteínas e gorduras para uma refeição maior, Hultin sugere o uso de um queijo feta em colapso ou abacate agudo.
